看看我得到了什么！
还记得小时候在午餐盒里发现好吃的东西吗？还是您看了一眼并与其他人交换？既然您是父母，您就可以打包孩子会喜欢的东西了。它比您想象的更简单，花费的时间更少。
Cool for School
Freezing 是一种首选技术。用酸奶和/或果泥（不加糖）填充松饼杯并冷冻过夜。这也是制作儿童大小的肉饼和乳蛋饼的好方法。当它们解冻时，这些零食将有助于让您孩子午餐盒中的其他东西在学校保持凉爽。许多物品——肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶酪、牛奶、米饭、意大利面、蛋黄酱和黄油——需要冷藏。
蔬菜变得
容易 加入一些额外的蔬菜很容易。夹在黄瓜片和磨碎的胡萝卜中，以增加颜色和松脆感。菠菜或西葫芦，切成小块，很容易添加到番茄酱中，你可以和全麦意大利面一起搅拌。不过，不要把它们都藏起来，这样你的孩子仍然会习惯吃他们能看到的蔬菜。
行李托运
公主或超级英雄在自助餐厅发表时尚宣言。但午餐行李也需要有形式和功能。寻找坚固、可重复使用的袋子，里面有冰袋。测试拉链、领带和易于打开/点击关闭的容器。您还可以查看它们是否不含 BPA。
制作自己的可口食品
与其购买装满加工食品的包装物品，不如自己动手制作。它使您可以完全控制里面的东西。储备 100% 全麦饼干和许多东西供您的孩子堆叠，例如火鸡意大利辣香肠、剩余的烤鸡丝、低脂奶酪、鹰嘴豆泥、黄瓜、西红柿和橄榄片。可能性是无限的！
保持评级为 PG
让您的孩子参与挑选、准备和打包他们的午餐。他们参与得越多，他们吃午餐的可能性就越大。想想“PG” “建议家长指导”。购物时带上他们，让他们看到、闻到和摸到食物。在商店的农产品区给他们
一个
过道
，然后让他们自由选择他们想要的水果和蔬菜。
午餐盒是孩子们学习如何做出好的食物选择的一种方式。教他们“我的盘子”规则，以展示均衡膳食的组成部分。水果和蔬菜占盘子的一半，另一半分在谷物和蛋白质。一个圆圈，他们的牛奶杯会去的地方，在一边。让他们自己画出来，这样它就会牢牢记住。
不要无聊！
时不时地把孩子的午餐盒里的东西换掉所以它不会被交易或丢弃。主餐包一个黑豆糕或汤。把 PBJ 放在可可味的年糕或肉桂葡萄干百吉饼上而不是面包上。通过包裹做一个由内而外的三明治在全麦面包棒、椒盐卷饼、胡萝卜棒或低脂奶酪丝周围切薄的火鸡或火腿片。混合菜单 i使它们太好吃了而无法交换！
在他们的梦想
中 挑战您的孩子画出他们梦想中的午餐，并给他们一大盒蜡笔。越亮越好。苹果、胡萝卜、芹菜、葡萄、西红柿、豆类、蔬菜、橙子和蓝莓——任意组合——为孩子们提供他们渴望的颜色和他们需要的营养。如果他们只画糖果，请借此机会启发他们了解有助于他们学习和玩耍的食物。
甜蜜的成功
如果这意味着孩子们吃更多对他们有益的食物，那么一点点糖或脂肪是可以的。尝试这些权衡取舍以获得更健康的午餐甜点：
做：全麦全麦饼干，用天然花生或杏仁黄油代替......不要
：巧克力三明治饼干
做：涂上奶油奶酪的芹菜棒，上面放葡萄干，而不是...
Dont: Fun-size candy bars
Do: aclementine instead of ...
Dont: 一杯加工过的调味苹果酱
最后呼吁含糖饮料 对软饮料
采取强硬路线。平均而言，12 盎司苏打水含有约 10 茶匙糖和 150 卡路里热量。果汁盒，即使是 100% 纯的，卡路里和糖分也高得多。把它们从午餐盒里拿出来，换成水和低脂（1%）或脱脂牛奶，这些都是孩子们的好饮料。