育儿专家透露，您孩子的就寝时间应该具体取决于他们的年龄。
对于蹒跚学步的孩子，Zoe Clews amp; Associates 的儿童和青少年治疗师安吉拉·凯恩 (Angela Cain) 建议他们需要 11 到 14 小时的睡眠时间，包括小睡白天，三到五岁的孩子需要 10 到 13 个小时的晚安睡眠。
与此同时，14 至 17 岁的孩子显然应该在晚上 10 点之前上床睡觉，并且在睡觉前避免将手机等电子设备放在卧室里。
在这里，FEMAIL 揭示了您应该为孩子设定的就寝时间，根据专家的说法......
孩子需要的睡眠时间在很大程度上取决于他们的年龄。育儿专家告诉 FEMAIL 孩子应该什么时候上床睡觉（库存照片)
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0-6 个月 = 晚上 8 点
Eve Squires，Calm amp 的创始人；Bright Sleep Support，Love To Sleep 的合著者和 The Baby Show 的睡眠专家说：“婴儿出生后，绝大部分时间都在睡觉。
“在生命的前半年，婴儿每天的睡眠时间为 14 至 17 小时，分成小段，以便频繁进食。
”在生命的前 6 个月，就寝时间比父母晚得多是正常的期待，他们经常和婴儿同时上床睡觉。
“夜间睡眠可能会中断且不可预测，经常会在夜间醒来、进食和小睡。”
6-12 个月 = 6.30 - 7.30pm
“从 6-12 个月大开始，婴儿可能需要在晚上睡 11-12 个小时，每天睡 2-4 个小时，小睡 1-3 次，”Eve 解释说。
“在这个年龄段，睡眠是对大脑的一种服务；它可以促进巨大的神经发育，并为新的学习创造空间。
”它还可以增强免疫系统，调节心血管健康、血糖水平、食欲激素调节并降低心率。
“健康的婴儿在这个阶段能够睡 11-12 个小时。这并不是说他们应该这样，尽管当他们这样做时，家庭生活肯定会更加平静。”
幼儿（1-2 岁）= 晚上 7 点
Angela 解释说：“幼儿需要最多的睡眠——大约需要 11 到 14 个小时的睡眠，包括白天的小睡。
”良好的夜间作息习惯会灌输健康的睡眠行为模式——所以最好是洗澡时间应该总是在下午 6 点到 6 点 30 分之间，然后是平静的睡前故事。
“晚上 7 点应该熄灯，这意味着他们应该在早上 7 点醒来时神清气爽。全天小睡几个小时符合最佳发育的推荐睡眠。”
Eve 补充说：“在这个年龄段，睡眠中断或吵架是很正常的，就寝时间的协商需要父母花费一些时间。睡眠可以在父母的一致性和承诺下进行，这样睡眠需求就可以得到满足。”
学龄前儿童
（3-5 岁）= 晚上 8 点
“随着白天小睡的逐步取消，他们可能会在一天结束时变得烦躁。
”制定一个让他们的思绪安定下来的例行程序，从下午 6 点到 6.30 之间再次开始洗澡时间。
“你可以看 15 分钟的小电视，听一个睡前故事，然后在晚上 8 点左右关灯，让他们在早上 6 点后的某个时间醒来为新的一天做好准备。”学龄
（6 - 13 岁）= 晚上 9 点
Eve 说：睡眠在这个年龄段仍然同样重要，孩子们每晚需要 9-11 个小时才能充分发挥潜力。
“需要睡眠来跟上繁忙的学校和家庭生活的需求。充足的睡眠为学习的发生、建立和保持友谊、增强免疫力和调节情绪奠定了基础。”
安吉拉说：“睡眠对大脑有好处，所以这个年龄段的建议睡眠时间大约是每天 9-12 小时。
”大一点的孩子仍然需要有规律的作息，但元素（比如睡前故事可能会改变）。就寝时间应在晚上 8 点到晚上 9 点之间，具体取决于他们所在的年龄段。”
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青少年（14-17 岁）= 晚上 10 点
“对于父母和孩子来说，这是出了名的困难时期”，Angela 警告说。 “这就是为什么保持健康的睡眠习惯是驾驭它的关键。
”养成的好习惯是从卧室中移除所有电子设备，以消除查看社交信息的诱惑。
“就寝时间应该在晚上 9 点到 10 点之间——但他们应该制定自己的就寝时间，让他们放松下来，同时也鼓励他们独立。”
“如果青少年必须小睡，就像许多人从学校回来后做的那样，他们应该限制在 20 分钟以内，以避免白天/夜晚的混乱或失眠，”夏娃坚持说。
