一年半前，53 岁的安吉·埃斯蒂斯 (Angie Estes) 体重 294 磅，她的医生告诉她，她需要做出一些改变。 “他说再过十年我会有更多的健康问题。我的预期寿命不会那么长，而且我可能会有心脏问题，”她说。到目前为止，埃斯蒂斯有四个孩子和两个孙子。 “我必须做点什么。我将无法和我的孙子们在地板上玩耍，甚至无法活着看到他们长大。”
埃斯蒂斯已经在处理一些健康问题。她从30出头开始血压就很高，而且越来越严重。她有心脏问题、胃酸倒流和睡眠呼吸暂停。
此外，她对自己的体重很在意：“我走进一个房间，想象每个人都认为我很胖。或者如果我坐在长凳上或教堂的长椅上，我会占用很多空间，我会认为其他人因为我而被压扁了。”
与医生的谈话激励她改变生活。她从 20 岁出头就开始节食，但后来体重减轻又反弹。这一次，她改变了可持续的生活方式，并取得了成效。她现在重 178 磅，目标是再减掉 15 到 20。
她的健康前景有了显着改善
Angie 不仅体重减轻了，她还取得了重要的非规模胜利:
她的血压较低，服用的剂量最低药物治疗。
她不需要治疗反流或胃病。她服用的唯一药物是维生素和甲状腺药物，因为她已经切除了甲状腺。
她不再需要 CPAP 机器来治疗她的睡眠呼吸暂停。
她说她觉得“精彩的。”自从体重明显减轻后，她没有生过病，也不需要去看医生，除了定期检查。
她不再需要每三到四个月去看一次心脏病专家。
她的衣服尺码从 3 倍减至中号和她可以穿她 16 岁女儿的衣服。
她如何改变自己
的饮食 Estes 知道自己吃得过多，所以她开始注意自己的份量。“我可能每天摄入 3,500 卡路里的热量。我没有专注于我吃的东西，”她说。“我只是吃我饿了的东西，我想吃多少就吃多少。所以，我大大减少了我的份量。我开始吃大约一半的食物到过。”
起初，减少卡路里让她感到饥饿，但她了解到在饮食中加入更多蛋白质可以防止腹痛。她开始吃更多高蛋白食物，如煮鸡蛋和鸡肉。“我想我的身体已经习惯了，现在我在两餐之间不会感到饥饿，”她说
。Estes 认为坚持对她帮助最大。“在我减肥之前，我不能只改变我的饮食。这是我余生的事情。我她说：“我知道我必须学习如何定期进食，并按一定比例进食，以帮助我避免这种情况。”
她仍然吃很多她喜欢的食物——她只是吃得更少，吃得更少。“我知道“如果我想要什么，我可以用五六种其他东西来填饱自己，但我仍然会想要我渴望的东西。所以，我没有剥夺自己，而是吃了几口。”
Estes 现在也认识到，一份不“健康”选择的零食或一餐不需要破坏她的整个饮食计划。“过去，当我吃一些我认为不应该吃的东西时，我会放弃，”她说。“现在我知道我不会因为吃了那东西而重新获得我失去的一切。”
她将她和家人经常吃的一些食物换成了更健康的替代品：
花椰菜米饭代替白米
西葫芦面条或全麦面条代替意大利面
低碳水化合物或低热量面包代替白面包
喷黄油代替棒状黄油
Estes 也会在吃饭时喝水，因为她发现这有助于她感到饱：“我试着每天喝至少 64 盎司的水，这是一个挑战。”
Estes 在减掉大约 70 磅后达到了一个平稳期，她的医生建议她尝试 Weight Watchers。我开始看到体重再次下降。”她使用她的 Apple Watch 和应用程序来跟踪她的食物、水、步行和其他活动。
以下是她如何将运动添加到她的日常活动中。
起初，Estes 步行不能超过 10 或 15 分钟，她认为那不是足以产生影响。但她意识到步行 10 或 15 分钟总比什么都不做要好。当她作为一名成人 GED 教师下班回家后，她开始在傍晚时分在北德克萨斯社区散步。她经常与她边走边打电话给她的妈妈或爸爸，这有助于时间过得很快
。Estes 慢慢地增加了她走路的时间，一旦她能走一英里，她就开始尝试走得更快以增加她的心率。起初，她之前在 21 分钟内走完一英里。现在她可以在不到 16 分钟内走完那段距离。她还将距离增加到 3 英里，并且报名参加了 5 公里。她有一台跑步机，这样她就可以在天气不好的时候在室内步行. 除了散步，她还喜欢工作在她的一天中，总共至少有 10,000 次。
她如何获得支持
Estes 将她的成功归功于她从家人、教会家庭、同事和 Facebook 上的人那里得到的鼓励。 “没有一天没有人不说，哇，你看起来很棒，”她说。
在看到今日节目中提到的 Start TODAY Facebook 群组后，她加入了 Start TODAY Facebook 群组，并喜欢她在那里获得的支持。当她在那里发布她的成功时，超过 3,000 人喜欢她的帖子，900 多条评论。许多人要求她继续分享她的进步。她试图鼓励小组中的其他人，因为她知道这对她来说很重要。
接受减肥
Estes 对她更好的健康和能量水平感到非常兴奋。但她仍然面临身体和情感上的挣扎。她对自己现在松弛的皮肤很在意，最终，她可能会将其去除。她说她的大脑还没有赶上她的体重：“我仍然认为自己超重，需要减掉很多东西。”
她后悔孩子小的时候太胖了，但她很高兴孙子们更健康：“我可以坐在地板上，也可以和他们一起跑来跑去。他们可以坐在我的腿上。因为我的肚子太大了，所以我没有为自己的孩子准备一圈，但现在当我抱着我的孙子时，我没有那个问题。这对我来说很令人兴奋。”
