想一想，你 iPod 上那个令人肾上腺素飙升的播放列表比任何健身教练都更有效地激励我们继续锻炼；而柔和的钢琴音乐混合在一起，确实可以帮助我们在漫长而疲惫的一天后放松身心。无论我们生活中发生了什么，都很少会遇到一种正确的音乐不能立即改善的情况。
但这与多动症有什么关系？
就像音乐可以促使我们在健身房更加努力地工作或帮助我们放松一样，为孩子选择合适的放松音乐可以证明是帮助他们感到平静、专注和放松的有力工具，即使在他们通常患有多动症的情况下也是如此在其最普遍。
为什么药物并不总是解决方案
对于我们的孩子来说，患有 ADHD 可以将原本简单、短期的任务变成螺旋式的马拉松式的考验，在这些考验中，他们不断地以这种方式和那种方式被不断的分心和刺激所吸引。
众所周知，最常用的处方药是药物治疗，尽管这很少能完美解决多动症这一复杂多样的难题。
对于一些父母来说，这可能只是对给孩子用药的道德上的反对。对于其他人来说，可能是他们孩子的特殊特征并没有完全符合接受药物治疗的必要条件；而对于其他人来说，可能只是因为他们目前的处方在帮助他们的年轻人享受完成诸如家庭作业或特定活动等任务所需的那种平静专注时并没有完全奏效。
无论如何，这就是音乐发挥作用的地方。
多巴胺效应
尽管多年来的大量研究表明，某些类型的音乐与提高注意力之间存在密切联系，尤其是在儿童中，但其中很少有研究特别同意这正是原因所在。
话虽如此，有两个原因似乎最有意义。
首先是听音乐可以增加我们的多巴胺水平，这是一种“快乐的化学物质”，有助于集中注意力和注意力，这在许多患有多动症的人中是缺乏的。 [1]通过自然提高孩子的多巴胺水平，我们自然会帮助提高他们的注意力水平。
第二个是我们都有两种不同的关注方式。有
意识与无意识注意
2013 年，发表了一项科学研究，指出了背侧和腹侧注意系统之间的区别，因为后者更常被称为有意识和无意识注意系统。 [2]
该研究着眼于我们的有意识注意系统如何将我们的注意力集中在我们真正想要关注的事情上。例如，您现在正在使用有意识的注意力来阅读这篇文章。与此同时，你的潜意识注意力系统在后台保持警觉，扫描任何可能重要的东西并将注意力转移到它上面。
这就是为什么即使你专注于阅读这篇文章，如果有人进入房间或在你身后走动，你仍然可能会分心。
像许多事情一样，这很可能是我们祖先遗留在我们 DNA 中的礼物，他们需要专注于特定任务，例如狩猎和准备食物，同时时刻注意环境带来的持续危险。
仅仅因为我们今天的环境远没有那么危险并不意味着我们的无意识注意力系统会关闭。它继续工作，专注于任何事情，从房子某处让我们吃惊的噪音到同事在办公桌前大声吃东西，以至于他们吃午饭的声音完全分散了我们的工作注意力。
在患有多动症的儿童中，这种无意识的注意力系统一直在运转，提醒他们注意任何潜在的分心，并且当他们试图使用他们有意识的注意力系统的任务不是最有效的时候，证明他们能更有效地要求他们的注意力世界上令人兴奋的事情。
音乐如何帮助多动症儿童集中注意力
这是音乐真正发挥作用的地方。随着多巴胺水平的增加，它还使无意识的注意力系统可以集中注意力，从而消除其分散注意力的能力。
当然，这并不一定意味着任何音乐都可以。
当您的孩子试图完成他们的家庭作业或让他们接受 Metallica 的爆炸时，播放最新的 Katy Perry 唱片，您不太可能得到您想要的结果。
正确的音符
众所周知，根据我们听的音乐类型，我们都会有不同的感觉。一些乐观、时髦和活泼的东西让我们想从座位上跳下来跳舞。
一些缓慢、悲伤和黑暗的东西让我们感到有点忧郁，而一首震撼人心的摇滚歌曲可能会让我们的肾上腺素飙升。
因此，在为孩子们选择轻松的音乐时，它必须是正确的类型。选择一些相当单调的东西，比如普通的白噪声不太可能有太大的影响。
选择像流行音乐或摇滚音乐这样充满活力的东西，你的孩子更有可能想起来四处走动。如果你想激励他们锻炼，这很好，但如果你想帮助他们集中注意力，那就不行了。
还值得注意的是，带有歌词的音乐同样会分散注意力，唱歌或说唱被有意识的注意力系统拾取，而不是作为中和无意识系统的东西。
所以，这就是所有*不*有效的音乐类型，那些有效的呢？
大多数专家推荐器乐，尤其是古典音乐，尽管各种类型的电子音乐和环境音乐也可以很好地工作。
为孩子推荐的放松音乐以帮助多动症
好消息是，网络上有很多放松的音乐播放列表，您可以使用它们来帮助您的孩子集中注意力，其中许多是免费的。
下面，我们将介绍您可以从五个非常好的选项开始，但随着时间的推移，您可能会发现玩歌曲、配乐和音景更有帮助，以发现您的孩子对哪些内容反应最好，并创建自己的播放列表基于这些。
适合儿童的快乐轻松吉他音乐
流行的 Youtube 频道 OCB（One Conscious Breath）轻松音乐为儿童和成人提供了各种轻松的配乐，但我们发现这个轻快、通风、基于原声吉他的视频确实可以创造奇迹温和、轻松的环境有利于提高注意力。
另外，这听起来很愉快，从而增加了那些对患有多动症的孩子来说非常重要的多巴胺水平。
为孩子们准备的古典音乐
在 Spotify 上提供，这个精心挑选的播放列表包含不少于 57 首古典音乐曲目，可作为完美的背景配乐。
从令人愉快的振奋精神到古典世界的和平方面，这个令人振奋的系列对于帮助激励我们的孩子以及帮助他们集中注意力特别有效。
放松古典音乐
说到古典音乐，这是一个 67 首歌曲的播放列表，同样来自 Spotify，它轻轻地淡入背景，当我们孩子的有意识的注意力系统开始以最佳状态工作时，它会阻止干扰。
宁静、富有创意的专注音乐
Jason Stephenson 拥有超过 800,00 名 YouTube 订阅者，这要归功于他的大量引导式冥想和音乐收藏，旨在帮助从睡个好觉到提高工作效率的一切。
在他的所有视频中，这种小提琴、钢琴、鼓和贝斯的巧妙组合被证明对于参与阅读、完成家庭作业或执行创造性任务特别有效。
轻松的吉他音乐
与我们列表中的许多创作者一样，YellowBrickCinema 非常值得仔细查看，这要归功于他们的大量视频和播放列表结合了 Internet 上一些最轻松的音乐。
这段 3 小时的视频充满了轻柔、相互交织的原声吉他，非常平静和舒缓，它可以有效地帮助我们的孩子学习，也可以帮助我们在让他们睡觉后放松身心。
为教室里的孩子们提供快乐的器乐
最后但并非最不重要的一点是，如果我们不提到这首，我们将是失职；一个小时的激动人心、令人振奋的背景音乐特别选择了它在提高注意力和注意力方面的有效性，并确保 ADHD 不会成为我们孩子成功的障碍。
如果您想帮助您的孩子集中注意力，请与他们一起尝试上述音乐。很快你就会发现他们会感到平静，并且更愿意专注于他们手上的东西。
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