其实，不光是中国，就全球数据来看，男性精子质量都是连年下降的。许多因素都会影响精子质量。 除了遗传、激素失衡、疾病等自身条件的问题，还受到环境、生活方式、饮食习惯的影响。 其中最影响男性精子质量的关键问题是这几个[1]： 年龄 精子质量从35岁开始稳步下降，表现为数量、活力减少，形态越来越异常。 40岁后，精子中的DNA损伤会明显增加，运动能力 (40%) 和活力 (50% ) 都会下降。 超过45岁，受孕成功时长也会延长，不孕症风险进一步增长。 饮食 过多的食用肉类和脂肪、过少的摄入水果蔬菜，都是导致精子营养不良的重要因素。 男性朋友也要学会自己照顾自己，不要沉迷于肥宅快乐水、烟酒、高油高盐外卖等不健康的食物。 烟酒 更不要大量的吸烟喝酒，吸烟的男性精子总数、密度、活力、正常形态和受精能力都会降低，而且还伴有DNA损伤。 饮酒会导致睾丸萎缩、性欲下降和精子数量减少，也会导致精子畸形。 肥胖 一个人的体重和其饮食习惯和活动量关系密切。体重会对健康产生重大影响，包括心血管疾病、糖尿病和不孕症等。 低体重：BMI＜18.5 正常：18.5＜BMI＜22.9 超重：BMI＞24 肥胖：BMI＞28 *此为中国BMI指标 对男性而言，BMI每上升3个单位，都会进一步增加不孕症（怀孕一年未果）的风险。 尤其是肥胖男性，其精液质量下降的可能性是正常体重男性的三倍。肥胖也会引起功能障碍，进一步增加不孕风险。 太胖了不好，太瘦了也不好。研究发现体重过轻的男性，其精子浓度往往低于BMI正常的男性，也会引起不孕。 锻炼 研究发现，每周至少锻炼3次、每次至少持续1小时的男性在几乎所有精子参数中的得分都更高。 但并不是练得越多越好，研究显示做中等强度体育活动的男性，精子质量更高。 一项用雄性大鼠做的动物实验发现：饮食结合运动可以增加它们的精子活力(1.2 倍)，改善精子形态(1.1 倍)，并减少精子DNA 损伤(1.5 倍)和氧化损伤(1.1 倍)[2]。 心理 现代社会，年轻人的压力很大，这对生育力也有很大的影响。 压力和抑郁会减少睾酮和促黄体激素水平，破坏性腺功能 ，并最终降低精子数量和精子质量。 尤其是男性在被诊断出不孕症、或试管婴儿失败后，压力会更大，进一步影响生育力。 药物 许多药物都被认为会降低精子质量。 比如，抗痛风药物秋水仙碱、环磷酰胺可能会引发少精无精。 再比如，非那雄胺、酮康唑、螺内酯等生发防脱药物，可能会影响精子生产。 备孕期间用药，建议咨询医生，不要自己随便乱吃乱用哦！ 环境因素 在日常生活中，通过生物病毒、物理辐射和有毒化学物质等环境因素，也是生殖健康的潜在威胁。 1.空气污染 机动车尾气、工业排放、煤炭和木材燃烧等产生的有害气体正在危害我们的生殖系统，暴露于较高水平空气污染的男性，更容易出现精子形态异常、运动能力下降和 DNA损伤。 2.重金属污染 重金属包括铅、汞、硼、铝、镉、砷、锑、钴和锂等，其中许多都对生殖系统有损失。 比如铅，存在范围很广，电池、金属制品、油漆、陶瓷制品等都可能有它们的影子。铅会阻断下丘脑-垂体轴，从青春期时就开始改变激素水平，导致精子质量降低。 硼是一种用于制造玻璃、水泥、肥皂、地毯和皮革的重金属，对生育力的影响和铅差不多。 汞在温度计、电池和工业排放物中都能找到。我们吃的含汞食物，对生育能力的影响最大，会影响精子的生产，降低精子质量，进一步危机胎儿发育。 3.化学品污染 现在的化学用品实在太多了，杀虫剂、农药、增塑剂、双酚A......等等等等，都可能会引起精液质量下降、勃起功能障碍、激素水平变化、精子染色体异常、睾丸组织学改变、少精子症等多种男性生殖问题。 4.辐射 X射线和伽马射线形式的辐射可能对人体的敏感细胞造成破坏，包括生殖细胞和间质细胞。造成的损害取决于患者的年龄和剂量，最终可能导致永久不育。 有些研究认为，过多的手机使用，也可能会影响精子质量。不过，由于没有专门针对分析手机影响生育力的标准，这些研究也存在局限性。 5.高温 阴囊温度升高会对精子生产和精子参数产生负面影响，这也是为什么福建精子库质量高急的原因之一，男孩子温泉实在不必要泡太多！ 另外，穿紧身衣服也会使局部温度过高，影响精子质量。 在此基础上，不过量摄入蛋白质和脂肪也有益生育力。另外，富含抗氧化剂的食物也对提升精子质量有很大的帮助。 具体可以从以下6个方面入手： 健康的油脂 多摄入不饱和脂肪酸，比如富含omega-3的食物，坚果、多脂鱼（三文鱼、金枪鱼等），减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，少喝奶茶、少吃甜酥饼、膨化食品。 富含叶酸的食物 叶酸不止准妈妈补哦！备孕爸爸也要吃，有助于提升精子质量。豆子、花生、葵花籽、全谷物、肝脏、海鲜中都有叶酸。 硒 睾酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常发育也需要硒。富含硒的食物有坚果、金枪鱼、牛肉、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、糙米等。 锌 锌是形成睾丸激素的重要物质，充足的锌对男性精子质量意义重大。富含锌的食物有生蚝、贝类海鲜、螃蟹、龙虾、牛肉、鸡肉、豆腐等。 抗氧化食物 比如，富含维生素C的蔬菜、水果；富含维生素A的胡萝卜、红薯、南瓜、番茄；富含花青素等抗氧化成分的浆果水果等。 补充剂 在注册营养师和医师的指导下，服用补充剂也是一种选择。 除了饮食，体重和身体活动也是非常重要的部分。 保持正常的BMI有助于提升生育力，身体活动也要保持在一个合适的范围内，既不要躺平，也不要过度锻炼。每天进行30~60分钟的中等强度体育活动即可。 对啦，这里还有一份七日提升精子质量食谱送给你~照着吃，没烦恼！还有问题，
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参考资料
[1]Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2013 Jul 16;11:66. doi: 10.1186/1477-7827-11-66. PMID: 23870423; PMCID: PMC3717046.
[2]Palmer NO, Bakos HW, Owens JA, Setchell BP, Lane M. Diet and exercise in an obese mouse fed a high-fat diet improve metabolic health and reverse perturbed sperm function. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012;302:E768–E780. doi: 10.1152/ajpendo.00401.2011.
