如果我拽词儿说盆底肌损伤，没准很多准妈妈会觉得云里雾里。
但我要是说一咳嗽就漏尿，估计大都能露出心领神会的眼神，嗯，这尴尬你懂的！
不过盆底肌是怎么受到损伤的？
“少女般的紧致”是不是就此和你绝缘了？
这些天知地知、我知你不知的事情，今天就让小编来个大揭秘吧！
提问，知道啥叫盆底肌吗？
千万别告诉我，是像苹果肌那样的一小块儿肌肉，小编会十分不给情面的扣你十分。
盆底肌的全称叫盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。
盆底肌肉就像弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，并围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔里的器官，还协同作用于膀胱、直肠和性功能。
一旦这片弹簧的弹性变差，支撑力不足，就会导致器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。
盆底肌的损伤会导致哪些问题呢？
不是小编吓唬你，真不少！
常见症状有阴道松弛、性生活不协调、压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）、反复阴道炎、尿路感染等。
如果没有及时治疗，发展下去还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等等问题。
随着年龄的增长，身体机能不断下降，这些问题会发展的越来越严重，最后只能采取手术治疗。
天，既影响健康又影响“性”福，如此重要的部位怎么就在眼皮子低下被损伤了呢？
抛开衰老问题（这个不是小编的强项哈），对于生育期的女性，盆底肌伤害大都发生在两个阶段——孕期以及产程中！
先来说说很容易被忽略的孕期吧！
盆底肌本来就承担着脏器的负重，孕期还要额外负担宝宝的体重，以及羊水、胎盘等的重量，并持续几个月的时间，想想也是很累啊！
这种情况下很容易使得肌肉纤维变形，肌张力减退。
就像超载的车子一样，底盘多少都会变形的嘛！
如果再遇到准妈妈本身就盆底肌发育不良、锻炼不足或者外伤等情况，损伤程度会更大。
对于这种损伤，不少准妈妈并没有清醒的认识。
咳嗽漏尿或尿急，一般都会被大大咧咧的归结为“肚子里的宝宝长大了，压迫膀胱也是正常的嘛，生完就好了！”
然而事实是，盆底肌损伤如果不进行干预的话，很难完全恢复，你所期盼的生完就没事了，可能不会如愿到来。
另一个容易造成损伤的节点是在生产过程中
虽然女人天生被赋予了生孩子的独特功能，但并不表示这项功能不会给女人带来伤害。
通常情况下，足月胎儿头部的直径大约在9-10厘米，而正常的阴道直径只有大约2.5厘米左右。
虽然准妈妈的身体会产生松弛激素，让盆底肌处于松弛状态，好为分娩做准备。
但生产时来自胎头的挤压，依然会让盆底肌肉遭受到强烈的扩张，过度的扩张使肌肉在产后的收缩力量变弱。
特别是双胎、巨大儿和分娩次数多的准妈妈，损伤的几率更大。
这就是为什么很多准妈妈在经历过分娩之后，都会遇到阴道松弛、性功能障碍、盆腔脏器脱垂性疾病、慢性盆腔痛、压力性尿失禁、耻骨联合分离等难言之隐（一看到这些词儿就忍不住想给爸爸们一记KO）。
那么面对分分钟会降临的盆底肌损伤，准妈妈该怎么办呢？
不难，预防+恢复
——怎么预防？
既然是预防，当然不能等出了问题再开始，准妈妈怀孕期间日常做家务时，最好是坐着或站着，避免蹲着干活，增加腹部压力。
不要跑、跳或做太过用力的激烈活动。
过度肥胖者，经常提重物或是站姿不好，也会因为过度牵扯盆底肌肉，而使得其不再紧致、有力。准妈妈也应该注意避免这些情况的发生。
除此之外，还可以试试著名的凯格尔运动，它不但能帮助减轻可能产生的损伤，顺带还有助于缩短产程，是不是意外之喜！（具体的锻炼方式可以查看往期内容！）
——怎么恢复？
产后的42天检查经常会被妈妈们忽略，这可是相当的不应该哦！
要知道，盆底肌损伤的最佳治疗时机是产后三个月，这可以最大程度的减少对身体机能的影响。
虽然超过三个月后积极治疗，也会有相应的效果，但出于对自己身体的负责，越早越好不是吗？
医生在检查时会对妈妈的情况做一个评估，必要时再进行盆底肌力测评。
盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。
但多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复治疗。
治疗最重要的就是恢复盆底肌的力量，除了可以采取前面说过的凯格尔运动之外，还可以通过使用阴道哑铃来配合治疗。
阴道哑铃是不同尺寸的球状哑铃，放入阴道后，用力缩紧盆底肌肉保证哑铃不会掉出来，以此来刺激盆底肌收缩锻炼。
如果依然没有太好的效果，应该按照医生建议再进一步的治疗。
关于盆底肌的科普，现在大家是不是都了然于胸了呢？
其实小编最想说的是，当我们把所有的目光，都放在即将到来的宝宝身上时，其实也应该留那么一些关注给自己。
不论是作为母亲，还是单纯的女人，自身的健康都是不容忽视的。
只有你拥有了健康的身心，才能成为宝宝更强大的保护者。所以，请更关爱自己吧！
各位准妈妈现在有没有遇到盆底肌的问题呢？
最常有的症状是什么？
你有采取什么措施来解决出现的问题吗？效果如何？
再提醒下，宝宝出生后，欢迎你继续来到育学园，产后修复课程等你参与，“少女的紧致”很快就能拥有哦。
