在过去的一年里，关于创建工具以促进负责任的技术使用的重要性一直存在着震耳欲聋的争论。一月份，苹果的两个股东团体要求公司研究 iPhone 对儿童的成瘾影响。谷歌最近的开发者大会强调了帮助用户更好地控制智能手机使用的工具。对于我们最年轻的一代，我们当然有理由相信，专注于管理分心与促进良好的数字公民一样重要。
当我和初中生和高中生谈论组织和时间管理时，我通常会从一个简单的问题开始：你们中有多少人希望每周有额外的 7 到 10 个小时的空闲时间？几乎所有的人都举起手来，学生们很快就为他们可以更快地完成工作、更好地理解它、有更多的时间花在其他活动、爱好甚至睡觉上的可能性而兴奋。
在过去的 17 年中，我一直在与学生一起研究组织、时间管理和一般执行功能技能。当我开始工作时，学生们会告诉我，他们最大的干扰是他们的兄弟姐妹、他们的宠物、食物和白日梦。今天的学生更有可能告诉我他们被 Instagram、Snapchat、Fortnite、YouTube、Netflix 和一般信息分心。
随着越来越多的学校在课堂上使用技术，包括每个孩子都有自己的设备的课程，学生们面临着一个具有挑战性的悖论：他们用来完成工作的工具——平板电脑和电脑——通常会最大程度地分散他们完成工作的注意力并保留信息。在我们急于将技术带入课堂的过程中，我们未能帮助学生养成管理数字工作流程和更有效地完成工作的习惯。
2015 年对不列颠哥伦比亚省艾伯塔省 1,800 多名教师和 400 名校长进行的一项调查发现，近四分之三的教师经常或非常频繁地观察到学生同时处理技术任务，67% 的教师认为学生人数被数字技术分心教室里越来越大。
当学生无法控制分心时，很容易变得愤怒和沮丧，但今天的学生面临着源源不断的数字诱惑，阻碍了他们及时完成工作的能力。 2017 年发表在《社会心理与人格科学》杂志上的一项研究跟踪了大学生在一个学期内实现目标的进展情况，发现成功的目标实现与自我控制无关，而更多地与阻止和消除潜在的干扰有关。该研究的结果表明，退后一步并弄清楚如何阻止或消除数字干扰通常更有效率，而不是因为某人没有自我控制来避免分心而生气和沮丧。最好的方法是利用同理心、同情心和协作来帮助您生活中的年轻人找到管理数字工作流程的方法。
这里有五种策略可以做到这一点。
鼓励可视化以获得灵感和动力。第一步是让学生接受并希望做出行为改变。这一步很容易被忽略。当学生（以及成年人）受到内在激励时，他们更有可能做出改变。这就是为什么我经常首先问学生如果他们有更多的空闲时间他们会做什么。态度和方法很重要，在我向成千上万的学生展示的这些年中，我可以说，当他们意识到这是一种有更多时间做他们想做的事情的方式时，他们通常会因为避免分心而兴奋不已。
专注于分区。斯坦福大学研究人员 2009 年的一项研究发现，处理多个电子信息流的人无法像一次完成一项任务的人那样有效地集中注意力、记住关键信息或切换任务。我和学生们谈论如何划分他们的时间，这样当他们工作时，他们会在一段时间内专注于手头的任务。这有助于他们更快地完成工作，这样他们就可以专注于玩乐。使用番茄钟技术，花 25 分钟专注于一项任务，然后休息 5 分钟，这可能是让学生开始从一心多用的思维方式转变为一心一意的思维方式的简单方法。随着时间的推移，学生可以在不分心的情况下工作 35 或 40 分钟。
让专注变得有趣。现在有许多方法可以使用技术来帮助我们提高技术效率，而且不必费力。我办公室的学生使用 Forest 或 Flipd 等应用程序来激励他们在课堂或做作业时远离手机。 Forest 有一个简单的界面，可以为远离手机的用户构建一个数字树。 Flipd 允许用户隐藏某些应用程序，根据他们的日程安排他们的手机时间，并且可以跟踪他们一段时间内的进度。
根据需要提供结构化支持。我最近一起工作的一位中学生在他做作业时使用 Mac OS 应用程序 SelfControl 阻止 YouTube 和 ESPN（Cold Turkey 是一个类似的基于 PC 的应用程序），他松了一口气。如果没有父母的支持和一致性，即使是想要自我调节的学生也可能会觉得很难。结构化支持可能包括设置完成工作的时间和地点，想出在一天中的特定时间阻止某些应用程序或网站的方法，或者在晚上拿走设备。
允许重新组合的机会。即使是最好的计划也可能出错（对于成人和儿童来说都是如此）。专注于进步而不是完美是很重要的。每天或每周留出时间让学生思考在管理分心和提高生产力方面做得好的地方，以及他们想要做得更好的地方。在没有判断或期望的情况下提出开放式问题（有时这可能很困难），以帮助学生反思和思考有效的解决方案。从心目中的最终目标开始——即考虑更有效地完成工作，以便有更多的时间休息和娱乐——可能比我们意识到的更有效。
我们错误地假设初中和高中学生对帮助他们管理分心的方法不感兴趣或不想要方法。几周前，在我向中西部的中学生和高中生做报告后，一个高中男生在走廊里拦住了我。 “对不起，女士，”他说。 “您推荐的帮助我更快完成工作的应用程序的名称是什么？”
孩子和成年人一样，比他们可能愿意承认的更需要和需要这些策略。如果我们鼓励孩子们使用设备来完成他们的工作，我们还需要为他们提供管理潜在干扰的工具——数字和其他方式。我们未能积极帮助他们养成这些习惯将对子孙后代产生连锁反应。
让我们集中注意力。
Ana Homayoun 是三本书的作者，最近一本是“社交媒体健康：帮助青少年在不平衡的数字世界中茁壮成长”。在 anahomayoun.com 上了解有关她的更多信息，或在 Twitter 上关注她的 @anahomayoun。
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