本篇文章给大家谈谈广播体操希望风帆家庭育儿，以及希望风帆少儿广播体操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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1、第三套小学生广播体操的“希望风帆”包含的什么意思？？急！急！急！2、第三套中学生广播体操[希望风帆]分解示范 虽然没悬赏，但有追加分！！！3、第三套小学生广播体操希望风帆的分解动作？？文字的4、希望风帆每一节的名称叫什么？5、哪里有第三套小学生广播体操 希望风帆 分解示范 下载6、希望风帆广播体操是怎么做的？第三套小学生广播体操的“希望风帆”包含的什么意思？？急！急！急！
包含着希望.如果你认真的做每一个动作,你会发现都包含希望的动作.体育老师希望你们能用心锻炼身体.让你们都健健康康的,身体棒棒的!评我好吧,我要50点积分 ，还可以让学生放松心情
第三套中学生广播体操[希望风帆]分解示范 虽然没悬赏，但有追加分！！！
第三套全国中小学生系列广播体操
（希望风帆）文字说明
预备节：（8拍×4）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）
3-4 还原成直立
5-7 起落踵3次
8 还原成直立
第二个八拍：
1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）
3-4 两臂侧上举（掌心向外）
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举（掌心向后）
第三个八拍：
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
5-8 还原成直立
第四个八拍：
1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
8 还原成直立
第一节 伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1，但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次，同时两臂侧举
6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第二节 扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）
7 同5，但方向相反
8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第三节 踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第二个八拍：
1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
4 还原成直立
5-8 同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第四节 体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第二个八拍：
1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第五节 体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第六节 腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第二个八拍：
1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头
3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）
5 左臂屈肘90度
6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第七节 跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4
第二个八拍：
1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
2 同1，但方向相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓步，同时两手叉腰
6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
7 同5，但方向向反
8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第八节 整理运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈
2 还原成直立
3-4 同1-2，但方向相反
5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立
第二个八拍：
1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
3-4 同1-2，但方向相反
5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
结束动作（3拍）
1-2 起踵立，同时两臂侧下举
3 还原成直立
第三套小学生广播体操希望风帆的分解动作？？文字的
你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
希望风帆每一节的名称叫什么？
第一节 伸展运动、第二节 扩胸运动、第三节 踢腿运动、第四节 体侧运动、第五节 体转运动、第六节 腹背运动、第七节 跳跃运动、第八节 整理运动。
《希望风帆》是第三套全国中小学生系列广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。音乐节奏快，动作准备时间少，对于中小学生而言，动作难度较大。
从音乐和动作上看，这是一套非常漂亮的广播操，但广播体操单单只是漂亮还是不够的，最最需要的就是精神饱满和整齐划一。练习广播操不是一个任务，而是增进家庭和谐关系的桥梁，通过广播体操，也许会发现孩子那不为人知的一面的精彩。
扩展资料
曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘，现在开始做第八套广播体操，事业单位、企业单位都全面推行第八套广播体操。
其中开始的预备姿式为直立：
第一个八拍中1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）、3-4 还原成直立、5-7 起落踵3次、8 还原成直立。
第二个八拍为1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）、3-4 两臂侧上举（掌心向外）、5-6 左臂成胸前平屈、7-8 左臂体前下举（掌心向后）。
第三个八拍为1-2 右臂侧下举、3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）、5-8 还原成直立。
第四个八拍为1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳、8 还原成直立。
参考资料来源：百度百科-希望风帆
哪里有第三套小学生广播体操 希望风帆 分解示范 下载
第三套全国中小学生系列广播体操 （希望风帆）文字说明 预备节：（8拍×4） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳） 3-4 还原成直立 5-7 起落踵3次 8 还原成直立 第二个八拍： 1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体） 3-4 两臂侧上举（掌心向外） 5-6 左臂成胸前平屈 7-8 左臂体前下举（掌心向后） 第三个八拍： 1-2 右臂侧下举 3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） 5-8 还原成直立 第四个八拍： 1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 8 还原成直立 第一节 伸展运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立 第二个八拍： 1 左脚前点地一次，同时两手叉腰 2 左脚收回 3 同1，但方向相反 4 还原成直立 5 起落踵一次，同时两臂侧举 6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 7-8起落踵一次，还原成直立 第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第二节 扩胸运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2 同1，但方向相反 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立 第二个八拍： 1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立 5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振 6 左脚收回，两臂前举（掌心向下） 7 同5，但方向相反 8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第三节 踢腿运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） 2 手臂同1，但方向相反 3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第二个八拍： 1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前） 3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈 4 还原成直立 5-8 同1-4，但方向相反 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第四节 体侧运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6，但方向相反 第二个八拍： 1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第五节 体转运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8 还原成直立 第二个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头 3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第六节 腹背运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前） 3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 第二个八拍： 1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前） 5 左臂屈肘90度 6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第七节 跳跃运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4 同2 5-8 同1-4 第二个八拍： 1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 2 同1，但方向相反 3 同1 4 跳成并立 5 跳成右弓步，同时两手叉腰 6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5） 7 同5，但方向向反 8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第八节 整理运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 2 还原成直立 3-4 同1-2，但方向相反 5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立 第二个八拍： 1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 3-4 同1-2，但方向相反 5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上） 8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 结束动作（3拍） 1-2 起踵立，同时两臂侧下举 3 还原成直立.
希望风帆广播体操是怎么做的？
希望风帆广播体操主要分为开场白、第一节伸展运动、第二节扩胸运动、第三节踢腿运动、第四节体侧运动、第五节体转运动、第六节腹背运动、第七节跳跃运动、第八节整理运动。其主要分解步骤如下：
预备节：（8拍×4）
准备姿势：直立
前八拍：
1－2左脚向一侧一步张开，同时弯曲双臂两侧的肘部，双手放后（用左手握住右手腕，用右手握拳），3－4还原为竖直，5－7上下，3－8降为直立。
第二个八拍：
1－2左臂侧举，右臂左前斜下举（掌背，手臂紧贴身体），双臂3－4侧举（手掌向外），5－6左臂在胸前平弯，7－8向前和向下抬起左臂（手掌向后）
第三个八拍：
1－2右臂侧举，3－4将左臂弯曲在胸前，将右臂侧举（手掌向外），5－8降为直立
第四个八拍：
1－7从左脚开始，迈步7次，手臂自然来回摆动，握紧，8降为直立。
第一节拉伸运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1－2指左脚前方地面，两臂前端向外交叉，向侧面抬起（右臂在前方），头部微微抬起。
3－4恢复左脚，双腿弯曲膝盖，双臂肩侧弯曲肘部，双手放在脑后，头部略低。
5－6左脚向一侧一步打开，同时抬起双臂，稍微抬起头。
7－8降为直立。
第二个八拍：
1、左脚向前一点，两手叉腰。2、左脚缩回。3、与1相同，但方向相反。4、降为直立。5、起降脚跟一次，两臂同时侧举。6、起降脚跟一次，两臂从侧面向头部拍打，轻轻抬起头部。7－8、起落脚跟一次，恢复直立。
第三和第四个八拍：与第二个八拍动作相同，但方向相反。五至八拍：与一至四个八拍相同。
第二节扩胸运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1、脚跟一起一落，左臂前举，右臂前举，握拳（拳心相对）。2与1相同，但方向相反。3、双腿弯曲，双臂胸平弯曲，背部振动（握紧）。4、伸直双腿，双臂向前（手掌朝下）。5－6左脚向左前移形成弓箭步，同时双臂前后摆动。7－8降为直立。
第二个八拍：
1－4、左脚向侧面张开一步，同时两臂向前抬起，然后向后转圈向前抬起（手掌重叠，左手向上）。5、左脚后跟前倾，右腿弯曲，左臂前倾至侧面，然后右臂在胸前弯曲振动。6、左脚向后，两臂向前抬起（手掌朝下）。7与5相同，但方向相反。8、降为直立。
第三、第四个八拍：与第一、第二八拍相同，但方向相反。
五至八个八拍：与一至四相同。
第三节踢腿运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1、左脚一侧一步半蹲（略宽于肩），左臂伸直并击打，右臂平放在胸前（拳心向内）。2跟1相同，但方向相反。3－4 收回左脚，同时将双臂通过胸部向侧面弯曲抬起（拳头到手掌）。5、左脚向前踏，双臂前屈。6、右腿向前踢至水平（膝盖伸直，脚趾绷紧），两臂同时向侧面抬起。7、右腿同5。8、降为直立。
第二个八：
1－2双臂从左向右旋转（手掌向前）。3、将左腿踢平（膝盖伸直，脚趾绷紧），将左臂抬到一边，右臂弯曲到胸部。4、降为直立。5－8与1－4相同，但方向相反。
第三、第四个八拍：与第一、第二八拍相同，但方向相反。五至八个八拍：与一至四个八拍相同。
第四节体侧运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1－2左脚向一侧一步张开（略宽于肩），同时双手合拢，舒展抬起再休息，抬头。3－4只手臂平放在胸前，手指重叠（左手放在上面）。5－6上身左屈。7－8与5－6相同，但方向相反。
第二个八拍：
1－4抬起左臂至下（手至膝盖），抬起右臂至上，上半身向左弯曲。5－6左右臂并排卷起，上半身右侧同时弯曲。7－8降为直立。
第三、第四八拍：与第一、第二八拍相同，但方向相反。
五至八：与一至四相同。
第五节体转运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1－2左脚向一侧（略宽于肩部）张开一步，双臂向一侧抬起（手掌向前）。3－4将上身向左转动90度，握住左臂，用右手轻敲左手。5－6右转上半身180度，左手叉腰，右臂抬高（掌心向上，看右手）。7－8降为直立。
第二个八：
1－2左脚一步向侧面张开（略宽于肩），上半身向左90度，两臂向侧面抬起（手掌向外），头部微微抬起。3－4上半身降低，右臂前举，左臂前举（手掌向下）。5－6上半身向左90度，左臂侧举，右臂在胸前水平弯曲。7－8降为直立。
第三、第四：与第一、第二相同，但方向相反。
五至八：与一至四相同。
第六节腹部及背部运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1－2左脚向一侧（略宽于肩部）张开一步，双臂向前举至顶部（掌心向前）。3－4上半身向前弯曲90度，两臂侧举，同时抬头。5－8上半身下降一次，上半身抬起，同时双臂由内而外向身体侧面旋转，降低至直立。
第二个八：
1－2下蹲，双手放在膝盖上（手掌向下，指尖相对），头部略低。3－4回到直立位置，从一侧到另一侧抬起双臂（手掌向前）。5 肘屈屈90度。6 将左臂返回侧举，并将右臂肘部弯曲90度。7－8降为直立。
第三、第四：与第一、第二相同，但方向相反。
五至八：与一至四相同。
第七节跳跃运动（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1、右脚在踢腿后跳跃，同时双臂前胸弯曲（握拳）。2、左脚后踢腿跳跃，同时双臂下举（拳心向内）。3、右脚后蹬跳跃，两臂同时侧举（拳心向外）。4同2，5－8同1－4。
第二个八拍：
1、右脚后踢腿跳跃，双臂胸弯肘拍。2与1相同，但方向相反。3同1。4、跳转并置。5、叉腰跳成右弓箭步。6、跳跃并排站立，同时左（右）转90度（手臂与5相同）。7与5相同，但方向相反。8降为直立。
第三、第四：与第一、第二相同，但方向相反。
五至八：与一至四相同。
第八节收尾动作（8拍×8）
准备姿势：直立
前八拍：
1、左脚向前指，右腿弯曲，同时双臂向右臂摆动向前抬起（掌心向下），左臂向侧面抬起，头部向左微微弯曲。2、降为直立。3－4与1－2相同，但方向相反。5－8左脚开始踏4步，同时两臂交叉在身体前面，向外盘旋一周（右臂在前面），逐渐变直。
第二个八拍：
1、左脚向前跨一步，身体右转90度，左臂侧摆。2、将右脚放在左脚上，继续将手臂摆动至侧举。3－4与1－2相同，但方向相反。5－7左脚开始三步，身体向左转90度（手臂向外转，手掌向上）。8降为直立。
第三、第四：与第一、第二相同，但方向相反。五至八：与一至四相同。
注意事项：
动作要舒展、规范、准确，有力，一拍到位，避免出现动作不清晰，节奏不明显的情况。
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