让您的宝宝或蹒跚学步的孩子上床睡觉而不大惊小怪可能是一个相当大的挑战——睡眠专家说，有时父母实际上是造成这个问题的原因。看看你是否容易出现这些破坏睡眠的行为，并学习简单的解决方法。
1. 让你的宝宝或蹒跚学步的孩子熬夜
也许你让你的婴儿或蹒跚学步的孩子熬夜玩，因为你下班后没有太多时间陪他。或者你已经养成了在你晚上退休前让他上床睡觉的习惯。这就是问题的原因：晚睡会导致孩子过度劳累，脾气暴躁，拒绝入睡。
解决方法：设定（并坚持）适当的就寝时间。阅读我们关于婴儿睡眠需要的文章，为您的孩子找出最佳的就寝时间。同样重要的是，注意他是否感到疲倦的迹象，例如下垂的眼睑或揉眼睛。如果你在他昏昏欲睡但没有过度疲劳或完全睡着的时候帮他盖上床，他会更容易学会自己入睡。
随着孩子年龄的增长，围绕正常的就寝时间和午睡时间安排他的课外活动，这样他就更有可能获得所需的睡眠。
2. 依靠动作
睡前摇晃你的孩子让她放松并没有错——只要确保你不要摇晃她就可以入睡。她可能会逐渐依赖它入睡，这意味着她每次在夜间醒来时都需要同样的关注。
依靠运动也会影响孩子的睡眠质量。 “如果孩子总是在运动中睡觉——在婴儿车或汽车里——由于运动的刺激，她可能无法获得深度、更具恢复性的睡眠，” Marc Weissbluth 说，儿科医生和健康睡眠习惯的作者，快乐的孩子。他将儿童运动诱发的睡眠质量比作成人在飞机上的睡眠类型。
解决方法：使用运动来镇静，而不是打盹或睡觉。尽量不要依靠乘车、婴儿秋千或在婴儿车中散步来让宝宝入睡。如果您的宝宝开始在秋千或汽车座椅上打瞌睡，请尽快将她悄悄地移到婴儿床上。
3. 在睡前引入干扰
你可能认为醒目的手机、欢快的夜灯或安静的音乐会帮助宝宝入睡。相反，它们可以分散宝宝的注意力，让他保持清醒。
解决办法：让宝宝的房间保持黑暗和安静。从婴儿床周围移除任何远程娱乐的东西。婴儿和蹒跚学步的孩子在几乎漆黑的房间里睡得最好。使用风扇或白噪声机来消除房屋或街道的声音。将所有屏幕远离卧室，包括电视、智能手机和平板电脑。电子屏幕发出的光可以提示大脑认为现在是白天，并使其更难休息。
4. 未能建立就寝时间
如果你和大多数人一样，你有一个习惯可以帮助你在一天结束时放松下来。婴儿和幼儿没有什么不同。如果每晚没有一致的作息，孩子们很难安顿下来睡觉，睡眠质量可能会受到影响。
解决方法：创造一个舒适的睡前仪式。遵循一系列导致就寝时间的步骤，几乎任何年龄的孩子都会受益。对于婴儿来说，睡前常规可能包括洗澡、换上睡衣、拥抱、讲故事或摇篮曲。对于蹒跚学步的孩子，你们也可以一起唱歌或做一个简单的拼图。
如果您的孩子至少 12 个月大，给她一个最喜欢的毛绒玩具、毯子或毛绒玩具让她睡觉可以帮助她睡得更顺畅——如果她在夜间醒来，可以安慰她。只要确保毛绒玩具没有任何颗粒或填充物出来，并且她选择的任何玩具都没有丝带、纽扣或其他可能导致窒息危险的部件。
5. 宝宝一哭就抱起来
当宝宝晚上开始哭时，你可能会想快点过去给他喂奶、检查他的尿布或抱抱他——但这剥夺了他有机会学习如何让自己重新入睡。
解决办法：等几分钟再去找你的宝宝。就像成年人一样，婴儿每晚自然会醒来几次。由于他们不是生来就知道如何让自己重新入睡，因此他们需要学习的机会。当您的宝宝哭泣时，给他一些时间来自我安抚——例如，找一个拇指来吸吮或用指关节啃咬。有一天，他会在不需要你任何东西的情况下重新入睡。
6. 用奶瓶
让宝宝睡觉 睡前用奶瓶可以安抚宝宝入睡，但也有风险。例如：
她可能开始依靠瓶子入睡。
一旦他准备好开始用杯子喝水，可能更难让他从瓶子里断奶。
她可能会被液体呛到。
他更有可能患耳部感染。
她蛀牙的风险更大。
解决办法：把瓶子留到用餐时间，而不是就寝时间。依靠一致的睡前程序，您的宝宝将学会安定下来，而不会出现难以改掉的奶瓶习惯的风险。
7.发送关于在哪里睡觉的混合信息
你是否让你的孩子每周和你一起上床几次，也许是在他特别挑剔的时候？这里的问题不是睡眠方法，而是混合消息。
许多父母选择睡眠共享。其他人可能会惊讶地发现自己有一张他们没有计划的家庭床，这种混乱会扰乱孩子的睡眠。
解决办法：制定关于在哪里睡觉的严格指导方针。最好尽早决定是否想要一张家庭床，但制定规则永远不会太晚。如果您想结束夜间探视，请向您的孩子解释他应该整晚待在自己的床上的原因。例如，你可以告诉他每个人都睡得更好。
当他晚上来到你的房间时，不要责骂或与你的孩子说话。只是轻轻地把他带回他的房间，把他塞进去，说，“晚安，美梦，”并关上你身后的门。像这样持续一两个星期的反应应该可以帮助您的孩子学会在自己的房间里整夜睡觉。
8. 让就寝时间成为战场
如果你已经让自己接受了与你蹒跚学步的孩子（他不断地要求另一个故事或歌曲）进行夜间谈判，那么你并不孤单。当孩子们锻炼他们日益增长的独立性时，他们经常通过抵制就寝时间来测试限制。但是，让您的孩子继续反击会造成一种不健康的挫败感和失眠模式。
解决办法：保持冷静并具有战略意义。您可以通过预测需求、制定和执行规则以及让您的孩子对她的就寝时间有发言权来避免夜间争吵。
尝试通过在睡前照顾她的需求来阻止蹒跚学步的孩子的消遣策略，这样她就不会以此为借口起床。例如，让她喝最后一口水，或者帮她挑选一个毛绒玩具或毛绒玩具带去睡觉。
防止夜间打架的另一种方法是给您的孩子一个选择。如果你让孩子们对如何睡觉有发言权，那么每晚的例行公事和有规律的就寝时间会更容易让孩子们测试界限。例如，告诉您的孩子在熄灯前您只会唱两首摇篮曲，但她可以选择哪首。
最重要的是，对睡眠程序保持一致。一个可预见的夜间仪式给您的孩子一种安全感，让她更容易在晚上放松下来，醒来时感觉神清气爽。
