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益生菌在怀孕期间如何发挥作用？
益生菌在怀孕期间安全吗？
益生菌在怀孕期间有什么好处？
哪种益生菌在怀孕期间更有用？
怀孕期间摄入益生菌有多普遍？
孕妇益生菌的来源是什么？
常见问题解答
要点
益生菌近来因其提供的巨大益处而广受欢迎。随着意识的提高，很明显大多数准妈妈都想知道在怀孕期间食用益生菌是否有益。联合国粮食及农业组织 (FAO) 和 WHO 将益生菌定义为活的微生物，当给予足够的量时，它会给宿主带来健康益处 (1)。虽然市场上的几种补充剂拥有各种健康益处，但益生菌很有趣，因为它们也天然存在于不同的食物中。进一步阅读以了解益生菌如何有益于孕妇。
益生菌在怀孕期间如何发挥作用？
不同的益生菌含有不同的微生物，可能会产生不同的效果。益生菌有助于调节和维持体内菌群的自然平衡，尤其是在肠道中。它们会刺激有益细菌的生长并抑制有害细菌的生长。减少有害细菌的数量也可能有助于预防感染并改善整体健康和福祉 (2) (3)。此外，一项研究报告称，在怀孕期间使用益生菌可促进母乳的免疫保护潜力，这可能会降低婴儿患上以皮肤干燥、发痒和发炎为特征的 eczemaiXA 病症的风险 (4)。
益生菌在怀孕期间安全吗？
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益生菌通常被认为在怀孕期间是安全的，可能不会造成不良影响 (6) (7)。此外，目前的科学证据并未表明对母亲或胎儿的健康有任何重大风险或有害影响的可能性 (8)。但是，购买益生菌时要谨慎，以确保其质量。在将益生菌纳入您的饮食之前，请咨询您的医疗保健提供者。
益生菌在怀孕期间有什么好处？
益生菌与多种孕产妇和胎儿健康益处相关，如下所示：
调节体重
保持健康的体重在怀孕期间至关重要，因为体内脂肪过多可能会导致多种妊娠并发症。一项小规模研究表明，怀孕期间和怀孕后益生菌和健康饮食可减少腰围，有助于预防肥胖 (9)。
改善消化
怀孕期间增加的黄体酮水平会导致平滑肌松弛，从而导致胃和肠的消化缓慢。不断增长的子宫也可能施加压力，导致便秘和食物运动缓慢 (10)。在怀孕期间食用益生菌可能有助于您的消化系统更有效地工作 (4)。
帮助对抗恶心和呕吐
恶心和呕吐会影响大约 85% 的孕妇，尤其是在怀孕的头几个月。一项研究表明，在怀孕期间食用益生菌可以减轻恶心和呕吐的严重程度 (11)。
治疗妊娠糖尿病iX 一种常见的妊娠代谢并发症，可导致胎儿死亡率和发病率
在怀孕期间服用益生菌并遵循健康饮食已被证明可以减少妊娠糖尿病的发生 (12)。
降低先兆子痫的风险 XA 病症的特征是怀孕期间出现高血压、尿蛋白和水潴留
一项大规模观察性研究发现，每天或每周食用益生菌奶制品的女性患先兆子痫的风险较低。益生菌可能在调节炎症和血压方面发挥作用，这是先兆子痫的特征 (13)。
治疗由正常阴道细菌 (BV) 乳酸杆菌（阴道中的健康细菌）过度生长引起的细菌性阴道病
，通过产生各种抗菌剂来防止致病菌的生长。阴道乳酸菌数量减少会导致阴道病。含乳杆菌的益生菌片剂经阴道给药可能会降低 BV 的风险 (14)。
管理产后抑郁症 (PPD)iXA 女性在分娩后可能出现的抑郁症
许多女性在分娩后都会经历 PPD。研究表明，定期摄入益生菌可通过与宿主微生物群的相互作用对大脑活动产生积极影响 (15)。某些种类的益生菌可能有助于预防或治疗 PPD 的症状，包括抑郁和焦虑 (16)。
帮助预防乳腺炎
乳腺炎是乳腺组织的炎症，在哺乳期的母亲中有报道 (17)。妊娠晚期口服益生菌可能有助于产后预防感染性乳腺炎 (18)。
减轻与肠易激综合征 (IBS)iX 相关的症状以腹痛、胀气、腹泻和便秘为特征的肠道疾病
在服用益生菌后，IBS 患者的疾病严重程度有所降低 (19)。益生菌还可以促进肠道流动和新陈代谢 (11)。但是，未经妇科医生同意，请勿服用。
哪种益生菌在怀孕期间更有用？
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含有鼠李糖乳杆菌和双歧杆菌的益生菌是最广泛使用的长期益处 (20)。一些非处方益生菌可能含有其他营养物质，例如钙、叶酸和对孕妇有益的 omega-3 脂肪酸。但是，建议在食用前咨询您的医生以确定益生菌的安全性。
怀孕期间摄入益生菌有多普遍？
根据研究，大约 1.3% 至 3.6% 的美国孕妇和 13.7% 的荷兰孕妇使用益生菌来降低早产风险。值得注意的是，大多数育龄妇女服用益生菌治疗胃肠道疾病 (8)。
孕妇益生菌的来源是什么？
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益生菌以膳食补充剂的形式在市场上销售。此外，一些发酵食品也是益生菌的良好来源。但是，必须知道并非所有发酵食品都含有有益细菌，因为烘烤和罐装会破坏它们。下面列出了一些含有益生菌的天然食品 (22)。
Yogurt
Kefir
Pickles
Miso
Kombucha
Sauerkraut
Tempeh
Kimchi Sourdough
bread
Buttermilk
Some cheeses
常见问题解答
1. 孕期食用益生菌对宝宝有帮助吗？
除了有助于预防婴儿湿疹外，使用益生菌的早期营养已被证明具有免疫调节特性，有助于减少炎症和慢性生活方式相关疾病，例如肥胖症 (4) (24)。产前补充益生菌可能会对母乳中有益细菌的数量产生积极影响。
2.哪些人不宜服用益生菌？
尚未证明益生菌对健康人有害。但是患有严重疾病和免疫系统较弱的人应该谨慎，因为他们在食用益生菌时可能会生病 (25)。
3. 益生菌可以帮助流产吗？
有一些推测认为乳酸杆菌属。可能在防止流产方面发挥作用 (26)。但是，现有数据需要更具决定性，需要进行更多研究才能确定事实。
虽然早在妊娠早期就开始使用益生菌可能是安全的，但请咨询您的医生以了解更多信息。
益生菌含有活的有益细菌，它们有可能通过抑制致病病原体的生长来改善健康。事实证明，服用这些膳食补充剂可以降低妊娠相关并发症的风险，从而为母亲和胎儿带来各种健康益处。但是，建议在怀孕期间开始使用任何益生菌之前咨询您的医生，以避免任何风险或药物相互作用。
要点
益生菌是活的微生物，可为宿主提供多种健康益处。
它们有助于降低多种与妊娠相关的风险，例如先兆子痫、妊娠糖尿病和细菌性阴道病。
益生菌存在于发酵食品中，也存在于市场上的补充剂形式。
参考资料：
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作者
Shinta Liz Sunny
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