备孕是一项系统工程。 孕前准备是最佳怀孕的关键。 很多备孕的女性都是摸着石头过河，一步一个脚印。 他们没有明确的计划，也不知道他们需要知道什么知识。 这对于科学备孕是非常不利的。
一
在尝试怀孕之前要知道什么
需要知道的事情是什么？
关于准备怀孕，我应该首先了解什么？
首先，最好有三个月到六个月的时间来准备怀孕。
怀孕所需的身心准备需要一个适应期。 三到六个月的时间不会太长或太短。
其次，您需要在尝试怀孕之前进行身体检查。
孕前检查是为了确保计划怀孕和能够怀孕的夫妇的健康状况。 如果身体有问题，医生可能会开预防针或中药调理； 如果有遗传病或者遗传病，医生会记录这个。
其实婚前的婚检也是为了了解男女双方在以后生孩子的时候需要注意什么，比如有没有地贫，有没有遗传病，病情有没有严重等等。
尝试怀孕时需要谨慎服用处方药，并且应避免使用一些更强的药物。 如果平时吃药，检查时要先咨询医生是否需要提前停药，以免影响胎儿的妊娠和生长。
另外，女性要了解自己的月经周期，可以有效提高受孕成功的几率。
先明确几个经期，月经假期，也就是从月经开始到月经结束的日期。 月经前14天为排卵日，这一天前后5天加起来就是排卵期。 比如女性的月经假是1月27日，那么1月13日就是排卵日，1月8日到18日就是排卵期。 整个月经周期减去经期和排卵期就是安全期。
元素周期表
备孕期的女性在备孕过程中需要注意月经周期的变化等变化。 如果月经周期、经假或出血量异常，排除器质性疾病后，我们称其为月经不调或月经失调。 只是出现一些小的异常，可以暂时观察一下。 如果性生活正常，1年未采取避孕措施但仍未怀孕，则属于不孕症，此时应寻求专业医师的帮助。
如果您在排卵期前 1 至 2 天开始性生活，则这是最佳受孕时间。 如果月经周期稳定，孕妇可以在下次月经前14天开始“造男人”。
月经周期
28天为一个周期，22-35天为正常周期，月经2-7天属于正常范围（怀孕前女生要记下周期和阿姨每个月的天数看如果是规律的，如果不及时调整）
计算排卵期
计算公式（排卵期=自身月经周期-黄体期14天+末次月经开始日期）
例如：末次月经是2018年3月27日，比如你自己的月经是28天。 28—14+27—30=11，30天就是一个月有30天，结果是11，那么11的前三天和后三天的总排卵期
例如：末次月经2018年6月1日，28-14+1=15。结果是15号，所以15号前后三天就是排卵期
了解这些有助于准时备孕的女性~
二
常规备孕注意事项
需要注意哪些事项？
改变日常的坏习惯
现代都市生活节奏快、压力大，对人们的身心影响很大。 虽然环境很难改变，但生活方式和习惯是可以改变的。
例如，调整作息时间，保证充足的睡眠时间和质量； 在饮食方面，女性要注意饮食调节，既要摄取足够的营养，又不能吃太多“生冷肥甘腻”，提倡全面合理的均衡饮食。
戒掉烟、酒和咖啡因
吸烟会降低男性的精子数量和女性的卵子质量。 医生通常建议在尝试怀孕前戒烟。 酒精和含咖啡因的产品也会影响受孕成功率，因为医生也会提醒你注意。
定期锻炼
规律的运动让身体充满活力，孕期瑜伽也是一种规律的运动。 尤其对于现代人来说，劳累和久坐会导致男性性功能和精子质量下降； 女性容易出现排卵障碍、卵巢功能低下，甚至无排卵。
男性要多做适当的下肢运动，可以打开骨盆，使精子充满活力； 女性还需要通过运动来调整内分泌，为怀孕做好骨盆准备。
叶酸补充剂
孕期和孕早期给胎儿补充叶酸可显着减少胎儿神经管畸形，包括无脑畸形、脊柱裂和脑膨出。 胎儿的神经系统从受孕后两周开始发育，到受孕后六周神经系统发育完成。 .
一般受孕时间是末次月经后两周，也就是说从末次月经算起，大约一个月后，胎儿的神经系统开始发育，所以想要怀孕的女性需要补充叶酸提前1-3个月。
ps：夫妻也可以同时补充叶酸，因为男性补充叶酸，可以提高精子质量。
避免高温环境
备孕期间避免长时间处于高温环境，如汗蒸、泡温泉等； 高温环境会降低男性精子的活动率，影响受孕； 在怀孕初期，高温环境会阻碍受精卵的发育备孕一年计划，甚至会导致流产。
三
怀孕准备
怀孕前3-6个月该做什么
孕前检查
1.盆腔检查； 2、妇科B超检查； 3、六种激素； 4.乙型肝炎抗体； 5.宫颈癌筛查； 6、女性口腔检查； 7、近视眼底检查； 8. 乳房检查
孕前调整
对于肥胖和体重过轻的人，调整BMI的正常值
营养补充剂
（建议缺什么备孕一年计划，补上）
钙、叶酸（维生素 B9）、维生素 B6、维生素 B12、维生素 C、维生素 E、维生素 D
1、钙质：虾皮
2. 叶酸：帮助胎儿神经和心脏畸形
3、维生素B6、B12：提高受孕能力和精子活力
4、维生素C、E：提高精子活力，防止流产
5、维生素D：增强子宫功能，促进钙质吸收
四
孕期运动
什么样的运动合适？
女性：过度运动会导致排卵障碍
男性：怀孕后三个月内避免一般体力训练，会影响精子的质量和密度。
所以，孕期运动适合温和放松的运动，比如普拉提、游泳、快走等。那么普拉提能为我们做什么呢？
1. 控制体重
2.调整姿势（减少孕期身体不适）
3.强心肺（减少心慌气短）
4.加强盆底肌和腹横肌（产后更容易恢复）
5.提高生产率
6.减少妊娠纹最重要
孕妇可以参加普拉提课程吗？
如果作为孕妈，你几乎每天都久坐不动，因为条件限制或者时间不够而无法进行体育锻炼，那就学普拉提吧。 这个功法没有太多条件，练习起来也比较方便。
普拉提是一种深层肌肉运动。 通过一些缓慢的动作，使肌肉得到更长时间的控制，从而达到消耗身体各部位能量的目的。 它不受空间的限制，动作也有缓慢的特点，但实际上也很难做到。 如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹痛。 因此，特殊人群，尤其是孕妇，需要在正规教练的指导下，选择专为孕妇训练的普拉提动作。 这样更安全也更有效。
普拉提如何帮助孕妈妈？
普拉提可以在不影响其他关节的情况下加强您的腹部、背部和骨盆肌肉，因此它是您怀孕期间进行的一项很好的锻炼。 一些研究表明，定期做普拉提与做骨盆底锻炼一样有效。
普拉提不仅可以锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。 它的目标是精准锻炼肌肉功能，运动速度比较平缓。 属于静态运动，非常适合孕妇锻炼。
经常做普拉提有什么好处？
缓解疼痛
激素使连接骨骼（韧带）的组织在怀孕期间更加灵活，使您更容易受伤。 普拉提可以增强您的腹部肌肉，让您的身体更好地应对成长中的宝宝体重带来的压力。
肌肉无力会导致背部或骨盆疼痛。 通过锻炼最深的腹部肌肉来缓解背部和骨盆疼痛。
帮助孕妇安全分娩
孕妇做普拉提可以很好地锻炼盆底肌和腹肌，调整脊柱的正确排列。 由此可见，普拉提有助于宝宝以后顺利出生，孕妇分娩时也会更加安全。
手和膝盖等姿势可以减轻背部和骨盆的压力，是很好的怀孕姿势。 它还可以帮助您的宝宝在怀孕的最后阶段以正确的姿势出生。
增强核心力量和身体稳定性
怀孕后，女性的身体会更加臃肿，有的孕妈妈也会出现重心不稳的情况。 怀孕期间做普拉提可以让身体保持一定程度的核心控制和身体稳定性。
恢复体能避免后遗症
孕妇在孕期普遍容易长胖，又找不到合适的运动方式，导致体形严重下滑，产后难以恢复。 普拉提可以有效锻炼孕妇的肌肉和整个线条。 长期坚持，可以让孕妇的身体达到自然理想的状态，同时，还能有效帮助孕妇产后快速恢复。
减轻压力
过程中要充分集中注意力，掌握正确的呼吸方法，使呼吸变得更加匀称。 孕妇做普拉提还可以有效帮助身体保持平衡，减轻孕期的心理压力，缓解孕期的一些不适症状。
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训练时期
10月18日
Mat 产前和产后普拉提
10月19日
垫子和机器产前和产后普拉提
10.20
腹直肌分离修复
培训说明
产前产后普拉提（垫子+器械）、腹直肌分离修复
• 原价
• 提前两个月报名早鸟价
•有普拉提器械培训经验者优先；
• 适合所有想要学习孕妇普拉提的教练和医疗专业人士
• 课程时间：3 天
产前产后普拉提（垫子）、腹直肌分离修复
• 原价
• 提前两个月报名早鸟价
• 无需普拉提器械培训经验；
• 适合所有想要学习孕妇普拉提的教练和医疗专业人士
• 课程时长：2.5 天
地址：华南北极星培训中心
广州市临和西横路196号大荣酒店二楼
支持热线：
负责人：lyl (Sia)
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