在 Xbox 和 Facebook 时代，养育一个活跃的孩子对于任何父母来说都不容易。如果您是一个讨厌体育课的孩子，而现在是一个讨厌健身房的成年人，您可能会发现帮助您的孩子变得更加有挑战性活跃。你知道这对她的健康和心理健康很重要，但你不觉得这是你能做的事情。
但是，您可以这样做。除了传统的运动或健身房锻炼之外，还有很多锻炼身体的方法。您不必成为冠军运动员也能激发孩子锻炼的积极性。你只需要有点创意，愿意自己尝试再次移动。
即使您的孩子还是青少年，也为时不晚。“您的家人总有机会重新开始，变得更加活跃，一起变得更健康，”心理学家苏珊·巴特尔 (Susan Bartell) 说，PsyD 是儿童和育儿方面的专家，也是苏珊博士的《健康有趣的家庭行动计划》的作者。
这些专家提示可以帮助您克服帮助您的孩子健康的挑战——并且可能会改善您的一路走来自己的健康。
成为一个更积极的父母：从哪里开始
一个不费吹灰之力的开始方式：关掉电视。 2010 年的一项研究发现，每天看两个或更多小时电视的父母更有可能生下也看几个小时电视的孩子。其他研究将孩子看电视与他们的体重指数 (BMI) 或体重与身高相比更高有关。
下一步是开始锻炼自己。作为榜样，”印第安纳州明斯特的医院健身项目主任、医学博士 Debi Pillarella 说。
进入锻炼状态并不容易，尤其是如果你有一段时间没去健身房了。没关系慢慢走。尝试逐渐在您的一天中引入更多活动。设定可实现的目标，例如午餐时步行 10 分钟，然后从那里开始。 “如果你试图一次做太多事情，你会被关掉，你也会让你的孩子失去兴趣，”巴特尔说。
还要想想是什么让你无法移动更多。是缺乏时间、动力还是技能？这些策略可以提供帮助：
安排锻炼时间。如果您提前计划，您更有可能变得活跃。
选择愉快和容易做的活动。例如，步行不需要任何额外的设备或特殊技能。
参加课程。学习新事物可以增加锻炼的动力。
让孩子锻炼：玩得开心
当谈到孩子时，“锻炼应该是一种享受,” 密苏里州堪萨斯城儿童慈善医院和诊所的儿科医生 Sarah Hampl 说。Hampl 在那里为 2 到 12 岁的儿童开展肥胖治疗计划。“孩子们喜欢玩乐，他们喜欢可以选择他们的工作，”她说。为您的孩子提供多种选择，从玩飞盘或滑板到骑马或团队运动。让他们弄清楚他们真正喜欢哪些。
对于晚上或周末的家庭时间，Hampl 建议为孩子们挑选每个人都可以做的活动。去骑自行车，玩接球或投篮。保持无忧无虑和低调，而不是过于严肃或竞争。
在日常生活中加入一些自发的活动，要有创意。提供“商业挑战”；让孩子们在看电视时从沙发上起来。看看谁可以在广告时段用一只脚跳得最久或跑得最快。或者在您做家务时播放音乐和舞蹈。
儿童活动: 小孩子、学龄儿童和青少年
无论您的孩子“年龄大小”，他们都不会太年轻或太老，无法参与只要您提供适合他们年龄的活动，就会很有趣。这里有一些建议。
年幼的孩子：
走进冒险。 “让家庭成员每半个街区轮流呼吁不同类型的步行，”皮拉雷拉说。例如，您可以跳过、迈出大步或像大象一样走路。
玩简单、活跃的游戏。孩子们自然喜欢玩。还记得小时候喜欢的游戏吗？很有可能，您的孩子也会喜欢西蒙所说的轻快游戏、捉迷藏、红光绿光或玫瑰色环，Hampl 说。
学龄儿童：
考虑一个班级或团队。 “现在是开始一些有组织的活动的好年龄，”巴特尔告诉中央社——无论是舞蹈课、小联盟棒球还是学校团队运动。 “不要每次都把它们放下然后离开，”她说。 quot;有时看着他们，为他们加油。让他们知道你为他们感到兴奋。”
鼓励积极的课后游戏。 “当朋友过来时，告诉他们约会的规则是不要看电视或电脑，”巴特尔说。把孩子送到外面，让他们的想象力决定游戏的节奏。
青少年：
限制屏幕时间。 Bartell 建议将手机、电视和电脑（家庭作业除外）的家庭使用时间限制在每天两个小时以内。如果您的孩子非常喜欢电子产品，请慢慢减少时间。您需要制定一个适合您家庭的计划。
离开一天。巴特尔说，积极的家庭一日游是与大孩子共度时光的好方法。在州立公园远足，在附近的小径骑行，或在湖边划独木舟。让它成为一次团体旅行——巴特尔说，在这个年龄段，如果可以带朋友一起来，青少年可能会更愿意和你一起去。
当您不习惯活跃时，抚养活跃的孩子并不一定很困难。它只是需要一种与你过去不同的心态。对周围的日常锻炼机会持开放态度并享受它们。“最成功的家庭是那些长期在一起的人，”Pillarella 说.
