在一本新书中，美国著名育儿专家贝基·肯尼迪博士分享了她以一种感觉良好的方式抚养孩子的方法。这段摘自《内心深处：成为你想成为的父母的实用指南》，涵盖了孩子的睡眠问题。
没有什么比整天为人父母，然后让您的孩子拒绝睡觉、在就寝时间拖延，或者在您急需休息时半夜醒来更像的了。如果您发现就寝时间抗议难以处理，那么您并不孤单，尤其是因为它们恰好发生在父母热切等待他们一天中宝贵的无孩子时刻，他们终于可以放松或阅读或为自己做点什么的时候.具有讽刺意味的是，在漫长的一天结束后，父母希望有时间离开他们的孩子，同时孩子们往往希望继续与父母保持联系。
在考虑孩子的睡眠问题时，记住这个事实很重要：睡眠挣扎最终是分离挣扎，因为在夜间，孩子们的任务是独自待上十（多）个小时，并且要有足够的安全感让他们的身体能够漂浮去睡觉了。由于分离斗争是睡眠问题的根源，因此需要围绕对依恋理论的理解来制定睡眠“解决方案”。
依恋系统基于接近寻求，因为当父母在他们身边时，孩子们会感到最安全。夜间对孩子来说真的很危险——它意味着黑暗、孤独、身体放慢速度和思维加速、可怕想法的出现，甚至是对永久性存在的担忧（“当我可以的时候，我的父母真的在吗？看到他们吗？”）。
所以，我们能做些什么？我认为睡眠改变分为两个步骤：首先，我们必须帮助我们的孩子感到安全。我们必须帮助他们在白天培养应对技巧，当风险较低时，孩子才会感到足够安全，可以在晚上分开。然后，也只有这样，我们才能实施策略来创造更顺畅的就寝体验。很多时候，我们对睡眠变得近视，错过了孩子正在发生的事情的更大故事，因为我们对自己的挫败感感到不知所措。虽然这种反应当然是可以理解的，但不幸的是，它可能会加剧最初导致睡眠问题的问题。当父母变得冷漠、惩罚和被动时，正在寻求理解和自我安慰帮助的孩子会感到更加孤独和受到威胁。因此，我们的孩子对我们存在的需求增加，我们变得更加沮丧……并且循环继续。
让我们回顾一下我们对依恋和分离的了解。
难以分开的孩子很难将亲子关系的舒缓方面内化——他们在父母在场时感到安全，但通常在父母不在时感到害怕。当我们弥合这种差距时，当我们帮助孩子接受亲子关系中提供安全感的部分，以便他可以获得安全感、安全感和信任感时，分离感开始变得更容易控制，所有这些都是成长所必需的睡觉。如果我们可以帮助将父母的存在融入孩子的环境中，那么即使父母不在场，他也可以使用亲子关系的抚慰功能。这就是目标。当您反思帮助孩子睡眠困难的干预措施时，请考虑它们是否帮助您的孩子学习容忍您不在的技能，或者它们是否真的会增加您孩子在您不在时的恐惧。除了我在这里描述的策略之外，考虑这个二进制文件将帮助您评估什么可能有帮助和感觉良好。
策略
“每个人都在哪里？”
孩子
们不会认为父母的恒心是理所当然的；当他们睡觉时，他们不知道你还在那里。为了帮助您的孩子理解，请在白天与他们谈论您晚上在哪里度过。带他们绕着你的家走一圈给他们看。你可能会说：“当你睡觉时，爸爸去厨房吃晚饭，然后我在沙发上看书，然后我去我的房间睡觉。你睡觉的时候，我一直都在！然后我早上醒来，把你从你的房间里抱出来！”在过渡或变化的时期，你还可以补充说：“我们的生活发生了很多变化。这是永远不会改变的：当你上床睡觉时，我仍会在这里。即使你闭上眼睛，即使你看不见我，我都在这里，当你醒来时，我会在这里。”
检查您白天
的分离习惯 如果您的孩子难以入睡，请开始查看白天的分离模式。您的孩子很难让您自己上厕所吗？学校分离很难吗？当您跑腿或独自散步时，您的孩子是否很难说再见？在解决夜间分离斗争（即睡眠斗争！）之前，在白天处理这些动态；夜间可能充满额外的焦虑，因此当我们的身体不太活跃且更容易接受学习时，我们需要培养分离技巧。想出一个分离的程序，练习说再见（即使只是去洗手间！），并向你的孩子保证，即使你们不在一起，她也是安全的，你会回来的。
角色扮演
拿出毛绒玩具、卡车、洋娃娃或您孩子喜欢玩的任何东西。用它们来执行睡前程序，回顾出现的感受和有助于舒缓过程的策略。对您的孩子说：“让我们帮助 Duckie 准备睡觉吧！”然后对 Duckie 说：“Duckie，我知道睡觉不是你一天中最喜欢的部分。睡前感到悲伤是正常的。请记住，鸭妈妈就在您的房间外面。你很安全。鸭妈妈明天早上会来看你。好了，我们准备睡觉吧。”然后重温夜间例行程序——使用与您的孩子相同的内容（“让 Duckie 读她的两本书，然后刷牙，然后唱一首歌，说晚安！”）对你的孩子来说很难。
融入你的存在
我解决睡眠问题的方法主要是帮助您的孩子感受你们关系的舒缓功能，而无需您一直都在场。考虑各种方式将您的存在融入您孩子的房间和床区。也许您在孩子的睡眠区旁边放了一张全家福，在您的床边也放了一张孩子的照片。在白天，你可以这样介绍：“你知道我一直在想什么吗？有时我很难入睡，我想起你，想你！我很想在我的床边放一张你的照片。然后我可以看到你并提醒自己你在这里，我很安全，我会在早上见到你！我认为如果我们有彼此的照片对我们双方都有好处。也许我们可以制作相框，然后把它们放在我们的床边。”
我建议将相框拼在一起——没什么特别的，你可以装饰一张建筑用纸并将照片粘在上面。通过这种方式，您的存在会融入您照片中的房间，也会融入您孩子与您一起创作艺术的记忆中，这种记忆可能会让人感到安全和有联系，这是我们希望孩子在夜间获得的感觉。
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给你和你孩子
的咒语多年来我一直在和我自己的孩子一起使用这句咒语：“妈妈就在附近，[孩子的名字]很安全，我的床很舒适。”你可以用这种方式向你的孩子介绍一句咒语：“你知道吗，当我像你这么大的时候，我妈妈告诉我睡觉时要说这句特别的话？我会一遍又一遍地对自己说这句话她离开了。她让我说：“妈妈就在附近，法纳兹很安全，我的床很舒服。”睡眠对我来说仍然有点棘手，但它帮助我变得更好！你会说，妈妈就在附近，Nahid 很安全，我的床很舒适。”你可以把这个咒语融入到日常生活中，这样你给孩子唱完一首歌，你就把这个咒语念三遍，很快，你的孩子就会把这个咒语内化，并且能够自己唱出来。一个咒语，尤其是一个有代际故事的方法是将您的存在融入孩子房间的另一种好方法。
安全距离方法
这种方法基于依恋理论的原则运作，尊重孩子需要与父母亲近才能感到安全。开始在孩子的房间里，待在附近，然后 - 在许多个晚上 - 增加距离，直到你离得越来越远（并最终离开房间）。向你的孩子解释：“我知道睡眠感觉很棘手.我会留在你的房间，而你你睡着了。我不会总是这样做，但我会做一小会儿。当我在这里时，我不会说话，因为现在不是白天。我在这里，所以你知道你很安全。”
以下是逐步确定的安全距离：
1. 待在孩子的房间里，直到他快要睡着或完全睡着了。在房间里时，将视线从您的孩子身上移开。一旦你离他越来越远，就可以随意利用这段时间做一些工作或处理个人事务。你在那里是为了你的存在，而不是参与。请记住，您的孩子不会永远需要您在他的房间里。一旦我们减少了恐惧，我们就可以增加孩子对距离的容忍度。独立（分离）是从依赖（团结）的安全中诞生的。
2. 第一个晚上，尽可能靠近您的孩子，让他感到安全；你会知道当他平静时他会感到安全。你的起点可能是坐在他的床上，揉他的背。连续三个晚上都保持在这个距离。
3. 开始创造更多的距离。你的第二个“位置”可能是坐在他的床上而不碰他或坐在他的床边。几个晚上后，您可能会在离门较近的地板上。在出现新变化的早晨，向您的孩子宣布：“今晚您已准备好迎接新事物。今晚我不会坐在你的床上。我会留在你的房间里，坐在你的椅子上。我知道你可以做到这一点！”
4. 如果您的孩子变得害怕或失调，请在凝视地板的同时缓慢而轻柔地唱睡前咒语。如果您的孩子仍然害怕，请靠近一点。当您计算出安全距离时，“进进出出”是正常的。
5. 如果你注意到自己的沮丧或愤怒，记住你的睡前口头禅：“一切都会结束的。我的孩子睡着了。我可以应付这个。”
6. 继续这个保持距离的过程，直到你靠近门，然后在门框里，然后，晚上之后，在一扇裂开的门外。
- 贝基·肯尼迪博士 (HarperCollins，建议零售价 37.99 美元) 的 Good Inside：成为你想成为的父母的实用指南的编辑摘录。
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