

















🧭体重控制:
营养均衡全面最重要!量不重要!摒弃“孕妇是一人吃两人饭”这种老观念。
营养过剩孕期肥胖对妈妈和宝宝都有很多不良影响。
⬇️孕早期体重下降很常见:
早期我没有经历任何孕吐,只是食欲很差,吃多了胃就痛得要命,所以前三个月我每餐都吃得很少,我孕前体重56kg,孕12周瘦到了52kg,这个体重一直保持到了16周,我没有刻意节食,就是真的吃不下,怀个孕反而瘦8斤。
🗓制定增重计划表并严格执行:
四个多月开始胃痛好转,食欲也好了起来,什么都想吃。但是我的医生给我规定了孕期12kg的增重限制。我按照剩余24周,每周增重0.5kg的计划,严格控制自己的饮食。图片是我日程表规定的每周体重,我的体重完全是按照这个增重表变化的。
🥗饮食原则:
不推荐具体孕期食谱,因为不可能完全照做,就跟你们分享一下饮食原则。每餐食量保持同孕前一样,可以加餐,但不要暴饮暴食,少食多餐是绝对真理。加餐我一般选择沙拉、水果、酸奶这些,最多的是杂蔬汤,就是开水下一堆蔬菜,有豆腐就放块豆腐,没豆腐就打个鸡蛋,按自己喜欢调味,8超级简单易做,好吃又易饱。每天瓜果蔬菜蛋奶肉均衡搭配,营养保证,量都不要多。菠菜、萝卜、卷心菜、豆类叶酸丰富,海鱼、金枪鱼富含DHA,鸭血猪血、动物肝脏、木耳含铁量高,以上这些食物孕期要重点摄入。最爱的甜食我控制的很辛苦,但是为了顺产容易,避免孕妇高糖,我努力减少了甜食的量。整个孕期我没有很严格的忌口,除了生食一点没碰,其他都如常,螃蟹吃过两次,麻辣火锅螺狮粉也吃过几次,孕后期冰淇淋也偶尔吃点,咖啡也有喝,只是不会太浓太频繁。这些我都有咨询医生,只要你孕前有喝咖啡吃辣的习惯,孕期不必完全戒掉,只要降低频率和摄入量就好,我孕期宝宝所有的检查都顺利通过。我觉得相比严格忌口,孕妇心情好来的更重要。
🍲孕期营养品
营养品我选择了燕窝和花胶,都是去香港的时候在楼上囤的货。燕窝我每次会炖一周的量,只加点冰糖很简单,每天早上吃一大勺,可以搭配牛奶,也可以搭配红枣枸杞汤,因为体重控制的好,我的宝宝全程都没有很大,所以一直坚持吃到生,宝宝大的孕妈就要注意了,后期最好停掉,防止宝宝过大不易顺产。花胶我是每周吃一次,这个没必要天天吃。花胶的食谱我先生负责,熬杂菌鸡汤或者炖干鲍干贝的时候加在里面。不知道是不是坚持吃燕窝和花胶的关系,我整个孕期皮肤真的是好到起飞,肚皮也很有弹性,我一条妊娠纹都没有长。
📈孕期体重增长非匀速
你们必须了解,孕期体重并非匀速增长。孕早期(1-3个月)大多数孕妇体重不增反降,孕中期(4-7个月)体重快速增长,孕晚期(7-10个月)最后冲刺,趋于稳定。如果你7个月前就把计划增重斤数用完了,你就要注意了,晚期还会有个井喷,非常难控,所以前期一定要缓慢增重,给最后冲刺预留空间。