出国旅行可能会让人筋疲力尽，尤其是当你带着小孩的时候，但请记住，这不仅仅是让父母感到累！在穿越众多时区时，婴儿和幼儿会像我们其他人一样遭受时差。虽然长途飞行后我们需要几天时间才能回到正轨，但当您有婴儿或蹒跚学步的孩子时，它可能会加倍麻烦并且持续时间比需要的时间更长。这里有一些久经考验的策略，可以让小孩进入新的时区并在没有太多戏剧性的情况下入睡。希望这将使您能够继续享受假期或更快地融入家庭生活！时差
的基本知识
大多数人发现向东旅行时时差更加困难，因此，例如，如果您在亚洲并前往欧洲，您可能会发现去程比入境更容易。美国从英国出发，出境可能比您回到英国时更容易。在计算时区差异时——尤其是当你越过日期变更线时——不要担心今天是哪一天，只关心现在是什么时间。生物钟只受时间变化而不是日期变化的影响。
调整生物钟的难度在一定程度上取决于您孩子的年龄、他们在飞机上的闭眼程度以及您经历过多少个时区……但没有人能逃脱时差！有些人似乎比其他人更能感受到它的影响。请记住，您旅行的距离将决定您的孩子在新时区完全适应良好的睡眠和喂养模式需要多长时间，即您经过的时区越多（一个时区= 一小时）。
从东到西
如果您要向西行驶，通常您会回到过去，但您的宝宝或蹒跚学步的孩子不知道这一点，他们会想要在大本营的日常活动。例如，早上 6 点到达欧洲大约是新加坡的午餐时间，因此您的孩子预计到达时会吃午餐。快进到欧洲下午 2 点左右，他们的身体会告诉他们该睡觉了（新加坡晚上 8 点）。
此时让您的孩子有机会在婴儿床/床上安静地小睡长达 3 小时，以恢复精神并帮助您的孩子以相当好的心情度过一天的剩余时间，直到新的时区就寝时间。在这个新的时间完成他们通常的就寝时间，这将有助于创造他们习惯于晚上睡觉的正常条件。
请注意，在您的新时区的晚上可能会更长一些，因此您可能需要确保窗帘/百叶窗足以营造黑暗的夜间条件，让您的孩子更容易入睡。
考虑到温度的任何变化，并相应地为您的孩子穿上睡衣。
在新时区的第一个晚上，也可能是第二个晚上的中间，您的孩子可能会在相当于早上回家的时间醒来，例如，凌晨 1 点到 3 点之间的任何时间。这是完全可以理解的，因为您孩子的生物钟告诉他们现在是早晨！他们也可能在半夜感到饥饿，因为这通常是早餐时间。一定要保持灯光昏暗或完全关闭以刺激夜间条件，并可能在您幼儿的婴儿床上放一个安静且安全的玩具（不要太刺激），他们可以玩，直到他们希望重新入睡！您可能需要提供一份零食和/或一小杯牛奶。
尽量避免将孩子带入客厅并打开灯，因为这会进一步提高警觉性并更多地唤醒身体，使您的孩子越来越难以重新入睡。如果您的宝宝似乎饿了，请在夜间条件下，在婴儿床所在的房间给他们喂食，并在必要时更换他们的尿布。然后，帮助您的宝宝重新安置在婴儿床上。
从西到东
或者，如果您向东旅行，您通常会及时前进，您的宝宝或蹒跚学步的孩子会在平时的就寝时间精力充沛。例如，从伦敦到亚洲，已经习惯了晚上 8 点的伦敦就寝时间，您的孩子要到凌晨 3 点左右才能准备好入睡！如果他们在飞机上没有睡太久，您可以在晚上 9 点到 11 点左右让他们上床睡觉，但请记住，第一晚可能会晚一些。
别担心，按照通常的就寝时间安排，每晚将就寝时间提前一个小时，直到你回到他们的“正常”睡眠时间。
确保您的孩子在就寝时间较晚的情况下不会睡太久，开始时允许多睡几个小时，但在您提前就寝时间时将起床时间提前。
他们通常有的任何夜间喂食可能会在几天内有点不同步，但是随着就寝时间和起床时间向后移动以适应您现在所在的时区，这将逐渐恢复正常。
不要太担心关于这个阶段的确切时间——每个人都累了，所以不要立即施加任何过于严格的东西，让自己更轻松。顺其自然，但逐渐让时间回到正轨。
保持宝宝通常的喂食模式、清醒时间和睡眠时间，但预计随着宝宝习惯新时区，时间可能会在几天内发生变化。
将您的孩子带到日光下并保持正常的白天活动，因为这将有助于重置他们的生物钟。
对于任一方向的旅行，在过渡期间的适当时间进行小睡，与您的宝宝或蹒跚学步的孩子通常的小睡间隔。目标是在新地方的第 3-4 天左右按正常时间小睡。
获得良好睡眠的一般提示
尽可能保持正常的就寝时间和午睡时间以及睡眠条件。
随身携带熟悉的睡眠线索，例如最喜欢的睡前书籍、睡眠玩具或被子。如果您的手提箱有足够的空间，请带上您孩子常用的浴巾和婴儿床单，它们有家的味道，通常可以帮助婴儿和幼儿在新位置睡觉的最初几天适应。
确保您的孩子在第一天之后没有比平时睡得更多。
如果您的孩子在半夜醒着，请保持夜间条件，仅在必要时提供零食或牛奶喂养。
早上轻轻叫醒你的孩子，在白天带他们出去帮助他们重置生物钟，不要让他们躺太久来弥补失去的睡眠。
确保孩子的卧室环境安全，床垫牢固，房间温度舒适但不要太热。
有关您的宝宝或幼儿的具体信息，请发送电子邮件至 deborah@infantsleepresources.com 或访问她的网站 www.infantsleepresources.com。
