怀孕体重增长太快怎么办？教你2招有效控制
孕期监测和控制好体重是很重要的，如果体重增加太快，会对准妈妈和胎宝宝的健康都不利。
对于怀孕前体重正常的准妈妈来说，整个孕期增长 11.5～16kg 比较合适，孕中晚期每周增长不要超过 0.5kg。怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。
如果体重增加太快太多，就要注意控制，可以从下面 2 个方面来调整。
一、饮食
想要控制体重，就得管住嘴巴。这并不是说要你挨饿，而是要吃得合理。具体来说，饮食上要注意以下几点。
控制进食总量
每天可以把各种食物搭配着吃，保证营养的摄入。具体的每日食物推荐量，你可以参考下图《中国居民膳食指南》中关于孕妇的建议。
如果你对食物重量没有概念，可以参考下面这些图来估算：
图中盘子为常见的浅菜盘（直径 22.7 cm），碗为常见饭碗（直径 11 cm，深 5.3 cm）
少吃多餐，细嚼慢咽
在控制一天进食总量的前提下，可以每天多吃几顿，每顿吃八分饱，也就是吃到不饿了但还可以吃一些的状态。如果晚上很容易饿，可以把最后一顿饭的时间延迟一些。
记住要细嚼慢咽，这样有利于减轻胃肠负担，也可以避免吃太多。
优先选择高营养密度的食物
高营养密度的食物，就是在热量相同的情况下，含有更多重要营养素，吃的价值更高。比如，谷物（各种主食）、动物性食物（瘦肉、牛奶）、蔬菜、水果、豆类、植物油等，都属于高营养密度的食物，推荐孕期吃。
低营养密度的食物，通常是高热量、高脂肪、高糖的加工食物，比如甜饮料、糕点、糖果、膨化食品等，吃了容易发胖，最好少吃或不吃。
清淡饮食
孕期不适合吃太油或太咸的食物，做菜尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式，少放或不放酱油和鸡精，这些调料中的含盐量很高。另外，咸菜、腊肉等腌制品的含盐量也很高，最好不吃。
亲宝小贴士
对于控制饮食这件事不用压力太大，控制饮食≠节食，把健康的食材搭配起来吃，也可以吃得很美味。
如果你还是不知道具体该怎么吃，可以去找营养科医生咨询，向他们学习食物搭配的方法，按照他们给的食谱来吃。
二、运动
适当运动好处多，不仅有助于控制体重，对产后恢复也很有帮助，此外还能预防便秘、水肿、腰酸背痛、妊娠期糖尿病、高血压等问题。
你可以让产科医生帮忙评估有没有不适合运动的情况。如果身体健康，推荐每周至少做 150 分钟中等强度的有氧运动，也就是说差不多每天运动 30 分钟。
每个人的运动基础不一样，孕期适合的运动方式也不太一样：
没有运动习惯
如果你平时基本不运动，可以先从散步开始，刚开始时每天走 10 分钟，然后慢慢加到 30 分钟，走路的速度也由慢加快。经过一段时间的适应之后，慢慢过渡到快走，达到走路会喘的中等强度。
适应了快走后，你可以根据自己的情况，慢慢尝试一些其他运动项目。
有一定运动基础
如果你平时就有运动习惯，除了散步和快走，还可以根据自己的情况选择一些其他运动项目，比如孕妇操、骑固定式自行车、瑜伽或普拉提、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、抗阻力运动等。
运动时记得循序渐进，量力而行，最好有专业的教练指导或家人的陪同，这样更安全。
大家要记住，控制体重的关键是“吃得合理、加强运动”，千万不要尝试减肥药之类的极端方法。
平时要记录饮食情况和体重变化，这对控制体重有帮助。亲宝宝有个，只要输入孕前体重、身高，就能为你计算出在整个孕期体重增加多少是合理的，并判断你体重增长的速度是否合适。
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