Amy Morin 是一名心理治疗师、持牌临床社会工作者、精神力量教练和国际畅销书作家。
在抚养孩子时，拥有一个身体安全和卫生的家是关键，但莫林解释说，提供一个情绪健康的空间同样重要。
莫林说要鼓励家庭时间，为不当行为制定明确的规则和后果，发起关于情绪的公开对话，并使用“感受”词向你的孩子表明他们的感受是有效的。
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当大多数人考虑拥有一个健康的家时，他们设想的是良好的空气质量或消毒良好的厨房。
但家庭的情绪健康也很重要——甚至可能比细菌所依赖的还要多您的厨房岛。毕竟，您长大的家庭的情绪健康会影响您的余生。
因此，为您的孩子创造一个情绪健康的环境至关重要。即使你没有孩子，建立一个支持良好心理健康的家庭对于过上最好的成年生活仍然至关重要。
以下是如何创建一个情绪健康的家庭：
1. 设计一个鼓励积极情绪的空间
设计一个能够鼓励您的家人茁壮成长的家不一定要奢华。一个拥有自然光的井井有条的空间可以大大帮助每个人感觉良好。
无论您是否进行了一些认真的整理工作以营造一种像避难所一样的感觉，或者您添加更多唤起积极回忆的家庭照片，环境的微小变化会对每个人的情绪和行为产生很大影响。
2. 建立规则
规则旨在确保每个人的安全——无论是身体上还是情感上。因此，请确保您确定在家中不可接受的行为。
制定诸如“禁止辱骂”和“禁止大喊大叫”之类的规则可以帮助每个人体验到更多的情绪安全。
其他规则，例如“敲闭门”和“借东西前先问清楚”也可以帮助每个人感到安全。
3. 提供明确的后果
虽然没有孩子喜欢把他们最喜欢的玩具拿走，但后果会提醒他们你是负责人。虽然他们可能不会对此表示感激，但在内心深处，这让他们有一种安全感，知道你会保护他们的安全。
提前知道你的后果。让你的孩子知道，如果他们选择打破规则，你的工作是教他们下一次做出更好的决定。
4. 使用“感觉”词
无论你是谈论因为下雨导致你的户外计划被取消而感到难过，还是谈论对即将到来的演讲感到有点紧张你将给予，发起关于情绪的公开讨论将鼓励每个人分享他们的感受。
如果您将这些情感词汇融入您的日常语言中，您将帮助建立您孩子的情感词汇（以及您自己的词汇）。
5. 验证每个人的
感受 不惜一切代价避免忽视孩子的感受。说“停止哭泣”之类的话或“别担心”告诉他们他们的感受是错误的。
明确说明其他人的感受是好的。愤怒、沮丧、悲伤、尴尬和恐惧都是可以接受的情绪。教他们管理这些情绪的健康方法不舒服的感觉，他们长大后会具备应对生活中的情感挑战所需的应对技巧。
6. 面对不舒服的问题
忽略不舒服的问题可能很诱人——比如某人缺乏卫生或心理健康的萌芽问题。但是忽略了“房间里的大象”；不会让问题消失。事实上，随着时间的推移，它们更有可能变得更糟。
直面令人不安的问题。向你的家人表明你对你们的关系有足够的信任，可以谈论会引起不舒服的话题。
7. 练习健康的冲突解决技巧
分歧并不坏。但你处理它们的方式可能是。使用沉默的对待、大喊大叫或制造威胁会破坏任何家庭的情绪健康。
妥协、设定健康的界限和问题-一起解决问题。通过帮助每个人以健康的方式满足他们的需求，努力成为一个好的家庭成员。
8. 获得健康的应对技巧
虽然食物、酒精和不断的社交媒体滚动可能会让你感觉好一点，但这些应对方法技能只会暂时麻痹痛苦。从长远来看，它们会使事情变得更糟，并给你的生活带来新问题。
练习健康的应对策略，并愿意尝试不同的策略，直到你发现最适合你的方法。读一本书，在花园里工作，或者做一点瑜伽可以缓解你的压力，帮助你控制不舒服的感觉。
9. 为每个人提供时间、关注和感情
你们在一起的时间质量呃可能比你的时间量更重要。你的家人可能更愿意让你真正关注 30 分钟，而不是在你浏览社交媒体时花 60 分钟与你交谈。
把每天在一起的时间放在首位，就像一起吃饭一样。还要养成一些小习惯，比如睡前读一个故事。表达爱意，表达你的关心，并练习与每个人在一起。
10. 公开谈论心理健康
花时间做对你的心理健康有益的事情，比如花时间在大自然中和与朋友交谈。
公开谈论任何人都可能出现心理健康问题的事实，例如抑郁或焦虑。明确表示，为您的思想看专业人士与为您的牙齿看牙医或为您的身体看医生没有什么不同。