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今天的分享来自育学园特约编辑@Abigail麻麻
从Dou很小的时候，我就会使用育学园的生长曲线图定期记录她的身高体重，现在也是三个月给她测一次身高，保证同一时间同一地点。她属于比较瘦小的孩子，身高体重一直保持在生长曲线图的第10个百分位。
（2岁男女宝宝的生长曲线图）
有研究表明，人的最终身高75%取决于遗传因素。下面是预测下一代成年身高的公式，大家可以对照计算一下：
儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2
女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2
我和她爸爸都不算高，所以我们希望在75%的遗传因素之外，通过后天的努力，在余下25%的空间里尽量地帮助孩子长高，毕竟在身高这件事上，都不想留遗憾。
那么，想要孩子后天的身高“逆袭”，家长应该怎么做呢？今天我就来说说我的经验，大家可以从这五个方面入手：
一、营养方面
关于饮食：
营养是生长发育的基础。总体来说，饮食上要做到粗细、荤素搭配合理，保证摄入均衡充足的营养。吃优质的脂肪、蛋白质、充足的新鲜蔬果，杂粮谷物等。不挑食、不偏食，每周吃不少于50种食物。少吃碳酸/含糖饮料、糕点、油炸、腌制等垃圾食品。
摄入蛋白的时候，建议多吃动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、牛肉等。研究显示，动物蛋白对身高的作用大于植物蛋白。另外，喝牛奶的时候要选择纯牛奶而不是爽歪歪等“含乳饮料”。此外，也不建议轻易给孩子服用人参等成人滋补品。
我在dou婴儿时期，就让她适应多元化的饮食，从小给她养成正确的饮食习惯，所以目前到现在基本没有挑食的习惯。
关于补钙:
钙是骨骼的主要成分。一般来说，正常饮食的孩子都是不需要补钙的。但要保证维生素D摄入足量，因为维生素D会促进身体对钙质的吸收。天气好的的时候，多带孩子多晒太阳，晒太阳是是身体合成维生素D的主要方式，对骨骼发育很有帮助。
（小园子提示：一些婴幼儿奶粉、辅食中都会加强维生素D的含量，大家注意看配料表。还可以选择一些专门的维生素D补充剂、强化食物等。我们成人日常吃的天然食物中，维生素D的含量很少且不易被人体吸收）
关于补锌:
缺锌是矮小科中的常见病因，尤其是7岁以下的孩子。缺锌不仅会影响孩子的生长发育，造成儿童矮小、瘦弱，还会引起智力的障碍。
一般来说，儿童在正常饮食和没有疾病的情况下，每天从膳食中摄取的锌基本都能达标。不需要额外的补锌。但多汗的儿童，可以增加一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、鱼虾及动物内脏等。
我一直坚持，任何补充剂都是“不缺不补”的原则。
Dou小的时候去医院体检，医生说她身高体重不达标，给开了赖氨酸B12的药，说能改善胃口，促进发育。
查了一些资料知道：赖氨酸是一种人体必须氨基酸，如果缺乏，可能导致贫血、疲倦、食欲不振、头晕、脱发等问题，并影响生长发育。且赖氨酸无法靠人体自己合成，只能从外部补充。我们日常饮食中，富含蛋白质的食物，大多含有较多赖氨酸，比如奶制品、肉类、鸡蛋、豆类、坚果等。
孩子的饮食并不是单一的，他们一天内既可能喝奶，还可能吃鸡蛋、肉、豆类等富含赖氨酸的食物，所以给孩子建立良好的饮食习惯，保证孩子不挑食、不偏食，孩子是不太可能缺乏赖氨酸的。对于缺乏赖氨酸的孩子，补充赖氨酸可能有效，但对于本身不缺乏赖氨酸的孩子，不论补多少赖氨酸，也不会对食欲和生长发育有任何改善，更别说提高智力了。
这些膳食补充剂，更多时候，可能起到的是对家长的心理安慰作用。再加上说明书的功效写的那么神奇，多少能缓解家长的一点焦虑，所以就成就了赖氨酸B12这类的“神药”。与其花钱给孩子吃这个，还不如给孩子吃个鸡蛋、吃块肉。
二、运动方面
适当的运动，能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。可以多做一些室外运动促进肢体伸展，比如跑步、跳绳、摸高、跳高、投篮、游泳、打羽毛球等。
天气不好不能出门的时候，我经常在家里阳台的晾衣杆上给dou挂一些她喜爱的玩具，让她双脚跳跃完成“任务”，小孩子对于这种挑战类的游戏很是喜欢。天气好的时候会带她出门骑自行车，玩滑板车，跑步等。
注意：小朋友运动要注意安全，不要运动过量，否则损伤了孩子的软骨组织，就得不偿失了。
三、睡眠方面
夜间是生长激素分泌的高峰时期。因此想让孩子长高，一定要让孩子有一个良好的睡眠。最好让他们在10点前就上床睡觉。保持黑暗、安静的睡眠环境，让孩子早点进入深度睡眠的状态，更有利于生长激素的分泌。
医生建议：睡前两小时不再给孩子吃甜食与主食了，保证孩子在睡前有一个平稳的血糖血压状态，提升睡眠质量，促进生长激素分泌。
四、心情方面
吃好、睡好很重要，孩子的情绪也不能忽略！保持每天心情轻松、愉快，心情好才能长得高。父母吵架也会影响生长发育。这个理由可能让大家觉得不可思议，只听说家长吵架会影响亲子关系，没想到还会影响孩子的身高？当父母吵架时，孩子的精神也随即受到了刺激，所以也会感到十分的紧张。在这样的紧张状态下，生长激素分泌会受到一定的影响。
五、生长激素
近几年国内许多家长开始使用生长激素给孩子干预身高。在医院咨询的时候，有些医生会说这个很安全，不是糖皮质激素，没有副作用。但不乏有些医院为了推销，并没有做全套的检测就盲目建议家长给孩子使用生长激素。
大家在考虑是否给孩子使用生长激素时，一定要慎重，要找专业医生综合分析。任何药物都会有副作用，有的副作用弊端甚至远远超过增长的那几厘米的利处，所以一定不可盲目使用生长激素。
孩子身高的增长，有两个“黄金阶段”，一个是婴幼儿期。孩子出生后第1年是生长最快速的时期，身长可增加25cm左右；第2年10cm—12cm;第3年还能平均增长8cm左右，加起来，孩子出生后的头三年，身高可增加45cm左右。
另一个是青春期。青春期是孩子长高的第二个黄金期，也是长高最关键的阶段。女孩一般从10—12岁开始，男孩从12—14岁开始，此时身高会再一次快速增长。一般在这个阶段，孩子身高一年能长7cm—8cm左右；发育快的，一年能长10cm—12cm，身高增长可持续1—3年。
家长们要把握住这两个“黄金阶段”，特别注意以上提到的前4个方面，尽可能促进孩子“长高”~
父母都希望自己的孩子能“长高高”，在幼儿阶段，最重要的就要注意孩子的营养均衡，同时定期监测孩子的身高。如果孩子的身高符合生长曲线的，家长也不需太过担心，如果生长曲线出现了严重偏离，还是需要由专业的医生来判断。
总之，孩子身高虽说主要受遗传因素影响，但是家长们也可以在自己力所能及的范围内去做一些努力。剩下的，就交给时间，静待花开吧~
育学园小编总结：
孩子的身高虽说主要受遗传因素影响，但父母往往都想尽自己最大的努力去“帮助”孩子长得更高。想要促进孩子的生长，最重要的就是保证孩子摄入充足的营养，同时保证孩子适当的运动量，然后，家长们应记录好孩子的周期生长规律，对照生长曲线来看孩子的身高是否达标，做到这些，就不用过分焦虑孩子的身高问题，让孩子在轻松的氛围下健康成长吧~
好啦，@Abigail麻麻的分享就到这里。
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希望她们的每一次认真讲述，都能帮助千万父母在育儿生活中少走弯路，让宝宝更健康地成长。