最近，营养精神病学家 Uma Naidoo 博士在 Instagram 上分享了一些这样的食物。 “秋天的天气让你想吃点甜食？这是我最喜欢的、简单的、提神的食物，由天然食物制成，”她写道。看一看
医学博士 Uma Naidoo (@drumanaidoo) 分享的帖子
这里有一些您必须食用的有益大脑健康的甜食
*额外的黑巧克力 – 富含抗氧化剂*新鲜浆果 – 富含叶酸和纤维*奇亚籽布丁 – 富含欧米茄 3s*无糖酸奶——富含益生菌*鳄梨巧克力
慕斯
——富含镁和健康脂肪*烤桃——富含β-胡萝卜素
和烤桃子”。
iThrive 的首席执行官兼创始人、功能性营养学家 Mugdha Pradha 补充说：“多脂鱼和其他动物脂肪、内脏肉、骨汤以及绿茶和浆果等富含抗氧化剂的食物”有助于促进大脑健康。 “多脂鱼和动物脂肪，如黄油，含有大量的 omega-3 脂肪、必需脂肪酸和其他对大脑健康很重要的关键营养素。器官肉，如肝脏和肾脏，富含对大脑健康至关重要的营养素，”她解释道。
Naidoo 博士还分享了六种重要的儿童大脑食物，因为“营养饮食是儿童心理健康和整体福祉的主要促成因素”。以下是她的一些建议：
医学博士 Uma Naidoo (@drumanaidoo) 分享的帖子
*鲑鱼*蓝莓*绿叶蔬菜*鸡蛋*葵花籽*核桃
如果您的孩子挑食，专家建议将水果和蔬菜混合在一起。 “添加奇亚籽和酸奶可以使它成为更美味的超级食物冰沙！在孩子的饮食中加入多种营养素对他们的健康极为有益，”她写道。
班加罗尔 Bannerghatta 路阿波罗医院高级神经学家和中风专家 Suryanarayan Sharma PM 博士补充说，大脑在控制意识、记忆、思想、情绪和所有肢体的运动控制时会利用体内的大量能量。 “建议食用适量的健康食品。为了让大脑以最佳状态工作，我们需要从食物中摄取 10 种必需营养素。它们是维生素 B12、欧米茄 3 脂肪酸、维生素 D、铁、锌、维生素 E、镁、钙、维生素 K 和硒，”他说。
专家建议：“一些有助于增强大脑功能的重要食物包括坚果和种子、糙米、大麦、小麦、燕麦片、鳄梨、花生、鸡蛋、西兰花和豆制品等全谷物。油腻的鱼、黑巧克力和浆果也含有大量的营养素，可以优化大脑功能。咖啡还有助于改善意识模式，降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。”
“人们早就知道，丰富的特定营养素会影响认知过程和情绪，”德拉敦 Max Super 专科医院临床首席营养师 Doli Baliyan 说，并补充说，吃富含良好和健康营养素的食物是保护自己健康的好方法我们自己对抗认知能力下降，保持健康和精神健康。
Gurugram Narayana 医院的高级营养师 Mohini Dongre 强调，除了增强大脑功能外，一些最好的健脑食品还可以保护您的心脏和血管。
📣 如需更多生活方式新闻，请在 Instagram 上关注我们 |推特 | Facebook，不要错过最新的更新！