在你有孩子之前，时差绝对是一个烦恼——凌晨 3 点清醒一点都不是一件有趣的事，而你只是想睡个好觉，然后醒来迎接新的冒险。但与孩子一起穿越不同时区旅行是一种全新的球类游戏，会让您争先恐后地尝试任何您能找到的时差提示。即使您拥有所有最好的产品，让带孩子的旅行变得更轻松，即使您在飞机或汽车旅行中幸存下来，但在您的目的地睡眠时间被打乱的脾气暴躁的孩子可能会给任何旅行带来真正的阻碍。
究竟什么是时差？甚至字典的定义也有点模糊：Merriam Webster 将时差定义为“一种以各种心理和生理影响（如疲劳和易怒）为特征的状况，发生在经过几个时区的长途飞行之后，可能是由于昼夜节律紊乱造成的在人体中。”在儿童和成人中，它可能表现为您希望自己睡着却睡不着，而当您希望自己清醒时却感到精疲力尽。虽然没有完全消除时差的完美解决方案，但这些时差提示可以帮助您将时差降至最低，从而让您的旅行更加愉快。
婴儿时差提示
如果您的宝宝不到 2 个月大，他们可能还没有非常明确的睡眠时间表，或者没有强烈的昼夜意识。虽然带着这么小的孩子旅行会带来挑战，但您可能还不必担心时差问题。但是对于一个大一点的宝宝，通常当你刚刚让他们有一个像样的睡眠时间表时，很难找出正确的旅行方式而不把一切都乱七八糟。
Alexis Dubief 是睡眠顾问，也是 Precious Little Sleep 一书的作者，他指出，如果您不去太多时区旅行，您可能希望让宝宝按照他的“回家”时间表进行。 “例如，如果就寝时间——回家——是晚上 7 点，我从美国东部时间到美国东部标准时间——时间变化 -2 小时——我会让我的孩子在当地时间下午 5 点上床睡觉，这是晚上 7 点的家庭时钟时间，”她解释道。这可能是一个平静的夜晚，但实际上是一个清晨，因为如果他们通常在早上 6 点起床，他们很可能会在凌晨 4 点起床。但是如果你想完全避免时间变化的混乱，你可以尝试如果您离家不远，请选择退出，然后继续前进。
如果您要去更远的地方旅行，或者只是想在您的目的地按照更典型的时间表进行，您应该计划一个轮班，并且知道它不会一下子发生。 “一项针对成年人的研究表明，身体每天移动一个小时——因此完全转换为三个小时的时区变化需要三天时间——但经验表明，婴儿的功能调整速度更快，”Dubief 解释道。您应该期望就寝时间每天调整大约一到一个半小时。她建议父母“密切关注总睡眠和唤醒窗口，并估计您的宝宝转换到当地时间的速度。预计每天就寝时间会增加一到一个半小时。”
如果您在 6 个以上时区以外的地方旅行，转换到完整的本地时间不会很快，但 Dubief 仍然有一些提示可以提供帮助：
管理曝光。如果现在是半夜（当地时间），而您正试图帮助您的孩子的身体转换到当地时间，即使他们醒着，也要将灯光保持在极低的水平。没有明亮的灯光或屏幕。
当它是白天（当地）并且您正试图帮助您的孩子移动身体时，明亮的户外阳光是您的朋友。尽可能多地到户外去。如果您不能出去或多云，请保持室内尽可能明亮。
不要让您的孩子睡得比他们通常在家里睡的时间长（包括晚上和午睡）
。在睡前一到两个小时醒来并保持黑暗和昏暗。
如果你想晚些时候改变他们的时钟，早上保持黑暗/昏暗，晚上使用强光曝光。
幼儿和儿童的时差提示
曾与年幼的孩子一起去遥远的目的地旅行（并活着讲述这个故事）的父母往往对使他们的旅行成功的成功和失败有着非常强烈的回忆。
为您的到来制定计划。艾米丽·沃特曼-温德 (Emily Wortman-Wunder) 的两个孩子现已成年，她回忆说，当她的孩子们跑来跑去时，她会“昏昏沉沉地寻找一个公园，然后坐在长椅上眨眼”。她告诉 Romper，她总是优先考虑到外面去操场，让她的孩子呼吸新鲜空气和锻炼，以帮助过渡和夜间睡眠。或者，您可以计划在酒店休息。凯蒂·加纳 (Katie Garner) 回忆说，当和三个 5 到 10 岁之间的孩子一起旅行时，他们整晚没睡，能够立即登记入住并在他们的酒店小睡三个小时，这对“世界上任何一笔钱都是值得的” ”
向您的儿科医生咨询褪黑激素。一些父母表示，褪黑激素帮助他们让孩子快速适应当地时间。虽然研究表明褪黑激素可以减少时差反应，但您想与您的儿科医生讨论如何为您的幼儿使用褪黑激素。
拥抱苦难。几位家长表示，在这段经历中幸存下来的部分原因就是预料到适应过程会很艰难，并为此做好准备。凯瑟琳·巴特勒 (Kathryn Butler) 的三个孩子现在分别是 5 岁、3 岁和 1 岁，她曾两次与他们一起往返于美国和意大利之间。她的建议？ “有了孩子，你只需要坚持下去。即使这意味着在凌晨 2 点 45 分做早餐，”她告诉 Romper。成年人的
时差提示
在某些方面，成年人只是个子更高的孩子，在克服时差方面也是如此。许多适用于儿童的技巧同样适用于成人。有时照顾孩子比照顾自己更容易，但无论您是独自旅行还是全家人一起旅行，这些提示都可以帮助您获得所需的休息。经验丰富的旅行者提供一些提示：
提前准备。 “如果你正在向东旅行或向东返回，尽早睡觉，尽早起床，在你离开前几天，调整会容易得多，”安娜建议道Maltby，他经常往返于东西海岸之间。如果你向东旅行，你想在离开前的几个晚上早点睡觉，如果你向西旅行，你想晚睡。
优先在观光时入睡。“抵达后入睡并保持睡眠/休息，直到您正常的起床时间。这可能会让人觉得是在浪费时间，但事实并非如此。如果你在第二天开始完全休息的旅行，你将有精力去看和做一千倍于如果你在整个旅行中倒时差，“曾多次前往欧洲旅行的劳伦乔尼克说。
格外照顾好自己。 “由于时差会影响免疫系统，我一到就给自己喂益生菌，在水中添加电解质，喝新鲜果汁/吃新鲜农产品。我们睡觉时也会打开酒店的窗帘，这样自然光会帮助我们醒来，”玛吉·唐斯 (Maggie Downs) 建议道，她是一名自由旅行者，曾用一年的时间在世界各地背包旅行。
早上醒来后尽快让自己暴露在光线下。这可以是阳光，但如果你所在的地方不是阳光明媚，即使是人造光也能提供帮助。
锻炼一下。这在下午特别有帮助，因为您可能会想倒床单，而这会扰乱您的夜间睡眠。
通过一些准备和一些灵活性，希望您和您的家人可以摆脱时差，享受您的旅行。
专家：
Alexis Dubief，《珍贵的小睡眠》作者
