去年秋天，我接到前夫的电话。 “我们的好女儿似乎有虱子，”他告诉我。随之而来的是梳子、洗发水、给学校护士的电子邮件以及与 Fairy LiceMothers 诊所的大量聊天。
第二天早上 5 点，我坐在浴室的地板上，着迷地梳理头皮上的虱子——为了在手机上娱乐。在接受了我在 7 岁女儿学校认识的几个新妈妈朋友的 Instagram 关注者请求后，我开始浏览他们在南瓜地微笑的家庭照片。
这些是其他妈妈认为是好妈妈的妈妈。那种用开学第一天的黑板给孩子摆姿势的妈妈。那些把头发编得太紧以至于任何寄生虫都无法穿过的人。
那一刻，我觉得自己像个垃圾妈妈。那种没有足够的勇气来抵御虱子或用巨大的聚酯薄膜气球纪念时间流逝的母亲类型。当虱子卵在我头上繁殖时，我心中种下的比较种子正在孵化成全面的羞耻感。
第二天，当我坐在办公桌前回复来自其他课堂家长的虱子常见问题解答文本链（不，他们不携带疾病，是的，孩子们仍然可以上学），我更深入地进入了“我”我是个糟糕的妈妈”天坑。思绪的龙卷风开始掀起，熟悉的叙事开始旋转。也许如果我不工作那么多，或者如果我没有在婚姻中失败，或者如果我使用杰西卡阿尔巴祝福的完美有机婴儿洗发水，这一切都不会发生。
然后，就在同一时间，我发现自己冲动地打开了我的 Instagram 应用程序，并双击了一位朋友拍摄的她孩子精心制作的烘焙项目的照片。当我问自己上次和女儿一起量面粉是什么时候，为什么我的 iPhone 似乎从来没有在肖像模式下捕捉到完美的生活时，我看到了我正在玩的游戏。当我感觉不到时，潜入虚拟现实的想法会立即支持这种叙述，这非常诱人。
事实证明，看到每个人一直都把事情做得很漂亮，这对我们很多人来说都是一种伤害。最近的一项研究表明，在社交媒体上摄入“理想化母性”的图像会对心理健康产生负面影响。
“我作为一名儿科医生，通过我的工作看到了成千上万的家庭，并且发现这种不切实际的父母观念很普遍，”现代妈妈俱乐部的创始人兼首席执行官惠特尼卡萨雷斯博士与我分享，该俱乐部为妈妈们提供了一个应用程序. “被精心策划的图片轰炸会让女性觉得自己没有达到标准，或者不知何故做错了，因为当她们环顾自己的生活时，她们所看到的并不是这样。”
“当你让妈妈影响者以完美的方式创作描述母性的内容，完美地处理这一切时，它会给其他人带来不切实际的期望，”董事会认证的心理学家 Jenny Yip 告诉我。 “愤怒在累积。现在实际上有一个术语叫做“妈妈的愤怒”。我们之所以有这种愤怒，是因为我们在各个方向都被撕裂了。”
当我开始问其他父母他们是否经历过这种深深的无能感时，我很快意识到我远不是唯一一个在羞耻卷轴上的人。
“看到其他母亲的万圣节 Pinterest 项目让我很沮丧，因为我的儿子们只是想穿 [服装品牌] Carter 的骷髅睡衣作为服装，”8 岁双胞胎的母亲 Maura 告诉我。 “我感到非常不适应，想知道我的创造力发生了什么变化。我无法接受我是一名全职工作的母亲，要照顾两个婴儿，而且我所有的创造力都受到挑战，无法弄清楚如何让我们的家安全和吸引人。”
“很多 Instagram 帐户向我建议，作为一个只关注母乳喂养的新妈妈，”我的朋友朱莉娅是一个 16 个月大和一个 5 岁孩子的母亲，她在最近的一封电子邮件中与我分享。 “信息是这样的——它必须穿着文胸来表演，而且看起来你一定很开心。我把自己逼疯了六个月，但我仍然感觉不到，因为我没有直接从乳房喂养她。我的乳头确实有一块脱落并抽出带血的牛奶让我停下来。我不能完全责怪社交媒体，但它极大地影响了我的感受。”
事实上，人类自古以来就一直在进行这种比较，它帮助我们评估自己在社会等级制度中的生存能力。
“社会比较是哺乳动物大脑的一种自然功能，”内在哺乳动物研究所的创始人 Loretta Graziano Breuning 告诉我，该研究所提供书籍和其他资源，“帮助你与内在的哺乳动物和平共处”。 “在猴子世界里，你知道不要在强壮的猴子附近伸手去拿香蕉，因为你可能会被咬。当你发现自己处于优势地位时，它会给你带来血清素释放的良好感觉。”
因此，与我们高度未经过滤的现实时刻相比，精心策划的育儿帖子会让人感到痛苦也就不足为奇了。而且，正如专家提醒我的那样，这就是为什么管理您的社交媒体使用并有时退后一步特别重要的原因。
“对于我们大多数人来说，社交媒体并没有消失，因此尝试通过算法为自己策划更好的在线体验非常重要，”Casares 指出。 “记住要走出那个世界，让自己立足于真实的事物中。从中休息一下，让自己沉浸在与其他父母的真实关系中。”
她补充说：“努力创造积极的自我概念并与父母相处融洽是一个持续的旅程。当你在网上看到让你觉得自己不合格的东西时，我建议根据 [心理学家] 克里斯汀内夫博士的工作尝试正念自我同情。卡萨雷斯还建议“花点时间停下来思考一下为什么会出现这些不足感。这是真的，还是因为你被灌输了小说？然后，去和一位可以向你保证你做得很好的朋友谈谈。”
几天后我打电话给我妈妈，告诉她虱子的最新情况。当她根据自己小时候梳理头发的经历随意抛出一些小窍门时，我被这个女人曾经为我做过如此粗俗而又充满爱意的事情多么美丽而震惊。
这些不是可以很好地转化为 Instagram 卷轴的育儿时刻，但这并不会使它们不那么值得称赞。她绝对从来没有安排过季节性的照片拍摄或建立品牌，但她真的很照顾我。这也是我为女儿所做的。
在与专业人士和我周围的人交谈后，我不再是唯一一个为人母而感到焦虑的人。虽然我没有完全放弃社交媒体，但我在我的应用程序上设置了屏幕时间限制，并策划了一个让我感觉不那么自卑的提要。我正在学习对那些不可避免的比较时刻进行事实核查。
想把育儿花絮分享给身边的人没有错，有时候看完觉得自己像个垃圾也没有错。但也许我们可以承认，这种坚韧不拔、肮脏的育儿工作太过非凡，不能仅仅依靠算法的一时兴起。
凯蒂·内夫 (Katie Nave) 是一位住在纽约布鲁克林的自由撰稿人和心理健康倡导者。她的作品曾刊登在 Elle、Newsweek、Glamour 和 Business Insider 等刊物上。她目前是 Bend Health 的作家。国家医疗保健提供者。你可以在 Instagram 上关注她@kathryn.e.nave。
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