在某些情况下，褪黑激素补充剂可以帮助有持续睡眠问题的孩子得到更好的休息。
睡眠专家强调，改变孩子的就寝时间习惯可能会产生更持久的影响。
如果您提供褪黑激素，请先咨询医生并购买经过第三方测试的产品。
褪黑激素是大脑在夜间产生的一种激素，可帮助你睡着了。虽然你的身体会自然而然地入睡，但你也可以找到补充剂形式的褪黑激素。由于专家认为褪黑激素水平低可能会导致睡眠障碍，因此当睡魔拒绝出现时，你可能会寻求褪黑激素补充剂。
但是如果您的孩子也难以入睡或入睡，他们可以从儿童剂量的褪黑激素中受益吗？也许。
专家通常认为小剂量的褪黑激素 — 大约 0.5 毫克 (mg) 至 1 毫克 — 对于睡眠中断的儿童是安全的。
但褪黑激素不一定是你首先要达到的目标，谢尔比哈里斯说，他是一位获得行为睡眠医学委员会认证的心理学家，也是 Sleepopolis 睡眠健康总监。
在某些情况下，调整孩子的卧室常规可能比前往 Target 购买一瓶儿童褪黑激素软糖更有帮助。
继续阅读以了解更多关于褪黑激素的工作原理，何时证明它对孩子有帮助，以及您可以做些什么来永久改善孩子的睡眠。
褪黑激素如何工作？
根据哈里斯的说法，睡眠专家通常会向以下人群推荐褪黑激素可以获得整晚的睡眠，但并不总是按照他们需要的时间表进行。
例如，如果您在跨国飞行后倒时差并且晚上不困，服用褪黑激素补充剂可能会帮助您调整适应新时区的昼夜节律。
医学术语：您的昼夜节律或内部时钟是调节您的睡眠-觉醒周期的内部过程。它通常可以帮助您在白天感到精力充沛，在晚上感到困倦。
除了时差之外，如果您有以下情况，褪黑激素也可能有帮助：
轮班工作障碍
失眠
睡眠时相延迟障碍
褪黑激素什么时候可以帮助孩子？
Harris 表示，大多数关于褪黑激素的研究都涉及成人参与者，而针对一般儿童人群的褪黑激素研究仍然非常有限。
然而，一些证据确实表明褪黑激素可能有助于改善神经多样性儿童的睡眠问题，包括患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 或自闭症等疾病的儿童，根据委员会认证的儿科医生和 Wholistic Pediatrics 的创始人 David Berger 博士的说法amp;家庭护理。
医学术语：神经多样性描述了这样一种观点，即大脑没有“正确”的工作方式，每个人对世界的体验都不一样。澳大利亚社会学家朱迪·辛格 (Judy Singer) 在 90 年代首次创造了这个词，以促进对神经发育状况的接受，例如自闭症和注意力缺陷多动症。
证据表明，褪黑激素水平低与自闭症有关的证据表明，褪黑激素补充剂可能会改善自闭症患者的睡眠，尤其是对儿童而言。研究人员还发现，褪黑激素可能有助于改善自闭症患者经常出现的其他症状，包括焦虑和感觉问题。
褪黑激素可能有帮助患有多动症的孩子也能睡得更好。在一项涉及 74 名多动症儿童的研究中，研究人员发现褪黑激素有助于减少 61% 的研究组中的睡眠-觉醒障碍并缩短入睡时间。
请记住，由于现有研究主要集中在患有神经发育或睡眠障碍的儿童身上，专家们尚不清楚褪黑激素如何影响没有这些疾病的儿童。
是否存在安全隐患？
除了缺乏对儿童褪黑激素的研究之外，您可能并不总是知道您给他们服用了多少褪黑激素。
在美国，食品和药物管理局 (FDA) 将褪黑激素作为膳食补充剂进行监管。这意味着褪黑激素产品不必须遵守与药物相同的严格标签标准。因此，一些儿童褪黑激素产品的褪黑激素含量可能比标签上显示的多或少。
一项小型研究发现，一些褪黑激素补充剂的褪黑激素含量不到标签上标示的一半，而其他补充剂的含量是标签上标示量的四倍以上. 有些产品甚至含有少量血清素——一种常用于抗抑郁药的处方药。
此外，儿童褪黑激素软糖的外观和味道很像糖果——因此当您需要时，您的孩子可能会尝试自助不看，这可能导致褪黑激素过量。
关于儿童褪黑激素过量的知识
根据疾病预防控制中心的一份报告，2012 年至 2021 年间，超过 260,000 名儿童过量服用褪黑激素。
过量服用褪黑激素通常不会有毒，大多数服用过量的儿童都会恢复，但影响很小或没有影响。但是，虽然有些孩子可以毫无问题地“睡掉”这些影响，但疾病预防控制中心报告的一些儿童需要住院治疗，其中两人死亡。
儿童不“并不总是表现出褪黑激素过量的症状，但服用过多褪黑激素的可能迹象包括：
头痛、
恶心、
注意力下降、
情绪变化、
头晕
、始终将褪黑激素补充剂和其他维生素存放在儿童无法获得的地方，就像您将药物放在外面一样的范围。如果您认为您的孩子不小心服用了过多的褪黑激素，您可以联系毒物控制部门寻求指导。
如何安全使用褪黑激素
如果您孩子的儿科医生给您开绿灯试用褪黑激素，请记住：
寻找 COA：Berger 建议寻找带有第三方实验室分析证书 (COA) 的褪黑激素产品。这些证书验证了补充剂中的总褪黑激素含量，还有一些测试了其他物质，如血清素。这样，您就会知道瓶子或袋子上的标签是准确的。
遵循儿科医生的推荐剂量：一些专家建议从不超过 1 毫克的低剂量开始。但是，该剂量可能取决于您孩子的年龄、身高和体重等因素。最好与您孩子的儿科医生一起检查剂量。
适当的时间：褪黑激素需要时间来发挥作用，所以当你把孩子盖好时就给他们服用并不理想。专家建议在睡前 30-90 分钟左右给孩子服用褪黑激素补充剂。将
褪黑激素与改变就寝时间相结合: 专家强烈建议在良好的睡眠卫生习惯的同时使用褪黑激素 - 并且只有在改善孩子睡眠的行为策略没有帮助时才使用。
帮助孩子在没有褪黑激素的情况下入睡的技巧
哈里斯建议尝试在没有补充剂的情况下改善孩子的睡眠提供褪黑激素。
您可以建立良好的就寝时间习惯，并尝试通过以下方式帮助您的孩子恢复正常的昼夜节律：
制定就寝时间常规
为了帮助您的孩子进入正确的睡眠心态，请尝试制定一个对他们来说容易的夜间常规跟随。
例如，您可以让他们穿上睡衣、刷牙，然后好好睡一觉听听睡前故事。
Berger 建议如果可能的话，一周中的每一天都坚持相同的睡眠时间表。减少看
屏幕时间
证据表明平板电脑、智能手机和电视屏幕中的蓝光与褪黑激素分泌减少有关。这就是为什么最好在睡前至少一个小时关闭屏幕——哈里斯建议两个小时。
相反，可以帮助您的孩子进行无屏幕活动，例如读书、解谜或玩棋盘游戏。
调节小睡
如果您的孩子仍然小睡，请尝试将它们安排在每天的同一时间。
专家建议孩子们在下午两三点之前小睡，以免影响就寝时间。
早上出门在
孩子第一次醒来时，Berger 建议出门在外，这样他们就能感受到日光。
阳光可能有助于改变孩子的心情。”生物钟让他们白天更清醒——晚上更困。
睡前避免苏打水或糖果
含咖啡因的食物或饮料，如苏打水或巧克力棒，会影响睡眠质量。
这就是为什么专家建议在睡前至少六个小时停止摄入咖啡因。有些人还说孩子们根本不应该摄入咖啡因。
相反，为饥饿的孩子提供有助于睡眠的夜间零食，例如一碗酸奶或一把坚果。
业内人士的外卖
褪黑激素补充剂可能会帮助一些孩子在调整他们的就寝时间没有什么不同的情况下入睡。一些研究还将褪黑激素补充剂与神经多样性儿童（包括自闭症儿童和多动症儿童）改善睡眠联系起来。
然而，关于褪黑激素如何影响偶尔出现睡眠问题的儿童的长期研究并不多。
归根结底，褪黑激素不是神奇的安眠药，它不会对每个人都有效。如果你的孩子有持续的睡眠问题，专家建议与您孩子的儿科医生交谈，考虑其他可能帮助他们获得更好睡眠的解决方案。
