通过教您的孩子健康的饮食习惯，并在自己身上塑造这些行为，您可以帮助您的孩子保持健康的体重和正常的成长。此外，您的孩子在年轻时养成的饮食习惯将帮助他们在成年后保持健康的生活方式。
您孩子的医疗保健提供者可以评估您孩子的体重、身高并解释他们的 BMI，并让您知道您的孩子是否需要减轻或增加体重，或者是否需要进行任何饮食改变。
健康饮食的一些最重要的方面是控制份量并减少孩子吃或喝的脂肪和糖分。减少孩子饮食中脂肪摄入量和促进健康体重的简单方法包括：
低脂或脱脂乳制品
去皮家禽
瘦肉块
全麦面包和谷类食品
健康零食，如水果和蔬菜
此外，减少孩子饮食中含糖饮料和盐的量。
如果您不确定如何为家人选择和准备各种食物，请咨询注册营养师进行营养咨询。
重要的是，您不要让超重的孩子进行限制性饮食。除非医生出于医疗原因对其进行监督，否则绝不应对儿童进行限制性饮食以减轻体重。
父母可以采取的其他方法来培养孩子的健康饮食习惯包括：
指导您的家人选择而不是决定食物。在家中制作各种健康食品。这种做法将帮助您的孩子学习如何制作健康食品选择。将薯片、苏打水和果汁等不健康的选择留在杂货店。随餐提供水。
鼓励您的孩子慢慢进食。慢慢进食时，孩子可以更好地发现饥饿感和饱腹感。在提供第二次帮助或服务之前，请让您的孩子等待至少 15 分钟，看看他们是否真的还饿。这将使大脑有时间记录饱腹感。另外，第二次帮助应该比第一次小得多。如果可能，加载第二次帮助
吃
更多的蔬菜
吃得更快，尽快离开餐桌。然后他们可能会学会将饮食与压力联系起来。
让您的孩子参与食品购物和准备饭菜。这些活动将为您提供有关您孩子的食物偏好的提示，一个向您的孩子传授营养知识的机会，并为您的孩子提供成就感。此外，孩子们可能更愿意吃或尝试他们帮助准备的食物.
计划零食。连续吃零食可能会导致暴饮暴食，但在一天中的特定时间计划的零食可以成为营养饮食的一部分，而不会在用餐时间破坏孩子的食欲。你应该让零食尽可能有营养，不要让你的孩子偶尔吃薯条或饼干，尤其是在聚会或其他社交活动中。将健康的零食放在触手可及的视线范围内。
设定一些家庭目标。也许将甜点限制在周末，只在周末喝苏打水。在晚餐时间之前确保水瓶是空的。鼓励补充水分 不鼓励
在看电视时吃正餐或零食。尽量只在家里的指定区域吃饭，例如餐厅或厨房。在电视机前吃饭可能会让人难以注意饱腹感，并可能导致暴饮暴食。
鼓励孩子多喝水。过度消费加糖饮料和苏打水与儿童肥胖率增加有关。
尽量不要用食物来惩罚或奖励你的孩子。扣留食物作为惩罚可能会让孩子们担心他们得不到足够的食物。例如，不吃晚饭就让孩子上床睡觉可能会让他们担心自己会挨饿。因此，孩子们可能一有机会就尝试吃东西。同样，当糖果等食物被用作奖励时，孩子们可能会认为这些食物比其他食物更好或更有价值。例如，告诉孩子如果他们吃完所有的蔬菜就会得到甜点，这会传达出关于蔬菜的错误信息。
确保您的孩子在家外用餐是均衡的。了解有关他们学校午餐计划的更多信息，或打包他们的午餐以包括各种食物。此外，在餐厅用餐时选择更健康的食物。
注意份量和成分. 阅读食品标签并限制含有反式脂肪的食品。此外，请确保按照标签上的指示提供适当的份量。
