孕中期妇女要补充些什么维生素和矿物质？

孕中期是孕期中的一个重要阶段，这时胚胎已经发育到一个比较稳定的阶段，需要足够的营养支持。以下是一些建议：
1. 叶酸：叶酸是孕妇必须要补充的维生素之一。它有助于胎儿的神经管发育，预防出生缺陷。孕妇每天应该摄入至少400微克的叶酸，最好从孕前开始补充。
2. 钙：孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过饮食或补充剂获得。
3. 铁：孕妇需要更多的铁来支持胎儿的血液发育。建议每天摄入30毫克的铁，可以通过饮食或补充剂获得。
4. 维生素D：维生素D有助于促进胎儿的骨骼形成和免疫系统发育。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过饮食或补充剂获得。
5. 蛋白质：孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。建议每天摄入70克的蛋白质，可以通过饮食或补充剂获得。
6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的神经系统和视力发育有益。建议每天摄入至少200毫克的DHA，可以通过饮食或补充剂获得。
除了以上建议，孕妇还应该注意饮食均衡，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉和低脂奶制品等。同时，避免过量摄入维生素A和含咖啡因、酒精和大量糖分的食物饮料。如果还不确定自己是否需要做补充，建议咨询医生或营养师的意见。