用你的迷你咀嚼器让家庭用餐时间变得愉快，他更有可能吃得好。所以，不要争吵、唠叨、皱眉和不断地刺激他吃完饭，否则你可能会毁掉你把布巴培养成健康饮食者的计划！ Aptima Nutrition 的营养师 Jaclyn Reutens 建议说：“孩子们很快就会将食物与经历联系起来。不愉快的进餐时间可能会在很长一段时间内消除某种食物。”
相反，为您的孩子创造积极的饮食体验会增加他们养成良好饮食习惯的机会。也就是说，无忧无虑的用餐时间说起来容易做起来难，特别是如果你的迷你咀嚼者对他的食物很挑剔！因此，请尝试以下技巧以尽量减少挑食：
1) 从正确的食物开始 当您开始给孩子断奶时，从最不可能引起过敏的食物开始，例如米饭类食物以及水果和蔬菜。
Reutens 建议使用米糊、米糕、软面包、巴氏杀菌纯无糖酸奶和乳清干酪等小块奶酪。提供的新鲜水果包括西瓜、木瓜、蜜露、软梨、桃子和小块或果泥中的鳄梨。请注意，直到一岁之前，牛奶仍应是他们饮食的主要支柱！
当你的孩子对他的饮食习惯感觉良好时，他更有可能重复他正在做的事情。
2) 将新食物与旧食物搭配起来 如果布巴喜欢通心粉和奶酪，那么下次上菜时可以加入几片西兰花，Reutens 建议。但是当你的孩子抱怨饥饿时，这就是你只提供新食物的时候，她补充道。
3) 从小处着手 当您的孩子收到他从未见过的大份食物时，他会感到相当害怕——如果他不喜欢这些食物，那将是一种浪费。 Reutens 补充说，提供小份量，然后逐渐增加份量。
4）让他们参与准备饭菜 为了减轻吃饭的压力，把准备食物变成一种联系活动。 Reutens 指出，“[儿童] 更渴望吃他们准备的东西。”让青少年参与购买食材——在超市，向他们介绍各种蔬菜和出售的产品。
5) 给食物起个有趣的昵称 尝试厚颜无耻的鸡肉饼、强力豌豆或智能菠菜，Reutens 说。精美地摆放食物也会邀请您的后代与他的食物互动。
6）给予表扬和鼓励 当你的孩子对他的饮食习惯感觉良好时，他更有可能重复他正在做的事情。 Reutens 的建议是“给他们一小块新食物 [item] 并告诉他们很快就能吃完。当他们这样做时，表扬他们，然后给他们最喜欢的食物。”
7) 不要给他们压力 继续向他们介绍各种食物，让他们尝试新的食物来吸引他们的兴趣。不要强迫他们喂食或给他们压力，因为这可能会迫使他们找到不去品尝新食物的理由。 Reutens 警告说，“不要强迫喂孩子。他们可能会呕吐、哭泣或干呕，这让他们害怕再次食用。”
8) 坚持有回报 提供至少 10 到 15 次新食物。当他们拒绝时不要大惊小怪——相反，保持冷静，等一天再提供。 Reutens 警告说：“你不希望他们将食物与你的不满联系起来。”
不要强迫他们喂食或给他们压力，因为这可能会迫使他们找到不去品尝新食物的理由。
9) 记住要吃全谷物 一旦你将大米引入你爱人的饮食中，请确保选择全谷物而不是精制品种，并且每天至少提供一次。尝试糙米、全麦谷物、杂粮面包或全麦煎饼（一小口一口大小）。
10）家常菜是最好的 这是因为你会确切地知道你的孩子在吃什么。 Reutens 解释说：“与外出就餐相比，您可以控制油和其他脂肪、盐和糖的量。您还可以确保他们获得足够的蔬菜和优质蛋白质。”
11）做一个好榜样你的孩子一直在观察你并模仿你所做的事情。 Reutens 说：“如果你拒绝吃某些食物，他们也会效仿。”
12) 限制甜食 直到他一岁左右，牛奶仍然是他的主要营养来源。之后，他的液体摄入量应该是水、牛奶和果汁等液体的平衡。 “限制加糖饮料！” Reutens强调。
Jaclyn Reutens 是 Aptima Nutrition 的营养师
照片：iStock
在 Facebook 上为我们点赞，并定期查看 SmartParents 以获取最新信息！
您可能也对这些故事感兴趣……
您的孩子是什么样的食客？
6 条简单的规则来培养一个容易吃的人
你的宝宝可能会给你“妈妈拇指”！
