当我们在心烦意乱的时候互相交谈时，要很好地表达自己可能是一项真正的挑战。通常我们最终会猛烈抨击他人，将我们的情绪归咎于他们，而不会停下来甚至考虑为什么我们最不高兴。当我们与配偶争吵以及对孩子发脾气时，就会发生这种情况。当然，当孩子们对朋友、兄弟姐妹和父母感到沮丧和尖叫时，也会发生这种情况。
打断这种模式的最有用的方法之一是学习识别你所拥有的情绪并承认导致它的情况。这比听起来更具挑战性，尤其是当你此刻心烦意乱的时候。做几次深呼吸通常有助于打断你的典型反应并重新设置。
**如果您需要帮助学习如何教您的孩子“呼吸”，这篇文章适合您。
在你深呼吸几次后，试着给情绪和情况贴上标签。从“我感觉”这个词开始，然后添加情绪词和对刚刚触发情绪的事情的描述。这是“我声明”的基础。
如果您无法想象在难过时实际这样做，那么练习此技能的一个好方法是首先为您的孩子在痛苦时标记情绪和情况。在治疗术语中，我们称之为“主动倾听”。例如，如果你注意到你的女儿刚刚打了她的兄弟，然后你注意到她正在工作的塔在地板上都是碎片，你可以用言语来怀疑你的怀疑，“你生气（感觉）是因为你的兄弟撞倒了你的塔（情况）。”您还可以添加一个限制“在我们的房子里是不能打的”。然后帮助您的女儿解决问题，她可以采取不同的方式为自己挺身而出。
以这种方式练习有几个好处。首先，您通过验证她的感受来与您的孩子建立联系，同时也教导她有能力选择在情况发生时她想如何回应（您的兄弟没有让您打他，他让您心烦意乱，然后您做出了身体上猛烈抨击的选择）。也许同样重要的是，当您尝试自己开始这样做时，会容易得多，因为您已经投入精力练习该技术。
如果您仍然感到受阻，请尝试打印此方便的信息图，以帮助您更好地积极倾听和使用 I 语句。继续阅读以了解有关如何使用每个步骤的更多信息。
第 1 步：为感觉命名
第一步是用语言表达你的感觉或感受。查看信息图的第一部分并指出您的感受。有时我们可以很容易地识别出愤怒，但可以停下来考虑一下下面的东西（通常是一种更脆弱的感觉，比如羞耻或恐惧），然后大声说出这件事。如果你想教年幼的孩子使用这些技能，第一步是确保他们的感觉词汇是熟练的。当孩子们开始说话时，当你看到不同的情绪浮出水面时，花点时间帮助他们学习感受词。
如果您的孩子跌倒并哭泣，您可以说“您感到难过（情绪），因为您的膝盖被剥了皮而且很痛（情况）”或“这对您来说真的很可怕（情绪），您需要拥抱吗（需要） ？”当你在看书时，你可以停下来转向你的孩子，问他们认为这个角色的感受如何，然后问他们用什么线索来解决这个问题。一旦您的孩子掌握了将单词表达为基本感觉，您就可以扩展他们的词汇量，引入更细微的感觉单词。您希望他们意识到，根据所发生的情况，可能会感到有点“脾气暴躁”或“愤怒”。
第 2 步：给情况贴上标签
每次我们感到不安时，很容易将责任归咎于别人。您听过多少次“我的兄弟拿走我的玩具时让我打他……”的说法令人不安，我们从不希望在受伤时做出的消极选择是我们的错。这一步的重要之处在于，您不会试图找出谁是罪魁祸首。你只是在确定在你心烦意乱之前发生的情况。再次，通过观察正在发生的事情并用语言来练习与您的孩子一起做这件事。你练习得越多，它就越容易。
第 3 步：询问您的需求
当我们心烦意乱时，通常会有一些事情持续让我们感觉更好。诀窍是注意你的模式并注意什么可以帮助你平静下来并感到安全。如果你的爱的语言是触摸，你可能需要一个拥抱。如果在你心烦意乱时想到有人靠近你，你可能需要空间。如果让你心烦意乱的是每个人都在抱怨，而没有人注意到你的工作有多努力，那么你可能需要的是欣赏。当您反思您的孩子及其模式时，也可以确定他们通常需要的东西。信息图的最后一部分列出了很多基本需求，但如果您发现您或您的孩子最需要的东西并不在上面——只需添加它！
第 4 步：将所有内容放在一起
下次当您注意到孩子开始心烦意乱的迹象时，请深呼吸几次，然后尝试将他们带到可以让他们平静下来的地方。打印出这张信息图，以便您方便使用，然后用它来识别他们的感受以及造成这些感受的原因。最后帮助您的孩子确定他们需要什么才能感觉更好。随着时间的推移和练习，您的孩子将能够使用这个工具来提出他们自己的“我声明”，自豪地为他们的感受负责，并让您知道他们为什么不高兴以及他们需要什么。当我们学会以这种方式表达自己时，我们可以在真正被我们最爱的人听到时感到安慰。
如果您正在寻找育儿支持并且您住在北卡罗来纳州，我很乐意与您讨论虚拟或亲自一起工作的问题。点击下方了解更多。
分享：
点击在 Facebook 上分享（在新窗口中打开）
点击在 Pinterest 上分享（在新窗口中打开）
点击在 LinkedIn 上分享（在新窗口中打开）
点击通过电子邮件将链接发送给朋友（在新窗口中打开）
点击在 Twitter 上分享（在新窗口中打开）
有关的