心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。如果您减肥总是坚持不下来，或减完后反弹，可以尝试一些心理疗法。心理学专家特别推出了一套减肥心理操，大家不妨试着做一做。
第1招
原理，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒《瘦身男女》的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，当然我们不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第2招
做法。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒，将每点进步具体化。比如，体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第3招
原理，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议，里面的朋友很多哦！
第4招
原理、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法：
意识进食法意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下3.5公斤哦！
第5招
做法，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，改掉边看电视边进食的习惯。
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