当我们第一次成为父母时，我丈夫凯文和我决定我们会玩这个系统。我们想，如果我们的宝宝一次只能睡几个小时，为什么不让他和我们一样安排睡眠呢？
所以，我们是夜猫子，我们无视专家的建议，让我们的孩子在我们认为可笑的早起时放下。取而代之的是，当我们赶上 TiVo 时，我们会带着他带着婴儿背带和我们一起出去吃饭，或者在明亮的客厅里和他一起出去玩，直到凯文和我终于准备好结束它。我们将成为有趣的父母，他们的生活不必因为我们有了孩子而改变！
哈，哈，系统拒绝被人玩弄的说道。
当然，我们的小实验结果并不好：当我们试图把我们的小天使放下时，他会突然变得完全麻木，一听到睡觉的暗示就会全力抗议。或者他会在他的运输车里昏倒，我们会把他转移到他的婴儿床上——小心翼翼地，小心翼翼地，就像一个解除炸弹的人一样灵巧——只是让他在一个小时后断断续续地醒来。凯文和我轮流和他一起起床，在睡眠不足的阴霾中半身为人。通常，我筋疲力尽地粘在我的枕头上，如果他轮到我并抱着婴儿起床，我会提供给凯文冷硬现金。我们的婚姻变成了一场围绕睡眠的谈判。没有人受够了它，每个人都为此而胡思乱想。
但显然，我们并不是唯一一个在第一次尝试时就没有弄清楚的父母。睡眠教练和四个孩子的妈妈 Carrie Dunn 同情地笑着说我的故事令人悲伤地熟悉：“在一些家庭中，父母根本不再睡在一起——一个父母和每个孩子一起过夜，”邓恩说，谁见过睡眠问题不仅会消耗一个人，还会消耗一段婚姻。
38 岁的邓恩在与她的四个孩子都面临睡前挑战后成为了一名睡眠教练，这些孩子都有不同程度的反流。 （“你会认为他们中至少有一个会神奇地独自睡一整夜——没有这样的运气，”她感叹道。）在仔细研究了市场上的每一本睡眠书籍后，她最终寻求睡眠教练的建议谁帮助她专门为她的家人制定了一个计划。 “承诺在 12 周内有 12 小时睡眠的书籍不一定是现实的，”邓恩意识到。 “没有一种万能的解决方案。”
现在，Dunn 与 4 个月至 6 岁儿童的家庭合作，帮助他们制定自己的睡眠计划，从婴儿的性情和病史到家庭的育儿理念，包括父母是否有决定同睡。她经常听到关于孩子过度疲劳的抱怨：“父母对我说，‘我知道他们已经筋疲力尽了，那他们为什么要与睡眠作斗争？””邓恩说。“但是当孩子们错过了他们的睡眠窗口时”——大约 7 岁或例如，晚上 8 点时，他们开始揉眼睛、打哈欠、面无表情——“他们会产生更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，过度刺激会使他们更难关掉它并入睡。”对成年人来说也是如此。
“这句谚语是真的，睡眠会带来睡眠，”邓恩解释说，这帮助我理解了为什么我朋友的孩子在自然就寝时间上床睡觉后，睡眠质量更高，工作时间更长此外，邓恩说，更好的小睡会带来更好的夜间睡眠：那些白天没有得到足够的恢复性睡眠的人——不仅仅是在车里昏昏沉沉（邓恩称他们为“小睡偷窃者”）——变得过度疲劳，这会导致夜间睡眠障碍。
显然，让您的婴儿有一个良好的开端是理想的计划（邓恩说，大约 6 到 9 个月是开始睡眠指导的好时机，因为这通常是长期睡眠模式开始出现）——但即使你没有，也没关系。“如果你 4 岁的孩子还在同睡，而你已经准备好让她睡在自己的床上，”邓恩说，“我们可以改变它。只是需要更长的时间。
邓恩还将教练视为家庭事务：“我的目标是通过授权他们一起实施计划来帮助家庭获得所需的睡眠。教练结束时，家人需要感觉到，如果他们的睡眠时间表在比如说，时间变化、疾病或旅行，他们都能应付。”
无论您是让您的孩子有一个良好的开端并且您现在看到他的睡眠模式发生了变化，还是您决定对自己的睡眠计划进行无赖并且现在希望孩子休息良好而不是日程安排灵活性，这里有一些邓恩的适用于任何阶段的智能睡眠技巧：
1. 建立可预测且一致的睡前程序。这是您的宝宝的暗示，该睡觉了。这可能包括温水浴，乳液按摩（邓恩说这非常有助于帮助宝宝慢下来下来，但我的孩子们对此太不安了），看书，祈祷或唱歌。“尝试以相同的顺序做事以帮助创造可预测性，”邓恩说。大一点的孩子可以参加仪式——把把书拿开，关灯，梳头。“孩子们在日常生活中茁壮成长，在睡前更重要。”
2. 营造有利于睡眠的氛围。这意味着在舒适和分心之间跨越界限。瞄准一个黑暗的房间，一个白噪音机器或风扇，一个没有过度刺激玩具的空间。“你可以用舒缓的音乐开始睡眠常规，但只要确保在宝宝入睡前将其关闭”——这样，如果他在半夜醒来，他就不会被寂静吓到。
3. 给你的孩子足够的空间学会自己上床睡觉。为了帮助你的孩子学会自我安抚，18 周及以上的孩子可以在昏昏欲睡但清醒的情况下被塞进床上。他们睡着了——或者将护理方面转移到日常工作的早期部分，”邓恩说。“创造一个充满爱的睡前程序，但在他们完全睡着之前走出房间。所以当他们半夜醒来时，他们不需要你回到房间，直到他们再次入睡。
4. 决定你的孩子在哪里睡觉并坚持一整晚，即使孩子“让他们过来和你拥抱很容易，”邓恩承认，“但这会让孩子感到困惑，并且可能导致他在晚上醒来更多。最好让他回到自己的房间并留在他身边，如果他需要安慰。逐渐让自己离开房间，目标是他最终会知道妈妈和爸爸就在附近，并且他可以自己重新入睡。
5. 开始睡个好觉永远都不晚。“如果你 6 岁的孩子还没有自己睡觉，而且你已经六年没有见到你的配偶了，”邓恩说，“你仍然可以想出一个好的睡眠。”睡眠计划。”父母可以通过开始贴纸图表或提出激励计划（例如带他们去书店挑选下一个睡前故事）并逐步实施，让年龄较大的孩子参与到智力水平的过程中
。是一位自由撰稿人，他仍在追赶 11 年的睡眠剥夺。在 Twitter 上关注她@WichardEdds。
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