许多年幼的孩子在睡前仍然“起泡”，睡前让他们平静下来可能是父母工具包的重要组成部分。但是你怎么做呢？
妈妈和音乐家 Lotte Mullan 在试图让她三岁的儿子上床睡觉时转向为孩子们“伪装”的正念，并创作了 Calm KIds，这是一系列六个正念故事，以驯服忙碌且精力充沛的幼儿。
“Calm Kids 的出现是为了让我那野蛮蹒跚学步的孩子平静下来，这样他就可以睡觉了，”她说，“我尝试了更传统的正念练习，但作为一个野蛮的三岁孩子，他做不到对静坐和专注于吸气和呼气不太感兴趣。我必须找到一种幽默和吸引幼儿的闹剧愚蠢的方法。
“这些角色抓住了我儿子的想象力，足以让他忘记他正在被催眠的事实。我很高兴地报告说，这个野性蹒跚学步的孩子现在已经有点驯服了，并且在晚上 7 点持续 12 小时。”
这些故事在流媒体平台上免费提供，由 Mullan 和包括歌手/词曲作者 Sophie Ellis-Bextor 和《权力的游戏》女演员 Bella Ramsey 在内的知名声音朗读。
穆兰在神经语言心理治疗师马丁韦弗的帮助下将正念技巧潜入故事中，马丁韦弗与她一起制作了正念专辑 Calm Collective，她还加入了专门设计的音乐来降低心率。
她补充说：“就寝时间可能是幼儿的战场。幸运的是，你可以和你的孩子一起做很多简单的活动，如果不能驯服他们，那么至少可以帮助他们（和你）平静下来，睡个好觉。”
在这里，她概述了通过睡前正念让幼儿平静下来的七种方法：
1. 询问他们内心的感受
当他们累了时，孩子们会变得过度活跃，就像晚上 7 点左右一样活跃起来。如果他们的身体过度疲劳产生更多的皮质醇和肾上腺素以保持清醒。鼓励你的野性朋友放大他们身体内部的感觉（“成为当下”）真的可以帮助那些抽搐的小肢体放松。
一起试试吧：
张开嘴，像狮子一样打哈欠，看看谁的嘴张得最大。将双臂伸到天花板上，看看你们俩能有多高，然后再倒下。摆动你的手指和脚趾以释放肌肉紧张，并鼓励你的孩子注意紧张然后放松的感觉。
2. 一起笑
幽默是一种重要的交流工具，当我们笑时，我们的逃跑或战斗反应会被关闭，这对睡眠至关重要。
一起尝试：
喜欢讲笑话或拉滑稽的面孔。我们家最喜欢说
3. 神奇的呼吸焦虑或心烦
意乱
的幼儿经常屏住呼吸。让他们平静下来，让他们感觉更有控制力。
一起尝试：
鼓励您的孩子深吸一口气，保持几秒钟，然后深深地叹气。想想呼出每一种颜色的颜色会很有趣彩虹，吹灭生日蜡烛或说出当天的任何烦恼并将它们放入气泡中，然后被吹到天空中它们会弹出。
4. 听轻松的音乐
听听轻松的音乐或鸟鸣或海浪等自然声音已被证明可以降低心率和皮质醇水平，从而为睡眠创造放松的状态。
一起尝试：
放松并聆听 Calm Collectives Inner Calm (decca.lnk.to/InnerCalmWE) 或 Baby Sleep (decca.lnk.to/babysleepWE)。看看您的孩子是否能分辨出每种声音是什么并谈论一个
5. 鼓励孩子注意周围的事物
正念
可以像注意当下发生的事情并全神贯注一样简单。孩子是天生的观察者，鼓励他们与自己的运用他们的思想是一项可以帮助应对许多挑战的技能。
一起尝试：
在睡前拿一个可爱的玩具，让您的孩子仔细检查它；看它，闻它，看看它的感觉，然后听它的声音
6. 倾听您
的
孩子的声音 让您的孩子有足够的空间被听到可以帮助他们表达他们在安定下来睡觉之前隐藏的任何隐藏的焦虑。
一起尝试：
提出具体问题：一天中你最喜欢的部分是什么？你什么时候笑得最厉害？尽量不要加入您的评论，并让您的孩子就他们的感受得出自己的结论。睡前分享个人故事只是打开你们之间沟通和信任渠道的第一步。
7. 与您蹒跚学步的孩子在一起
寻找不涉及屏幕的方式让孩子平静下来并与您的孩子在一起。对孩子的正念与对父母的正念同样重要。在他们的公司中陪伴并调整他们的需求可以安慰他们并降低他们的心费率, 两者都鼓励睡眠。
一起尝试：
睡前故事的物理亲密性鼓励所有重要的激素催产素，分享故事是体验他人世界和激发同理心的一种方式。如果您太累而无法阅读故事，请一起听平静的孩子睡前故事。
