孕晚期睡觉太难了？来学学正确的睡姿和助眠方法
到了孕晚期，尤其是接近分娩的时候，睡觉成了一个大难题。很多准妈妈都睡不好，甚至失眠，这其实是正常的。
一方面，准妈妈的肚子变得更大了，躺着确实不太舒服。另一方面，准妈妈在孕晚期容易出现尿频、腿抽筋等问题，经常会半夜醒来。还有一部分准妈妈临近分娩，精神比较紧张，也会影响睡眠。
这时候，准妈妈就需要找到一个正确又相对舒适的睡姿，并采取一些改善睡眠的方法，让自己睡得更好一些。
孕晚期睡觉用什么姿势？
优先推荐左侧卧
到了孕晚期，建议准妈妈睡觉采用左侧卧的姿势。
这里说的“左侧卧”，是指保证身体尤其是肚子稍微向左倾斜一些就可以，并不需要完全朝左保持 90 度。
之所以优先推荐左侧卧，是因为大多数准妈妈的子宫是稍微右旋，也就是有点往右偏。左侧卧可以减少巨大的子宫对其后方下腔静脉的压迫，从而有助于改善血液回流，减少发生水肿、静脉曲张的可能，对胎宝宝的供血、供氧也会更好。
但长时间保持一个姿势睡觉，准妈妈可能会有点酸痛，可以买个孕妇枕，或是在腰背部和肚子下方各放一个小垫子，这样既能帮助支撑身体，让左侧卧的姿势更加固定，也能缓解腰酸背痛的现象，睡得更舒服。
如果左侧卧不舒服，可以右侧卧
如果你采用左侧卧的睡姿很不舒服，或者胎动会异常，那么也可以换成右侧卧。同样，不要求身体以 90 度完全朝右侧卧，只要保证身体尤其是肚子向右倾斜一些就可以。
尽量避免平躺
有的准妈妈会担心侧卧睡会压到胎宝宝，觉得平躺着睡更安全。其实没有必要这样做，因为胎宝宝在子宫里有羊水的保护，不会受到压迫。
对于肚子很大的准妈妈来说，如果平躺的时间比较久，巨大的子宫容易压迫到后面的大血管，即下腔静脉，影响血液回流，容易导致低血压，于是准妈妈会出现头晕甚至冒冷汗的现象，也就是“仰卧位低血压综合征”，所以要尽量避免仰卧。
有的准妈妈可能入睡的时候是侧卧，醒了发现自己是平躺着的，如果身体没有不舒服，一般不用太担心，再调整到侧卧睡就好了。
如何提高睡眠质量？
准妈妈还可以通过下面这些方法来提高睡眠质量：
注意晚上的饮食
最好早一点吃晚饭，在睡前至少留出两三个小时来消化。晚饭少吃难消化的食物，比如薯类、油腻的食物，也不要挑食吃很多肉，以免影响睡眠。
睡前尽量不要喝太多水，以免晚上频繁上厕所，从而影响睡眠。
避免睡前过于兴奋
睡前一个小时内最好不要做容易引起大脑兴奋的事，比如工作、看剧情跌宕起伏的电视或电影、玩情节让人兴奋的电子游戏等等。
最好闭目养神、做深呼吸、冥想，还可以尝试睡前听听白噪音，比如海浪潮水声、风雨声等，有助于放松身心、改善睡眠。
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保持规律的作息时间
试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。
准妈妈要保证每天有 7～9 小时的睡眠，如果白天很困，可以睡个午觉。
养成规律的运动习惯
运动有助于睡眠，大家可以每天散步或快走 30 分钟左右，但记得睡前一个小时最好不要做快走、固定自行车等强度较大的运动。
改善尿频、腰酸背痛等不适
到了孕晚期，很多准妈妈由于生理变化的因素，会出现尿频、腰酸背痛等不适，影响睡眠质量，其实这些不适症状是可以改善的。
比如晚上少喝水、平时练习，就可以减轻尿频，平时注意正确的坐、立、行等姿势可以。
如果你有以下这些失眠症状，可以先自己通过上文所说的方法调整一下，如果调整后还是睡眠质量很差，最好向医生咨询，由他给出改善建议。
入睡困难，每次需要半小时或者更久才能睡着。
晚上容易醒，醒 2 次或以上。
睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6.5 小时甚至更少，白天很累、精力很差等。
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