晚上腿抽筋疼得要命？来看看怎么缓解和预防吧
进入孕中晚期，也就是 3 个月以后，很多准妈妈开始出现腿抽筋。特别是晚上，睡着睡着小腿突然抽了一下，肌肉变得硬邦邦的，接着立马痛醒，之后就很难再睡着。
很多准妈妈有疑问：我天天都在吃钙片，为什么还是抽筋？
其实，除了缺钙，其他一些原因也会导致腿抽筋。大家来了解一下，找到原因才能针对性地改善。
引起腿抽筋的原因有哪些？
孕中晚期，发生腿抽筋比较常见的原因是缺钙和过度劳累。
1
缺钙
为了让骨骼生长得更加坚固，胎宝宝会本能地从准妈妈身体里吸收更多钙，而准妈妈的身体也会优先把钙提供给胎宝宝，所以准妈妈很容易缺钙。如果你没有及时补充足够的钙，就容易腿抽筋。
2
太累
怀孕后体重会增长，腿部负重也会增加。如果你白天腿部的运动量过大或用力过度，造成肌肉疲劳，身体因此产生太多乳酸，会刺激肌肉引起抽筋。
其他原因
太冷：比如冬天晚上室温比较低，睡觉时盖的被子太薄或脚伸到了被子外面，容易腿抽筋。
长时间保持一个姿势：因为腿部受到压迫，血液循环不顺畅等，也会引起腿抽筋。
腿抽筋了怎么办？
一般的腿抽筋对身体没有很大影响，采取正确的方法能马上缓解。以下是应对腿抽筋的三部曲：
首先，坐起来，让家人帮忙扳脚尖，使脚趾上翘。
接着，尽量伸直膝盖，坚持 1～2 分钟。
等疼痛缓解后，可以用热毛巾敷一下，轻轻按摩肌肉。
如何预防腿抽筋？
1
补钙、维生素 D
孕中晚期对钙的需求会增加，大家要多吃富含钙的食物，比如奶制品、豆类、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。
少数准妈妈这些食物吃得比较少，也可以通过钙剂来补充。
在补钙的同时，准妈妈还要注意补充维生素 D ，它能促进钙吸收。含维生素 D 的食物比较少，可以适当晒晒太阳，促进身体合成，或者吃补剂。
2
注意保暖
大家冬天睡觉要盖厚度刚好的被子，夏天在空调房里，温度不要打太低，室温尽量保证在 26～27 ℃ ，这是人体感觉比较舒服的温度。
3
热水泡脚
睡前还可以用热水泡脚，并轻轻按摩小腿，促进腿部血液循环。
4
规律运动
如果没有不能运动的特殊情况，建议大家养成每天运动的好习惯。
饭后可以和家人一起散步，或者在室内做有氧操，这些都是预防抽筋的好办法。注意把时间控制在半小时左右，不要过长。
另外，睡前还可以做一下“腿部拉伸操”。
动作要点：
面对墙壁，双手撑在墙上。
左脚放在右脚后面，慢慢弯曲右腿。
保持左腿伸直，让右膝碰到墙壁。
坚持 30 秒后，两条腿换一下，重复动作。
提示：记得腰伸直，脚不要内八或外八。
以上这些方法都不难，有腿抽筋困扰的准妈妈们试一试吧。没中招的也可以学一学，这些方法对于腿部健康都是有利的。
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