每年两次，父母都会通过时间变化来指关节他们的咖啡杯。除了使用童谣风格的技巧来记住你在秋天倒退之外，记住夏令时（DST - 最后没有“s”，仅供参考）是否在第二个星期日结束时会令人困惑11 月意味着你会因一年两次的时钟轮班而失去或获得一个小时。老实说，它们既会给孩子们的父母带来灾难，也会对精心设计的睡眠时间表造成严重破坏。那么，您如何回退并调整婴儿或幼儿的 DST 睡眠时间表？
至少可以说，根据您孩子的年龄和他们的睡眠时间表，DST 可能会很棘手。但是，这并不意味着它无法生存。了解 DST 如何影响宝宝的睡眠以及如何让他们的日程安排重回正轨会有所帮助。
夏令时会影响宝宝的睡眠吗？
正如 Romper 先前报道的那样，婴儿需要大量睡眠——从 0 到 3 个月大的婴儿大约需要 14 到 17 个小时的睡眠，一旦开始整夜睡眠，总共需要 12 到 15 个小时（包括小睡）。蹒跚学步的孩子每天需要 11 到 14 小时的睡眠时间，包括小睡。简而言之，小孩子需要休息。
后退一小时绝对会影响宝宝的睡眠，但可能不会像您预期的那样。
Owlet Baby Care 通过使用他们的睡眠监测系统收集的数据显示，婴儿的整体睡眠质量不受时间变化的影响。下图显示了睡眠效率的测量结果——通过检查在 2020 年至 2022 年时间变化前三天和三天后佩戴监测器的 100,000 多名婴儿佩戴 Owlet 袜子婴儿监视器时的睡眠分钟数和醒来次数来计算。 （出于控制目的，该数据还与随机的 7 月时间段进行了比较。）
因此，尽管时间发生变化，您的宝宝会得到很好的休息，但他们的睡眠时间仍然会在 DST 结束时延迟一个小时。一个小时可能听起来不多，但对于一个脾气暴躁的孩子的父母来说，这是永恒的。
“由于无法解释夏令时发生在婴儿或蹒跚学步的孩子身上的原因，所以预计婴儿会在前一天的同一时间醒来，除非根据时钟提前一个小时，”克里斯汀·史蒂文斯，儿童“克里斯汀的睡眠顾问和睡眠解决方案的所有者告诉 Romper。 “婴儿和蹒跚学步的孩子不会‘睡觉’，一旦他们“起床”，他们就“起床”。
婴儿需要多长时间才能适应夏令时？
即使您的宝宝的睡眠不一定因时间变化而受到干扰或不那么安宁，但这种转变仍然是所有相关人员的调整。“可能需要一到两周的时间让婴儿在固定的时间表上完全适应，”史蒂文斯告诉 Romper。 “对于没有固定时间表的新生儿和婴儿，父母应该简单地跳到新的时间，并使用婴儿当前的唤醒窗口来确定何时让婴儿小睡和就寝时间。”
可以这样想：你的孩子（不知道时间）可能会在晚餐时间开始昏昏欲睡，而不是晚上 7 点睡觉。他们的饥饿信号也会减少一个小时，所以幼儿会发脾气和大惊小怪. 哦，我什至没有提到在太阳甚至考虑从百叶窗偷看之前在一个邪恶的时刻醒来的冲动。如果你不提前，DST基本上是一场日程安排混乱的雪崩。
怎么办我让我的宝宝回到夏令时的睡眠时间表？
尽管这很诱人，让你的孩子保持清醒会使事情变得更糟。“不要让宝宝多睡一小时，然后让一个疲倦、脾气暴躁的宝宝与睡眠作斗争，”史蒂文斯说。
如果您想让您的宝宝或蹒跚学步的孩子在 DST 期间恢复稳定的睡眠时间表，这些提示会有所帮助：
加强您的就寝时间。稳定的夜间作息是婴幼儿的关键。在 DST 之前锁定一个。
做一些小的调整。如果您打算根据时间变化改变宝宝的睡眠时间表，您还需要调整他们的其他日常活动。 Stevens 建议在周日早上之前什么都不做，然后在 DST 结束后逐步更改时间表。
稍微改变睡眠时间。史蒂文斯建议：“在时间变化的第一天，让宝宝比平时早 30 分钟小睡。” “例如，如果午睡时间通常是上午 9 点，那么在上午 8:30 让宝宝躺下，在一天的剩余时间里重复午睡和就寝时间。”
到外面去。白天健康的新鲜空气和阳光将确保您的孩子的身体为休息做好准备，并帮助他们调整昼夜节律。这在 DST 结束时尤其重要，因为可以利用的日光较少。
跟随宝宝的脚步。如果他们看起来很累，他们可能是。即使你试图让你的睡眠时间表回到正轨，也可以改变事情。
婴儿如何度过夏令时？
婴儿将 100% 在夏令时中幸存下来，但他们父母的理智可能不会。你有生活要过，有事可做，有地方可去，有责任要照顾，但不正常的睡眠时间表可能会给这一切带来麻烦。
就像你一样，你的宝宝的内部时钟会调整......最终。挂在那里。
专家:
Christine Stevens, 儿童睡眠顾问和 Christine Sleep Solutions 的所有者
