一个年轻女孩坐在我的办公室里，描述她在学校时肚子里“嗖嗖”的感觉。它往往发生在下车时，就在午餐后，当她看着时钟在一天结束时滴答作响。这种情况经常发生，以至于她知道自己实际上并没有生病，但同样困扰着她。她找不到办法让它消失，这让她很难集中注意力。
问题是，她实际上是胃病了。从字面上看，这个 7 岁的孩子非常担心生病。压力和焦虑会在她的胃里引发那种“嗖嗖”的感觉，如果没有足够的策略来解决它，这种感觉就会一直存在。
当年轻的忧虑者找到我时，他们已经默默地与这些情绪作斗争了很长一段时间。尽管这些天孩子们承受的压力越来越大，但大多数人并不真正知道感受到压力意味着什么。他们所知道的是，他们有头痛、胃痛、噩梦和强烈的想要待在家里的感觉。
根据美国心理学会发布的美国压力调查结果，青少年在学年报告的压力水平高于成年人。调查结果显示，31% 的青少年表示压力过大，30% 的青少年表示压力使他们感到悲伤或沮丧，36% 的青少年因压力而感到疲劳。然而，近半数接受调查的青少年（42%）回应说他们做得不够，或者不确定他们是否做得足够，以管理他们的压力。
如果青少年非常清楚影响他们生活的压力，却难以找到管理的方法，我们怎么能指望年幼的孩子应对？
当父母带着压力大的孩子来到我的办公室时，我们首先谈论目标。他们希望从治疗中得到什么？通常情况下，父母希望我能神奇地消除孩子生活中的压力。他们希望它消失。有时我希望我有一根魔杖来达到这个目的，但消除我们孩子生活中的压力并不是一个现实的目标。
看起来，父母总是肩负着保护他们的孩子免受困难伤害的使命。欺负你的孩子。给你的孩子减压。只要有最轻微的不适迹象就在学校进行干预，这基本上归结为让您的孩子在学校进行校对。事情是这样的：孩子们会经历压力和不适，他们会遇到困难的情况。完全消除我们孩子生活中的压力是不可能的。没有办法让我们的孩子承受压力。然而，我们能做的，就是教我们的孩子学会压力。
当我们花时间教育我们的孩子了解压力并教他们在感到焦虑和不知所措时使用的策略时，我们不仅可以使有时使幼儿感到困惑的复杂情绪正常化，而且还可以教他们如何管理和应对压力。
下面是如何做到这一点：
帮助他们连接点。童年的压力很难被发现。这些症状通常模仿常见的身体不适，很难知道何时进行干预。当然，问题在于，如果不及时治疗，压力会导致焦虑、抑郁、学习成绩不佳以及哮喘、过敏和糖尿病症状加重。
为了帮助您的孩子连接点，画出身体的轮廓并找出压力可能导致问题的不同地方。重要的是要解决所有孩子都不同的事实。例如，如果您的孩子在放学前或放学后经常头痛，这可能是压力的症状。然而，对于另一个孩子来说，胃病可能是明显的线索。
谈谈手臂肌肉紧张会导致手臂、肩膀和颈部疼痛的事实。讨论磨牙和拉紧下巴如何导致头痛。
孩子们越了解症状和压力之间的联系，他们就越能寻求帮助。为此，请谈谈儿童压力的这些常见症状：
• 头痛和胃痛
• 睡眠障碍
• 噩梦
• 饮食习惯改变
• 容易生气或因不明原因经常流泪
• 不想参加正常的日常活动
• 紧张或紧张焦虑的习惯，例如咬指甲和旋转/拉扯头发
• 远离朋友
• 行为回归
创造一个无压力区。所有的孩子都是不同的，没有一种“正确”的方式来应对压力。但是，大多数幼儿可以从指定的逃生地点中受益。特定位置可能因孩子而异，以适应他们的个性。
例如，对于喜欢音乐和艺术的孩子，可以创建一个角落，其中包括一个带耳机的音乐播放器、美术用品和一个可以坐下、聆听和创作的舒适场所。对于需要移动的更活跃的孩子，撤退可能会配备跳绳、压力球和面团来敲打。
涂色书是孩子们在休息时释放被压抑的压力的好方法（这些“成人”涂色书如此受欢迎是有原因的），泡泡可以帮助孩子们学会利用深呼吸。
找一个有效的深呼吸练习。当压力和/或焦虑变得压倒性时，深度放松呼吸是平静下来的最佳方式。鉴于每个人都有自己的需求和偏好，没有一种神奇的呼吸练习适用于所有人。试试这些，并每天练习：
• 彩虹呼吸：让您的孩子闭上眼睛舒适地坐着，练习吸气数到四，屏住数到四，然后呼气数到四。当您的孩子练习深呼吸时，想象在彩虹上散步。让您的孩子在红色条纹上思考他最喜欢的红色事物，在橙色上思考他最喜欢的橙色事物，并继续直到完成彩虹。
• 气球呼吸：给孩子们吹气球是一个很好的比喻，因为他们知道要给气球充气，您需要使用受控的呼吸。让你的孩子闭上眼睛，数一下他的呼吸，同时想象他正在给一个他最喜欢的颜色的气球充气。当气球充满时，提示您的孩子想象气球漂浮在云层中。
• 意象引导：有些孩子喜欢讲故事，这是在深呼吸的同时平静感官的好方法。让你的孩子闭着眼睛舒服地坐着，让他描述一个他想去的想象中的地方。当您的孩子专注于他的呼吸时，带他去他平静的目的地进行一次导游之旅。一定要在旅途中提供关于缓慢、深呼吸的温和提醒。
童年压力可能有多种触发因素，并且会潜伏在孩子身上。关于感受和情绪的坦诚交流会提醒孩子，当生活变得复杂时，他们可以寻求帮助，但你能给孩子的最好礼物就是无条件的爱。孩子们会遇到压力和艰难的日子，这是生活的一部分。知道你会倾听并帮助他们使他们能够克服压力，而不是把压力压下去并可能使情况变得更糟。
凯蒂·赫尔利 (Katie Hurley) 是洛杉矶的一名儿童和青少年心理治疗师和育儿教育家，也是《快乐孩子手册：如何在压力大的世界中培养快乐的孩子》一书的作者。你可以在 Twitter 和她的博客 Practical Parenting 上找到她。
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