与许多其他行为一样，睡眠模式是先天（生物学）和后天（学习和环境）的结合。虽然您无法改变孩子固有的自然睡眠节奏，但您可以将睡眠和起床时间（主要是习得的行为）向前或向后移动一个小时。如何？通过改变你的日常生活。
您的第一步是跟踪孩子的睡眠习惯。这将使他更容易开始更早地就寝时间，同时确保他获得所需的总睡眠。
您可能会问自己几个问题：
您孩子的睡前常规是什么？
例行程序从开始（进入睡衣）到结束（入睡）需要多长时间？
他一般几点睡？
他会在半夜醒来吗？
他早上几点起床？
他还睡午觉吗？
他一天中什么时候打盹？
他的午睡时间是多久？
他一般在 24 小时内睡几个小时？
考虑一下您为什么要改变孩子的日程安排以及您的目标是否适合和现实的发展也很有用。对于蹒跚学步的孩子来说，将就寝时间提前一小时是合理的，但例如，试图将其一直移动到下午 6 点可能会让人失望。
一旦你准备好开始轻推，请牢记这些一般准则：
熬夜比早睡更容易。如果您曾经经历过时差，您可能已经注意到这一点：从东到西旅行，这意味着比平时晚睡，当夜幕降临之前您还没有准备好睡觉时，您的睡眠比反之更容易。你的孩子也是如此。让他在通常的就寝时间之后再玩或阅读一个小时比让他早睡一个小时更容易。
以 15 分钟为增量工作。不要指望能够在一夜之间改变他的睡眠模式，可以这么说。在你尝试的第一个晚上，目标是让他在 8:15 而不是 8:30 上床睡觉。一旦你确定了新的就寝时间——如果坚持下去，这应该在两三天内发生——把它移到 8:00，依此类推，直到你达到 7:30 的目标。 （只是感谢他还看不懂时钟！）
想想他的整个日常。不要忽视这样一个事实，如果您的孩子的就寝时间提前 15 分钟，晚餐必须提前 15 分钟准备好，洗澡时间提前 15 分钟，刷牙时间提前 15 分钟，故事时间提前 15 分钟，等等。换句话说，整个晚上的日程安排可能会发生变化，具体取决于您晚上的日常安排。确保将所有这些都考虑在内。
为他的睡眠习惯中的其他变化做好准备。这可能不会立即发生，但是一旦您孩子的就寝时间提前 30 分钟或一个小时，他可能会在早上更早起床。午睡时间也可能会发生变化——你可能会在下午早些时候开始注意到打哈欠。变通。请记住：您正在通过改变他的就寝时间来进行权衡。问问自己，你是否准备好比你习惯的早一个小时起床和发光——在你做出改变之前。
