一项新的研究表明，如果你有一个喜怒无常的蹒跚学步的孩子，将拥抱融入他们的就寝时间可能是值得的。
研究人员发现，帮助孩子入睡的被动技巧——例如拥抱、唱歌和阅读——与孩子的气质呈正相关。
另一方面，研究表明，采取更积极的措施，如步行、开车或与孩子玩耍，似乎会产生负面影响。
一组国际科学家要求来自 14 个国家的 841 位父母参与，他们都有 17 到 40 个月大的幼儿。
研究人员发现，帮助孩子入睡的被动技巧——例如拥抱、唱歌和阅读——与孩子的气质呈正相关。
他们被要求报告幼儿的气质以及他们使用什么技巧来鼓励孩子入睡。
分析显示，更依赖被动策略的国家的孩子更善于交际，并产生积极影响，例如蹒跚学步的孩子笑得更多。
同时，主动睡眠技术与挑剔或难学的幼儿有关。
父母最常使用被动睡前技巧的国家包括美国、芬兰和荷兰，而罗马尼亚、西班牙和智利在主动技巧方面名列前茅。
华盛顿州立大学的作者之一克里斯蒂·范 (Christie Pham) 说：“我们的研究表明，父母的睡眠支持技术在不同文化背景下都与孩子的气质特征密切相关，可能会影响他们的成长。”
“例如，高度依赖被动策略的国家/地区的幼儿社交能力得分更高。
通常每晚睡眠时间少于 6 或 7 小时会破坏您的免疫系统，并显着增加您患多种癌症的风险。即使是适度减少一周的睡眠也会严重影响血糖，以至于您会被归类为糖尿病前期。睡眠不足还会增加冠状动脉阻塞和变脆的风险，使您走上心血管疾病、中风或心力衰竭的道路。也许您已经注意到您在疲倦时渴望吃垃圾食品？睡眠太少会增加一种让你感到饥饿的激素浓度，同时抑制一种表示食物满足感的伴随
激素跨文化的气质概况。
该团队在《心理学前沿》杂志上写道：“我们的研究结果扩展了之前的发现，表明将孩子从床上抱起来走路、开车或与他们玩耍的积极技术与更大的痛苦倾向特别相关。”
今年早些时候，另一项研究发现，睡前喝一瓶奶确实可以帮助婴儿睡得更好。
研究人员发现，婴儿在入睡前吃奶会在夜间醒来前多睡一个小时。
来自德国蒂宾根大学的团队表示，最好在不抱婴儿的情况下检查婴儿，并且当婴儿在晚上醒来时将其带回自己的床上可以减少他们的睡眠时间将近20分钟。
你应该睡多少觉？以及如果您努力获得足够的学习时间该怎么办
– 学龄前儿童（3-5 岁）：10-13 小时
– 学龄儿童（6-13 岁）：9-11 小时
– 青少年（14-17 岁）：8-10小时
– 年轻人（18-25 岁） 7-9 小时
– 成人（26-64 岁）：7-9 小时
– 老年人（65 岁或以上）7-8 小时
资料来源：睡眠基金会我可以做些什么来改善我的
睡眠？
1) 睡前一小时限制屏幕时间
我们的身体在大脑中有一个内部“时钟”，它调节我们的昼夜节律。
手机、笔记本电脑和电视发出蓝光，向我们的大脑发送信号让我们保持清醒。
2) 处理你的“赛车思维”
在你睡觉前花 5-10 分钟坐在笔记本上，写下你第二天需要做的任何事情的清单。
3) 中午 12 点后避免摄入咖啡因
如果您想在下午或晚上喝杯热饮，请选择不含咖啡因的茶或咖啡。
4) 保持凉爽的卧室温度
将卧室恒温器保持在 18°C 左右。在春季/夏季，尝试打开卧室窗户睡觉，以降低温度并增加通风。
5) 晚上限制饮酒
虽然一开始您可能更容易进入深度睡眠，但您随后会在夜间频繁醒来，整体深度睡眠质量较差。
6）补充维生素D
维生素D对睡眠有一定的作用。维生素 D 可在网上和大多数药店广泛购买。
如果您不确定这是否合适或您需要多少，请咨询您的全科医生。
7）保证摄入足够的镁和锌
富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨、香蕉、腰果和种子。
含锌量高的食物包括肉类、牡蛎、螃蟹、奶酪、煮熟的扁豆和黑巧克力 (70%+)。
资料来源： |本文原属于 Dailymail.co.uk