很多宝妈都很关注自己的孕期体重，特别是孕晚期,宝妈们不仅觉得饿的快,更是体重增长的高峰期。做到以下几点，孕期控制饮食变得很简单！
一：合理健康营养均衡的饮食规律
⭕️搭配公式：碳水主食+优质蛋白质+脂肪+蔬菜+水果
❤️低糖低脂高蛋白增加蛋白质摄入量,多吃鱼虾海鱼类,补充 DHA 。多吃红肉类,以防贫血。多吃蔬菜,适当低糖水果,要控制血糖升高,即使不是糖妈妈,后期血糖也有可能升高。
✌ 我孕期的小食谱:
早餐: 牛奶（豆浆）+鸡蛋+全麦馒头+蔬菜（水果）
午餐:清炒白菜+西芹炒牛肉+一小碗杂粮饭+水果
晚餐:小葱拌豆腐+半个玉米+小米粥+全麦吐司
👏补充:食谱可以参考以上，用其他食物来代替
午餐主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭十牛肉瘦肉虾鸡肉以及各种蔬菜
下午加餐，选择性加一样，注意控制量，酸奶、坚果(核桃、花生、杏仁等)全麦面包1—2片、燕麦片。
晚餐清淡为主，搭配蔬菜沙拉,全麦卷饼等
二：孕期适当的运动
⭕️孕期切忌吃完饭窝在沙发拉上老公一起出去散步30分钟,还可以增进感情，每天晚饭过后家人陪同出门散步1—2小时简单
❤️伸展运动(改.善身体柔度)蹲:每天10次,每次1分钟
盘腿坐:每天2—3次,每次10分钟
盘腿拉伸:双腿弯曲,尽可能贴近地板
⭕️怀孕期间一定要保持好心情，在家人的陪同下多出去走走、散散心，听听音乐，我们可能会因为孕激素的原因，又是第一次当妈妈，难免会变得紧张和无助，一定要和老公及时沟通，养育孩子不是一个人的事情，要让老公参与进来，一起感受这份美好！