自从 bubba 到来后，在任何一位新妈妈的日子里，她都会有一个时刻可以真正做一些事情或得到一些休息——当初中生睡觉的时候。
是的，当你有一个小孩子要照顾时，午睡时间确实很宝贵。妈妈们经常发现自己利用这段时间来吸母乳、洗衣服、准备饭菜，或者甚至自己睡一会儿。
除了午睡给妈妈们带来的休息时间外，白天的午睡对于孩子的健康也是必要的。根据美国国家睡眠基金会的数据，1 至 2 岁的幼儿需要 11 至 14 小时的睡眠，而 3 至 5 岁的学龄前儿童需要 10 至 13 小时的睡眠。
SG Supernanny 的睡眠专家和育儿教练 Zoe Chu 解释说，不打盹的幼儿将无法仅从夜间睡眠中获得适量的睡眠。 “白天打盹有助于填满他们的睡眠罐，”她说。 “如果他们白天睡得好，他们晚上也会睡得更好。”
Chu 补充说，良好的午睡将有助于您的孩子在心理、情感和社交方面得到良好的发展。 “研究表明，过度劳累的幼儿会脾气暴躁，容易发脾气，难以安定下来，变得敏感，并且可能经常表现出多动的迹象。”
那么，在小睡方面，您如何确保自己走在正确的轨道上？使用这些提示作为指导。
1. 不要让他们过度疲劳
注意是否有迹象表明你的爱人该午睡了，并尽快让他午睡。他可能会开始揉眼睛、盯着空间看，或者比平时更频繁地眨眼。他可能会变得挑剔或开始不合理地要求事情。但是不要等到他太累了，因为那时很难让他安顿下来。
“你只需要和一个过度疲劳的孩子一起度过难关。一些蹒跚学步的孩子因疲倦而变得如此沮丧和不知所措，以至于他们根本没有意识到只有打盹才能摆脱这种感觉，”楚解释道。变得暴躁和哭泣是他们表达自己有多累的方式，以及他们如何释放正在积累的压力。 “我们应该让他们表达出来，而不是试图用玩具或游戏来分散他们的注意力，”朱补充道。
“始终使用相同的关键字，例如‘睡眠’或‘午睡时间’。重复将帮助您的孩子在小睡时建立积极的睡眠联想。”
2. 知道他需要多少
关注您的孩子需要小睡的频率和时间。 “每个蹒跚学步的孩子都是不同的，但一个 1 岁的孩子仍然应该每天至少小睡两次——早上一次，下午一次，”朱说。 “16 到 18 个月后，他们通常会放弃早睡，下午只小睡一次。”最后的小睡可以持续到孩子三岁，甚至五岁。
九十分钟通常是恢复性小睡的一个很好的衡量标准——任何短于 45 分钟或长于 2 小时的时间都会导致他起床时大惊小怪。
3. 确定一个例行程序
一致性是让您的孩子成功小睡的关键。尝试让他在每次小睡时都处于相同的环境中——可以是书房里的沙发床，或者卧室里的婴儿床，但要尽可能保持这种环境的一致性，这样孩子们就知道该休息了，并将其与出行联系起来睡觉。
Chu 建议在午睡时间之前给你的孩子两分钟的警告，然后把他带进他的房间。 “写一个短篇小说或摇篮曲，然后上床。始终使用相同的关键字，例如“sleep sleep”或“naptime”。重复将帮助您的孩子在小睡时建立积极的睡眠联想。”
即使你的孩子最终没有打盹，你也可以让他在床上休息，他会很感激这种放松。 “有些蹒跚学步的孩子太活跃了，他们宁愿玩耍也不愿打盹。但作为父母，你知道什么对你的孩子最好，”楚说。
4. 固定时间（或不固定）
例行公事意味着您为小睡设置了固定的时间——例如每天下午 1.30 点。 “一个特定的时间是好的，因为你的孩子很容易适应小睡的时间，”楚说。
然而，她补充说，一些父母可能更愿意顺其自然，这取决于他们的孩子早上醒来的时间。例如，如果孩子在某一天早上 6 点起得很早，那么保持严格的时间安排可能会适得其反，因为蹒跚学步的孩子会因过度疲劳而错过睡眠时间而很快入睡。
“只要午睡时间不太接近就寝时间，那么查看起床时间可能是一个很好的指导方针。”因此，例如，一个 2 岁的孩子可能会醒 4 到 5 个小时，然后才会感到疲倦。
5. 逐渐过渡
当小学生从两次小睡转变为一次或完全放弃小睡时会发生什么？
这通常是幼儿午睡时间表中的混乱时期，父母可能不确定该怎么做。 Chu 建议父母如何顺利地将两个小睡合二为一：
* 首先，先将您孩子的早睡推迟半小时。如果他通常在上午 10 点小睡，则在接下来的三天内将其移至上午 10.30。
* 即使他下午睡得不好，也让他安静下来整整一个小时。如果他不睡觉，至少他有一些休息时间。如果他睡了，不要让他睡到下午 4 点以后，这样他晚上 7 点就可以睡觉了。
* 如果他确实午睡了，早在下午 6.30 之前将他的就寝时间提前，以防止他过度疲劳。
* 在第四天，在接下来的三天里，将他的早睡再移动半个小时，直到上午 11 点。第七天，将午睡时间延长到上午 11.30，持续三天。
* 第10天，可以将宝宝的午睡时间移到中午——这意味着将午睡时间提前，这样就没有时间午睡了。
6. 鼓励自我安慰
如果你的孩子睡得不好，或者经常过早地从午睡中醒来，找出原因。 Chu解释说，他可能依靠安抚奶嘴等睡眠道具，拍拍或拥抱才能入睡。
你可能需要教初中学生自我安定的艺术。从缩短摇晃或拍拍孩子入睡的时间开始。让他醒着躺下，但每次打盹时都昏昏欲睡。如果他哭了，给他一些时间，也许几分钟，而不是冲进去安慰他。很有可能，他会找到他的手指或
脚趾
，并想办法让自己在你不得不介入之前让自己重新入睡。
小睡也不会恢复精力。”
7. 让他们上床
睡觉尽管不方便，但楚建议他在床上或婴儿床上打盹。
“你会发现，在婴儿车或婴儿背带上打盹的幼儿不会打盹太久，而且打盹也不会恢复精力，”朱说。 “这就像一个成年人在地铁或汽车里睡着了——只是没有那么平静。”也就是说，在旅途中打盹仍然比在外面完全不打盹要好。
8. 不要为了早睡而交换
午睡 突然放弃孩子的午睡以早睡是很诱人的，但不要这样做。如果你一直坚持下去，让他过度劳累，到了就寝时间，他会太焦躁不安，无法安定下来。应逐渐减少小睡（见第 5 点）。
相反，你可以做的是将他最后一次小睡的时间缩短 15 分钟，或者干脆在一天的早些时候开始打盹，以延长他的就寝时间。
9. 安静时间是一种选择
随着孩子年龄的增长，到了他可能会打瞌睡的年龄，总是可以选择安静的时间来确保他不会受到过度刺激，即使没有适当的午睡。
与其坚持让他在平时的时间打瞌睡，你可以做的是鼓励他去他的房间重新组合并重新振作起来。你可以设定一些基本规则。例如，让他知道下午 3 点到 4 点是他的安静时间，他可以在他的房间里打开一些柔和、舒缓的音乐，读一些书或做一个谜题。电子产品、嘈杂的音乐和过度刺激的玩具是不允许的，他只能在下午 4 点从房间里出来。
照片：iStock
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