您的孩子是否在白天小睡了四个小时，但晚上仍然醒来？如果是这样，您需要帮助她调整日程安排，以便她大部分时间都在正确的时间睡觉——晚上。
专家们一致认为，你需要重新调整她的时钟，方法是把她从午睡中叫醒玩耍，确保她在下午不会打盹，晚上让她的房间保持黑暗，白天保持明亮。
我们向五个主要来源寻求更多建议：儿童心理学家和睡眠专家 Jodi Mindell、美国儿科学会专家，以及儿科医生 Richard Ferber、T. Berry Brazelton 和 William Sears。
Mindell 的观点
建立固定的就寝时间。孩子们喜欢连贯性，例行公事会帮助您的孩子学会在正确的时间昏昏欲睡。一个三步常规的沐浴、舒缓的乳液按摩和一个故事被发现可以帮助幼儿入睡并保持更长的睡眠时间。
AAP 的观点
建立一个安静的例行程序，帮助您的孩子了解该睡觉了。听轻柔的音乐，给他讲故事，或者给他洗澡。让他每晚的就寝时间保持不变，让他带着最喜欢的玩具或毯子上床睡觉。
要有耐心，给它时间。对孩子生气可能会让他更难轻松入睡。
Ferber 的观点
确保您的孩子每天有规律的作息，在适当的时间午睡和进餐。如果她在白天打盹或打盹太久，然后晚上难以入睡，请通过逐渐提前吃饭和打盹或缩短打盹来帮助她重新调整睡眠时间表。如果她是一个早起的人，请慢慢推迟午睡和吃饭，然后调整她的起床时间和就寝时间。
Brazelton 的观点
检查您孩子的每日时间表：下午 3 点后的小睡会打破他的活动周期并减少他晚上睡觉的需要，因此请确保他在此之前起床。如果他同时进行早睡和午睡，考虑缩短或取消他的早睡。
西尔斯的观点
为您的孩子选择一个一致的午睡时间并坚持下去。要做到这一点，请在一天中最累的时候选择两次——早上和下午是常见的午睡时间——然后和你的孩子一起躺下。每天在同一时间做这件事，并养成规律的睡前习惯。这些技巧应该可以帮助您的孩子调整她的睡眠时间表。
查看更多婴儿睡眠资源。
