母乳是最天然、最健康、最值得推荐的宝宝口粮，它不但能为新生宝宝提供所需要的各种营养，而且对于年幼的孩子而言，还具有提升免疫力、对抗疾病的效果。当然，产后哺乳也不仅是利于宝宝，对于刚刚生完宝宝的新妈而言，也是大有好处的（有利于产后恢复）。
母乳喂养的好处是摆在面前的事实，但奶水不足也是多数新妈的一大烦恼。那么，究竟怎么做，才能解决产后奶水不足的问题。事实上，高效催乳，除了要多喝汤水以外，以下这14种食物，也是让奶水不足的宝妈变身奶牛所离不开的。
1燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的妈妈。
●燕麦花生糊
【用料】燕麦15克、花生仁（生）15克、大米50克。
【作法】
①燕麦、花生仁（生）、大米放入搅拌机和适量的水放入搅拌机
②过滤去掉渣滓即可食用。
2鲑鱼
作为海水鱼，其富含-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。
●鲑鱼粥
【用料】大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香葱花10g
【作法】
①牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散成肉糜。
②菠菜洗净，略微汆烫后切碎。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入葱花即可。
5黑芝麻 含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。 ●果仁黑芝麻 【用料】熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升 【作法】 ①把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机搅碎。 ②把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。
茭白味甘、性寒，富含蛋白质、维生素、微量元素、矿物质等营养成分，具有清湿热、催乳汁的作用，是产后妈妈们下奶的佳品。
●茭白烧汤
【用料】茭白、高汤、调味料
【作法】
①将茭白剥去皮、去根刮掉一层嫩皮切成薄片，先将茭白在开水中汆烫5分钟，捞出控水。
②起锅放入葱爆香倒入茭白炒制六成熟加入料酒精盐和味精，然后把事先准备好的高汤倒入小火煨5分钟即可出锅。
7丝瓜
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
●丝瓜面疙瘩汤
【用料】面粉150克、丝瓜150克、红柿子椒30克、卷心菜30克、生菜30克、水160毫升、盐1茶匙
【作法】
①在面粉中加入水和成面团，捏成块状。将面团掐出小块，放入沸水中成面疙瘩。面疙瘩捞起后泡水，再沥干水分。
②将生菜和卷心菜洗干净，撕成大片。丝瓜削皮，洗干净切成块，红柿子椒洗干净切成块。彩椒放入沸水焯烫后捞出沥干。汤锅加水煮开后，放入所有食材煮熟。
9糙米
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
●营养糙米饭
【用料】糙米1/2量杯、黄豆20克、红豆20克、薏米50克、水1.5量杯
【作法】
①糙米黄豆红豆薏米洗干净，放入清水中浸泡1晚。
②将所有食材放入电饭锅中，加入水。等煮熟后，再焖10分钟即可盛入碗中。
11豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。
也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。
●虾仁豆腐泥
【用料】豆腐50克、胡萝卜20克、虾2只、肉汤1小碗
【作法】
①肉汤烧开，放入洗净的豆腐，边煮边用器具压成豆腐泥。虾洗净去头、壳和虾线剁成虾泥。胡萝卜去皮切成细末。
②豆腐汤煮开后，放入胡萝卜末、虾泥煮熟即可。胡萝卜末、虾泥煮熟即可。
12花生 花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。 ●木瓜花生 【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。 【作法】 ①木瓜去皮、去核、切块。 ②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。 备注： ①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。 ②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。 【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。 13杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
●红豆杏仁露
【用料】红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许
【作法】
①将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。蒸软备用。
②将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。搅打后过滤，取杏仁汁。杏仁汁倒入锅中煮开，加入蒸软的红豆和冰糖。
