如果您每晚都难以让您的孩子入睡，那么您可能想把胡佛拿出来——是的，说真的。
Silentnight 的睡眠专家 Nerina Ramlakhan 博士透露，您的真空吸尘器实际上是一个很好的白噪声示例，可以帮助您的孩子轻松打瞌睡。
在这里，Ramlakhan 博士分享了 8 个技巧，帮助您的孩子恢复完美的睡眠习惯——这可能比您想象的要容易。
1. 金枪鱼零食
血清素和褪黑激素等激素可以帮助我们睡得更好——而我们孩子吃的东西会直接影响他们的激素平衡，拉姆拉汉博士说。
金枪鱼是一种非常丰富的血清素来源，所以睡前吃点零食可以帮助他们闭上眼睛。
其他食物，如鸡肉、奶酪、鸡蛋、坚果和牛奶，也都富含血清素，对午餐盒也很友好。
2. 安装吸尘器
送孩子上床睡觉后，我们最不想做的就是制造噪音以免吵醒他们——或者更糟的是，根本不会入睡。
不管你信不信，你的吸尘器发出的呼呼声实际上是白噪声的一个很好的例子，它可以帮助包括婴儿在内的不安分的睡眠者入睡。
白噪音创造了一个舒适的环境，可以平息焦虑的心灵，所以下次当你认为客厅需要重新来过时，试着在孩子们躺在床上的时候做。
3. 多喝
牛奶睡前喝一杯牛奶是一个由来已久的传统，父母经常依靠牛奶饮料来帮助他们的孩子安顿下来。
Ramlakhan 博士说，一杯可可也有同样的效果，但至少要在熄灯前一小时喝，以免醒来上厕所。
4. 跳 20 颗星
如果你的孩子在睡前狂奔，你经常会发现自己告诉他们要冷静，对吗？
好吧，根据 Ramlakhan 博士的说法，运动是减少肾上腺素的最有效方法之一，从而导致更深的睡眠——所以把它们累坏可能不是一个坏主意。
Ramlakhan 博士说，在傍晚进行家庭联合活动是放松新睡眠习惯的好方法，这无疑会让他们在几秒钟内打瞌睡。
5. 将薰衣草涂在睡衣和床上用品
中 孩子们的卧室需要有凉爽、干净的氛围，以帮助他们入睡。
保持这种状态的一个好方法是使用新洗过的床上用品和睡衣，全身散发着薰衣草的香味。
Ramlakhan 博士建议在睡衣和床单上擦一些，这是在打瞌睡前舒缓身体的好方法。
6. 从卧室中去除科技
现在孩子们已经把毛绒玩具换成了 iPad，科技的光对我们的睡眠有影响。
在打麻袋前一个小时左右，孩子们应该排除所有设备——所以不要使用电视、平板电脑或手机。
这将使他们在睡觉前完全放松，这是一个很好的习惯和例行公事。
7. 进行一次古怪的谈话
Ramlakhan 博士建议不要在睡前进行重要的谈话，而是进行一次有趣或古怪的谈话。
它可能是你读过或看过的有趣的东西，或者是你在外出时发现的东西——越古怪、越积极越好，因为它有助于让他们保持冷静。
8.不要在睡前解决学校
的问题随着孩子们准备回学校，他们无疑会有很多想法。
虽然与您的孩子谈论他们可能有的任何担忧很重要，但 Ramlakhan 博士建议在当天早些时候进行认真的聊天。
通过这样做，您可以避免让他们在睡觉前感到焦虑。
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