焦虑不仅仅是成人的问题。临床研究表明，数百万儿童与焦虑症状作斗争，最近的一项分析表明，全世界青少年的这一数字高达 20.5%。
“有时焦虑很难确定，因为孩子们会以不同的方式表现出焦虑，”马萨诸塞州总医院克莱青年健康中心副主任 Khadijah Booth Watkins 博士说。 “这可能是由许多因素造成的，例如他们所经历的焦虑类型、年龄或语言能力。”
虽然有些孩子会出现胃痛、心跳加速和头痛等身体症状，但其他孩子会表现出情绪反应，例如发脾气或粘人。还有一些人变得孤僻，不再参与活动或与同龄人交往。
即使您无意制造焦虑，父母的一些常见行为和评论也会让孩子感到焦虑。下面，专家们分解了一些助长焦虑的育儿方法。
鼓励回避
“由于焦虑会在体内产生不舒服的感觉，经历焦虑的孩子通常会产生回避行为，”育儿教育家劳拉·林恩·奈特 (Laura Linn Knight) 说。 “孩子会避免让他们感到不舒服的事情，这可能从小的回避开始，但随着时间的推移会变得越来越大。”
例如，如果您的孩子担心离开您去上学，这种感觉可能表现为害怕乘坐公共汽车。
“孩子认为，如果妈妈或爸爸开车送他们去学校，他们就不会那么担心离开他们，但很快就会发现，即使他们开车去学校，焦虑仍然存在，”她解释道。 “然后孩子可能会要求妈妈或爸爸送他们到教室门口，希望这样可以减轻他们的焦虑。”
这种回避会产生更多的焦虑，并可能对孩子的自信心造成严重破坏。
“父母通过帮助孩子避免他们害怕的事情，无意中延续了焦虑的循环，”奈特说。 “大多数父母并非有意这样做，但因为焦虑通常需要被倾听，而孩子变得非常直言不讳或因焦虑而在言语和身体上闭嘴，父母希望避免困难的行为，从而有助于避免触发因素。 ”
相反，父母应该专注于培养适应力，并让孩子在知道他们有支持系统支持的情况下面对恐惧。
“改变行为以积极参与我们孩子的回避或减少他们的焦虑会阻止他们发展必要的健康应对技能，”Booth Watkins 说。 “这样一来，我们就过度适应了，从而加剧了焦虑。我们的目标不是消除所有的不适和痛苦，而是通过一点推动和大量鼓励来平衡同理心、认可和支持。”
拒绝应对自己的焦虑
“我们必须记住，我们的孩子非常了解我们作为他们的照顾者所发生的事情，”Booth Watkins 说。 “他们都在倾听我们的话语，并密切关注我们的肢体语言。如果我们自己也在与焦虑作斗争，我们必须慎重地管理我们的压力和痛苦，并塑造健康的应对技巧和策略，这将是帮助您的孩子管理焦虑的关键。”
正如在帮助他人之前您需要戴上自己的氧气面罩一样，您应该解决自己的焦虑斗争，以支持您的孩子。
Booth Watkins 说：“当我们的焦虑情绪没有得到妥善管理，而我们的孩子接触太多焦虑情绪时，我们可能会无意中教他们害怕，或者告诉他们应该害怕某些情况或场景，因为我们害怕他们。”
当然，完美不是目标，父母不应该试图压抑任何焦虑的感受或情绪。相反，利用这些时刻作为机会，以适合年龄的方式分享您正在经历的事情。
“与你的孩子谈论你的焦虑是可以的，如果你的孩子正在经历焦虑，让他们知道他们并不孤单并且你了解他们正在经历的事情可能会有所帮助，”Booth Watkins 说。 “最重要的是，这让他们知道他们不必默默忍受，而你是来帮忙的。”
当您的家人周围出现令人焦虑的情况时，请尝试进行自我调节。例如，向您的孩子解释您正在深呼吸或进行某项活动来控制和克服焦虑。
“焦虑是生活中正常的一部分，”马萨诸塞州波士顿儿童医院的临床心理学家 Keneisha Sinclair-McBride 说。 “每个人都需要应对策略。作为父母，您可以做的最重要的事情之一就是帮助您的孩子学习独特的技能工具包，帮助他们应对焦虑。”
回避谈论感受
谈论感受可能会让人不舒服，尤其是在出现困难情绪时，但父母鼓励这些对话至关重要。
“给孩子感到担心、焦虑或紧张的空间，”儿科心理学家和育儿教练安-路易丝·洛克哈特 (Ann-Louise Lockhart) 建议道。 “由于他们可能不完全了解自己的感觉或感觉的含义，因此请根据您观察到的情况为这种感觉命名——‘看起来你对下水感到非常不舒服’或‘你来回踱步’因为你对走进教室感到害怕或你对没有我在场的聚会感到紧张。”
下一步是通过说“我明白了。这对我来说很有意义。有些人有这种感觉，需要一些时间，而另一些人则在害怕的情况下直接跳进去去做。”然后，尝试一起集思广益，想出一个解决方案。明确表示您会支持和鼓励您的孩子，而不仅仅是为他们解决问题。
威斯康星大学麦迪逊分校人类发展和家庭研究助理教授阿尔文·托马斯 (Alvin Thomas) 也强调了作为父母谈论自己情绪的重要性。这种方法可以防止您的孩子编造基于焦虑的故事来解释为什么他们周围的成年人有不同的行为。
“例如，可以对你的孩子说爸爸感到有点难过或有点沮丧，”他解释道。 “它扩展了孩子的情感词汇，教会他们通过情感进行交流，并为他们树立榜样。然后你可以继续给出适合年龄的推理。爸爸感到很沮丧，因为爸爸真的希望得到什么，但它没有发生。”
然后，作为父母，您可以分享一些您计划用来应对困难情绪的应对机制——无论是冥想和深呼吸，还是计划一项有趣的活动来让您的注意力暂时从事情上移开。
过于谨慎
“很多时候，当我们过于谨慎时，我们会引发孩子的焦虑，”临床心理学家和作家 Jenny Yip 说。 “如果我们不断地告诉他们要小心，我们就会不断地警告他们危险。”
说“小心，你会跌倒”之类的话会使孩子犹豫不决，根据孩子的不同，小剂量这样做可能会有帮助，但没有必要一直重复。相反，要注意你多久给孩子一次警告，并专注于帮助他们理解为什么有些事情是危险的。
“例如，不要从桌子上跳下来，因为第一，桌子不是用来跳的，这里也不是游乐场，”Yip 解释道。 “不。 2、地板真的很硬。因此，如果你在地板上受伤，我们会遇到一些困难，我们可能需要去急诊室。”
这些解释的时刻可以促进公开对话，并明确表示他们也可以带着任何疑虑来找你。
“避免发出恐惧信息，例如，吸烟会让你得癌症，毁容你的脸，然后要了你的命！或者‘如果你开始吸烟，我会让你终生停飞！’”家长实验室的教育主任克里斯汀·吉林说。 “尝试教育性推理信息——‘吸烟与许多健康问题有关。你的祖母死于与吸烟有关的癌症。我爱你，希望你身体健康——请不要开始吸烟。如果您有任何问题，我很乐意与您多谈。”
向您的孩子解释您的理由可以让他们理解不同的问题，并建立信心做出自己的明智判断。为他们提供工具，让他们自己找到解决方案并面对挑战，这比用世界上所有危险的清单淹没他们更有价值。
表扬结果而不是努力
“我的很多病人都感到焦虑，因为如果他们在几乎所有事情上都不是绝对最好的，就会让他们的父母失望，”Sinclair-McBride 说。 “我认为我们绝对应该表扬我们的孩子，肯定他们的闪光点，但我也认为表扬努力并提醒您的孩子，无论如何，他们对您来说都是好的、被爱的和重要的，这很重要。”
检查您对孩子的期望，以及这些期望是否现实。调整你的观点可能需要一些个人的反省。
“第一名和最后一名的球队都有很棒、很棒、可爱的孩子，”辛克莱-麦克布赖德说。 “被顶尖学校延期的高中生仍然有很多值得骄傲的地方，仍然可以拥有令人惊叹的大学经历。”
研究表明关注努力而不是结果的好处。这消除了很多有害的压力，并帮助孩子们知道他们已经足够好了，即使他们并不擅长所有事情。
“开始表扬孩子付出的努力——‘我看到你昨晚在学习——你在那个项目上真的很努力’或者，‘不管怎样，你每晚都在练习！’”Geering 建议。 “我也是激进接受的粉丝，让你的孩子知道你无论如何都爱他们并接受他们。你现在可能对某个特定的行为或决定不满意，但你仍然喜欢并接受他们作为一个人。这增加了安全感，有助于减少他们的焦虑。”
问很多引导性问题
“问很多引导性问题会让孩子感到焦虑，”Sinclair-McBride 说。 “说，你紧张是因为你最好的朋友都不在营地吗？有点暗示他们应该紧张。”
抵制吐出所有你认为可能会让孩子感到焦虑的事情的冲动，因为这可能会加剧负面情绪或产生他们以前从未想过的新担忧。
在她的例子中，Sinclair-McBride 建议说：“我知道你将独自去 7 月的第一周训练营。你认为你或我可以做些什么来让你觉得更有趣？”
“然后你可以帮助你的孩子通过角色扮演向其他营员介绍自己，或者提醒他们他们将要做的很酷的活动，”她补充道。 “你可能会意识到你比你的孩子更焦虑！这种方法可以让你更专注于解决问题，而不是给孩子一种感觉——你正在感觉。”
以专制的方式养育
儿童心理学家经常指出四种主要的养育方式——疏忽、专制、权威和宽容——它们会影响孩子的成长和互动方式。
“独裁式的养育方式往往会引起焦虑，”洛克哈特说。 “当家里有太多严格的规定时，就会发生这种情况。大喊大叫、打屁股和禁足等惩罚是纠正行为的首选策略，父母和孩子之间几乎没有温暖和联系。”
她指出，在专制父母的家庭中，孩子经常犯错误会感到不安全，因为他们的照顾者反应过度和矫正过度。因此，人们对把每件事都做得恰到好处感到非常焦虑。
“许多在这些家庭中长大的孩子可能会变得完美主义，以使他们的父母感到自豪，避免受到惩罚，并确立他们‘好孩子’的身份，”洛克哈特补充道。
发送混合信息
父母通过他们在孩子面前的言行向他们传达想法。尽量避免发送混合信息，这会加剧不确定感和焦虑感。
“我经常从父母那里听到这句话，他们对孩子说，我希望你能真正享受当孩子的这段时光，”Yip 解释说。 “然后他们接着说，‘你准备好 SAT 了吗？这真的很重要。你真的需要继续学习你的 SAT，因为截止日期快到了，如果你不赶上它，这是你最后的机会。”
她敦促父母说到做到，并在交付时忠于自己的意图一个消息。它不一定是全有或全无，24/7 的学术或 24/7 享受小时候。
“可以这样说，‘你的 SAT 考试快到了，这需要成为优先事项。我希望你能够找到一些方法来平衡你的时间，并优先考虑最重要的事情来集中你的注意力，”叶建议道。 “那条信息告诉你，他们的时间很宝贵。他们的优先列表中有重要的事情需要他们注意。这让孩子们能够掌控自己的旅程，而不会觉得我必须做 X、Y 和 Z，因为我的父母希望我做 X、Y 和 Z。”
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