近 50% 的儿童和 75% 的患有注意力缺陷障碍（ADHD 或 ADD）的成年人表示难以入睡。有些人不能在晚上放松下来，关掉他们的大脑。其他人感到太焦虑而无法入睡。还有一些人容易睡不着觉——整夜辗转反侧。
如果这听起来像您的孩子，您就会知道睡眠不足对日常功能的影响。在这里，了解您可以做些什么来帮助您的孩子和您自己，例如创建一个一致的例行程序和一个轻松的睡眠环境。
创建一个常规
您的孩子需要一个可靠的睡前常规，包括一个相对严格的睡前和一个完整的清单，详细说明睡前必须完成的所有事情。
你的孩子比你需要更多的睡眠；他或她的就寝时间应该反映这一点。 Sleep.org 列出的指南如下：
0-3 个月：14 到 17 小时
4-11 个月：12 到 15 小时
1-2 岁：11 到 14 小时
3-5 岁：10 到 13 小时
6- 13 岁：9 至 11 小时
14 至 17 岁：8 至 10 小时
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例如，需要在早上 7 点起床的 12 岁儿童应该在最晚十点。但是，由于患有多动症的孩子往往需要更长的时间才能入睡，因此最好将目标定在晚上 8 点结束，并给自己留出回旋余地。
此外，在日程表中建立一个“放松时间”。这意味着你的孩子应该在你想让她睡觉前一小时给她洗澡、穿衣服和刷牙。在此期间，请避免使用任何电子屏幕，因为它们会干扰睡眠。您的孩子可以在此期间阅读、绘画或玩非电子玩具，只要她在睡觉前把所有东西都收起来。
最后，教您的孩子通过冥想放松身心，即使您患有多动症，这也是完全可能的——请查看本关于正念和多动症的指南以获取提示。有几种工具可以帮助父母教他们的孩子冥想，包括流行的冥想应用程序 Headspace 的专用程序。
分析卧室环境
患有多动症的人很容易变得不知所措或过度刺激，这使他们无法享受良好的睡眠。因此，您孩子的睡眠环境应该是舒适、舒缓且不受干扰的。
[阅读本文：结束“我无法入睡”的疲惫循环]
空气：确保您的孩子在晚上呼吸到优质空气。如果您住在潮湿的地方，请购买除湿机。如果您的孩子容易过敏或哮喘，请购买空气净化器以保证安宁的睡眠。如果街道噪音使晚上很难这样做，请确保在白天打开窗户让新鲜空气进入房间。
照明：如果您的孩子在夜间需要，可以为他提供柔和的照明，否则将光源保持在最低限度。这包括来自电子设备的任何小灯，因此要么完全关闭它们，要么在灯指示器上放一块胶带。遮光窗帘总是一个好主意。
床上用品：许多患有多动症的人患有过敏症，其中包括对某些合成织物的不适。确保您孩子的床上用品对她来说是舒适的，并选择优质棉质以获得最佳感官体验。
床垫：您孩子的床垫是否适合他或她的卧铺类型（例如热卧、侧卧、胃卧等）？例如，如果您的孩子是“热睡者”，那么他的床垫应该具有透气性以及导热性和保留性。检查以确保床垫在相关测试中得分良好，以便他或她能够获得优质睡眠。
保持物品整洁
杂乱很容易让患有 ADHD 的孩子感到压力和不知所措，因此鼓励您的孩子每天晚上收拾东西以保持房间整洁，这种一致的整理习惯也可以在生活的其他领域保持一致。这些策略可能会有所帮助：
为房间里的所有东西创造一个地方。
你的孩子不应该在凌乱的房间里睡觉。将整理工作纳入睡前例行程序，确保突出整理所需的时间。
通过定期鼓励您的孩子检查她的财产并摆脱她不想要的东西来避免杂乱的积累——并确保她也看到您这样做。不要强迫她保留她没用或不喜欢的东西，比如家人送的礼物。
教他整理床铺，早上第一件事就是收拾睡衣。
利用您的存储空间发挥创意，让整理变得更加有趣和引人入胜。
患有多动症的孩子和其他孩子一样需要安宁、不间断的睡眠，但他们通常更难找到它。你无法控制孩子的思维方式，但你可以控制她的日常生活和环境。
一开始你会不情愿，你会遇到限制使用电子产品和每晚打扫卧室的阻力，但重要的是要坚持下去，这样这些行为就会成为习惯。一旦发生这种情况，您的孩子不仅更有可能睡得好，而且随着年龄的增长和更加独立，他还将能够保持这些健康的习惯。
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