你听到了吗？
这是各地愤怒的父母的呻吟声，他们刚刚想起本周末的时钟将继续前进。
不可否认，时钟的变化会扰乱孩子们的睡眠模式。但是，作为父母，我们真的可以做些什么来让他们为转变做好准备吗？或者我们是否应该接受我们注定要度过几个混乱的夜晚并安然度过？
我们采访了 Munchkin 的育儿和早教专家 Sophie Pickles，了解家长可以在本周末做些什么来缓解过渡期。令人耳目一新的是，您可能根本不需要做很多改变……
首先，时钟什么时候改变？
在英国，时钟会在三月的最后一个星期日凌晨 1 点拨快一小时（今年是 3 月 27 日）。
一旦时钟改变，我们将进入英国夏令时 (BST)。这将意味着晚上的日光更多，早晨的日光更少。
总而言之，虽然我们将获得更多的日光，但我们也会失去一个小时的睡眠时间。哭泣。
Time4Sleep 的睡眠专家 Hana Patel 博士向英国赫芬顿邮报解释说，当生物钟发生变化时，我们的昼夜节律——帮助调节荷尔蒙和体温的体内生物钟——必须“重新校准”。这可能需要几天时间才能发生。
那么可以理解的是，这种转变也会影响孩子的睡眠时间表。
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这对孩子有何影响？
育儿专家索菲·皮克尔斯 (Sophie Pickles) 认为春季时钟变化比秋季时钟变化更糟糕，因为早晨和晚上较轻的“真的会导致更难入睡和早起”。
也就是说，她建议父母不必在时钟变化之前做很多事情来让孩子为轮班做好准备。
“这听起来可能违反直觉，但实际上什么都不做可能是处理时钟变化时你能做的最好的事情，”她告诉英国赫芬顿邮报。
有些人会在改变之前每天逐渐提前就寝时间，或者尝试确定何时安排新的就寝时间，但 Pickles 坚持认为没有必要。
“孩子们的适应能力很强，大多数人都能顺利通过时钟的变化而不会打嗝，”她说。
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确保在星期六穿上它们
帮助您的孩子渡过变化的关键是尽可能保持晚上的例行活动，以及“熄灯”的时间，以确保减少就寝时间的干扰并更轻松地送别睡觉，泡菜说。
在时钟改变之前的星期六，她还建议您确保安排一个活跃的下午，这样您的孩子就可以在正常的就寝时间入睡。
她警告说：“不要试图让他们比平时多睡一个小时，希望周日能睡个懒觉，不幸的是，这很少奏效，只会导致孩子过度疲劳，睡眠不足比他们通常需要的要多。”
对于稍大一点的孩子（八岁及以上）的父母，她的建议是听从他们的引导，让他们自己决定什么时候累了。
“和他们谈谈时钟变化意味着什么以及会发生什么。你甚至可以让他们在周日早上更改时钟，”她补充道。
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如果您正在为就寝时间而苦苦挣扎
如果就寝时间变得有点像战场——或者在时钟改变后变得更糟——Pickles 建议尝试以下方法：
没有屏幕，尤其是在睡前一小时。电视、电脑屏幕、手机和平板电脑发出的蓝光会刺激孩子的大脑并抑制他们的褪黑激素水平——使他们感到困倦的激素。
改为读书或一起玩。尽可能保持环境平静是这里的关键。睡前阅读不仅是一种放松的活动，而且可以提高语言和理解能力，促进心理健康。
提前就寝时间。皮克尔斯说，孩子们在疲倦时精力充沛是很常见的，这可能会让父母认为他们的孩子还没有准备好上床睡觉——但事实恰恰相反。让他们睡得更晚将意味着他们变得过度疲劳并且难以入睡，可能会在夜间更频繁地醒来并且通常会在早上更早起床。如果您认为您的孩子可能是这种情况，请尝试将他们的就寝时间提前 30 分钟至一个小时，并保持一致至少两周，看看您是否注意到行为发生了变化。
设定界限。就寝时间是孩子们挑战规则或拒绝做你要求的事情的常见时间。正是在他们真正疲倦的时候，他们才需要有安全感和安心感。你可以通过设定界限来做到这一点，这样他们就知道就寝时间有明确的规定。在加强常规时要友善但坚定。
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世界各地的成年人感到沮丧的是，孩子早起实际上是很正常的。但是，如果您的孩子经常在早上 6 点之前醒来，您可能需要做一些改变，例如：
确保他们的房间足够暗。使用遮光百叶窗营造黑暗的睡眠环境。这将有助于防止黎明时醒来，因为早晨变得更轻，并在更轻的夜晚使就寝时间更容易。 Pickles 说，黑暗有助于促进褪黑激素的产生——一种帮助我们入睡所需的激素——以及最大限度地减少干扰。她补充说，如果您的预算有限，您可以使用便携式百叶窗甚至锡纸来遮盖卧室的窗户。但请记住在白天取下箔纸，以免导致玻璃过热和破裂。
确保他们不饿。如果您的孩子起得很早，要求吃早餐或翻柜子，这是一个明确的迹象，表明他们的饥饿可能是唤醒他们的原因。如果是这种情况，请尝试在睡前吃清淡的晚餐或推迟晚餐。炒鸡蛋是一顿简单快捷的晚餐，鸡蛋富含褪黑激素——我们睡眠所需的激素。
检查室温。凌晨 4 点是夜晚最凉爽的时刻，此时温度自然下降。如果您的孩子此时醒来，可能是因为他们太冷了。确保他们在需要时手边有一条额外的毯子，或者如果他们年龄较小，请在您入睡时将他们盖好，以防止他们在几个小时后醒来。
拥抱它。一些孩子的“睡眠需求”低于其他孩子，这意味着即使是同龄的兄弟姐妹也可能需要不同的睡眠量，Pickles 说。如果你觉得拥抱早起是一件你很舒服的事情，那就定下一些简单的规则，让每个人都安全快乐（例如安静地读书或玩耍，不下楼，不打扰兄弟姐妹），放下烦恼.
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