正念冥想是闭着眼睛坐着，盘腿坐在垫子上，背部挺直。注意呼吸进出时腹部的运动，或注意呼吸进出鼻孔时的感觉。当想法出现时，回到专注于呼吸。冥想者从每天 10 分钟左右的短时间开始。当您定期练习时，将注意力集中在呼吸上会变得更容易。最终，对呼吸的意识可以扩展到对思想、感觉和行为的意识。
如果您已经进入正念状态，那么您知道活在当下的情感和精神益处，现在您也想向您的孩子教授正念冥想；就是这样。
您学习正念冥想的方式可能不适用于您的孩子。你不能指望他盘腿而坐，闭上眼睛，看着他的思想流逝而不会评判。如果你要求他做所有这些，你可能只会成功地让他在余生中远离正念冥想。你必须以一种让他觉得有趣到足以让他远离电脑的方式来教你的孩子正念冥想。
大多数孩子发现很难理解抽象概念。确保在指导他们进行正念练习时给出清晰、简洁和详细的说明。孩子们喜欢可以让他们发挥想象力和创造力的活动。创建活动时请记住这一点。
让孩子开始练习正念的最简单方法是让他更加了解他的直接环境和其中的对象。让你的孩子从记忆中画出一个常见的家居用品。画完后，让他仔细观察物体一段时间。您可能希望通过指出对象的小细节（如纹理或标记）来引导他。让他再次画出物体并比较两幅画。
您可以通过卡通电影或与年龄较大的孩子一起阅读故事书来进行类似的练习。您可以要求他们描述特定角色的着装，或者在他们第一次观看电影或阅读书籍后列出场景中出现的角色。你可以让他们写下他们看到的物体以及他们在上下学路上遇到的人，从而为正念练习程序增添新意。
孩子们实际上比大多数成年人更注意。你的孩子没有太多的过去可以反复思考，他肯定是最后一个担心不确定未来的人。教他通过有趣的练习来了解他的直接环境，这将教会他活在当下。最终，这个习惯将帮助他轻松毕业，进入高级正念冥想练习，比如意识到自己的身体和情绪。
