一个害怕黑暗的 5 岁孩子，一个羞于说话的七年级学生，一个为大学录取而焦虑的高中生——童年充满了情感。这些感觉对尚未学会管理它们的孩子构成挑战，越来越多的研究发现，孩子建设性地应对生活起伏的能力在他们的学业和社会成功中起着关键作用。
知道如何调节我们的情绪包括能够容忍诸如失望之类的困难情绪；了解如何在需要时寻求社会支持；并知道如何在各种社交场合做出适当的反应。这些技能可以导致在操场上的更好行为，在课堂上更好地集中注意力以及以建设性方式解决冲突的能力。
父母在为孩子培养和塑造这些技能方面至关重要，但许多成年人从未接受过情商的基础知识。耶鲁大学情绪中心创始主任、心理学家马克·布拉克特说，相反，他们可能继承了不健康的应对策略，例如大喊大叫、压制或回避，现在他们有可能将这些情绪模式传给孩子。智力。
为什么父母应该关心他们的孩子” “情商”，不仅仅是他们的智商
Brackett 说，考虑我们的情绪并不意味着沉迷于每一种情绪或轻微的情绪。相反，它意味着你有工具来度过艰难的时刻，去学习他说，好消息是这些技能是可以教授的，学习它们永远不会太晚。
在 Brackett 的新书中，“感受的许可：释放情绪的力量帮助我们的孩子、我们自己和我们的社会茁壮成长，”他概述了由耶鲁情商中心的研究人员开发的 RULER 方法（识别、理解、标记、表达和调节情绪）。这种方法已在超过2,000 所学校，并已帮助数千个家庭识别他们的情绪，并以健康、富有成效的方式回应这些情绪。在这里，他分解了父母可以采取的五个步骤来在家中练习这些技能。
识别情绪。情绪l 智力始于学习如何准确识别自己和他人的情绪。 Brackett 说，假设你从学校接你的儿子，你注意到他正在撅嘴并且精力不足。只是注意到他处于这种情绪状态——并意识到你对它的反应——是第一步。 Brackett 和他的同事 Robin Stern 开发了一个 Mood Meter 应用程序，其中包含数百个“感觉”单词和策略，以帮助儿童和成人识别情绪并以健康的方式应对它们。
了解来源。布拉克特说，接下来，试着在不跳到假设的情况下找到情绪的根本原因。像侦探一样，提出比所说的更深入的问题：“你为什么认为你有这种感觉？”聆听线索并寻找常见模式。例如，如果一个孩子抱怨某事不公平，那么他可能会感到愤怒。如果一个孩子正在为未满足的期望而苦苦挣扎，那么她很可能正在与失望打交道。
准确地标记它们。布拉克特说，神经科学支持“如果你能命名它，你就能驯服它”的概念。研究人员发现，围绕情绪拥有微妙而具体的词汇，即研究人员所说的“情绪粒度”，这是它自己的调节形式。提示孩子超越悲伤或疯狂等简单标签。他们是生气、失望还是沮丧？ Brackett 说，能够准确地描述我们的感受是满足我们需求的重要方式。
表达它们。我们的社会存在一种偏向于表现积极情绪和抑制消极情绪的偏见。问问自己，你是否经常在孩子面前表达各种情绪，甚至是挫败感和内疚感等强烈情绪，布拉克特说。当父母对自己的感受诚实（在合理范围内）时，孩子们也可以自由地表达自己的情绪。
规范响应。情绪调节是五个步骤中最具挑战性的，也是对认知要求最高的。对于年幼孩子的父母，布拉克特建议引入“积极的自我对话”作为在困难时刻有用的应对策略。例如，当感到沮丧时，父母可能会大声说：“爸爸可以做到这一点！首先，我要深吸一口气，让自己冷静下来。”对于青少年来说，教他们如何通过更积极的镜头重新构建消极情况可能是一种有用的策略（“也许她对你很短，因为她对选拔感到压力？”）。
父母都知道，最重要的不是我们说了什么，而是我们做了什么。即使是温文尔雅的成年人在疲倦或不知所措时也难以控制情绪。当情绪高涨时，布拉克特建议父母采取“元时刻”。这包括按下暂停按钮，深呼吸以减缓我们的战斗或逃跑反应，然后问：在这种情况下，我的“最佳自我”会如何反应？换句话说，一个理想的父母——一个善良、热情和耐心的父母——现在会如何回应？ Brackett 说，定义最佳自我的一个有用练习是快进 20 年，想想你希望你的孩子如何记住你。然后问问自己，你是否在国内赢得了这种声誉。
“从我们最好的自己的角度做出回应有助于我们选择更有帮助的策略，”布拉克特说。事实上，他补充道：“仅仅考虑我们的声誉就可以促使我们以比其他方式更好的方式行事。”
最佳自我练习也适用于孩子。孩子们可以在课堂上、操场上或与兄弟姐妹一起想出形容词，甚至是他们最好的自己的形象，然后父母可以在需要时提醒他们。当然，我们不可能一直做最好的自己，但这是我们可以向往的。
Jennifer Breheny Wallace 是一名自由作家，也是三个孩子的母亲。在 Twitter @wallacejennieb 上找到她。
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