对于离婚或混血的家庭来说，假期可能是苦乐参半的。我们应该珍惜假期，对家庭聚餐感到兴奋，但当我们与孩子分开或与他们的共同父母发生冲突时，假期可能会成为压力的巨大来源。
作为 Hopscotch 的首席临床官，我监督我们的保险覆盖的儿童和青少年治疗师网络，帮助他们与孩子需要帮助解决焦虑、多动症、抑郁和其他行为健康问题的看护者联系起来。通过我在 Hopscotch 的经历以及我与各行各业的家庭打交道的实践，我从许多离异或分居的父母那里听到了同样的感受，甚至是一些与前伴侣关系健康的父母。
管理每个人对节日欢乐和神奇时刻的期望对大多数家庭来说压力很大。但是，作为离婚或分居的共同父母来庆祝节日可能更具挑战性。也许，你与前任的关系仍然很紧张，财务状况非常紧张，或者你发现自己的社会支持网络越来越少。
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这里是离婚和混血家庭在假期可能面临的 4 个常见挑战，以及管理压力感的有效方法。
1. 以孩子为中心
作为父母，我们都希望以孩子为家庭生活的中心。我们努力确保我们的孩子快乐健康，并希望帮助他们在假期中感受到快乐。但是当我们感到压力或与共同父母发生冲突时，我们可能会忽视这一点。我们可以专注于在一场旷日持久的冲突中保持“正确”，坚持为过去的轻视而挽回，或者让我们的冲突在我们的孩子面前蔓延开来。我们希望尽可能多地考虑一次经历对我们孩子当前的情绪状态和他们持续的情绪发展可能产生的影响。如果您或您的共同父母认为这种经历可能会产生负面影响，请考虑如何妥协以减轻这些担忧。
尽可能将孩子们的体验放在计划的中心。假设您心爱的祖父母会来城里度过一天，而您想和孩子一起度过。错过与祖父母在一起的经历会如何影响孩子当前的情绪状态和他们的持续发展？有没有办法在不同的时间与他们一起度过特别的假期，这样他们仍然可以看到奶奶？通过继续将您的孩子放在首位，您可以继续深思熟虑地应对这个季节带来的艰难决策。
2. 沟通很重要
即使在假期期间，你也不必与前任保持最友好的关系。但是找到一种有效沟通的方式，即使是通过冲突，与您的前任沟通对于您孩子的假期体验（以及整体情感发展）至关重要。当您情绪低落时，尝试限制交流。考虑最实用的沟通方式。对一些人来说，一个快速的电话就可以了。对于其他人来说，短信更方便。有些人更喜欢电子邮件的结构。作为孩子的共同父母，要灵活并使用允许做出最具建设性决策的沟通方法。我们的提供者经常与父母合作，帮助他们澄清他们真正想说的话，并以一种可以克服紧张和冲突的方式进行沟通——技能培养通常是儿童和家庭治疗工作的核心。
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沟通技巧：尤其是在假期前后，将沟通重点放在事实而不是意见上可能会有所帮助：“这些是你的家人在城里的日期”或“这些是学校假期播放的时间。”如果您确实需要分享您对分歧领域的想法或感受，请尝试使用“我”陈述，例如“当您提前到达假期接他们时，我感到压力很大。”将沟通视为妥协可能会有所帮助。不觉得您和您的共同父母在同一页上吗？尝试（非评判性地）为您的孩子或一次经历阐明他们的目标，在您理解它们时重复它们并检查以确保您做对了。有没有一种方法可以做出妥协，既能满足您的需求，又能让孩子始终处于决策的中心？
3. 尽可能提前计划
假期通常会变成“当下”联系和庆祝的时间。但是，当孩子们在两个家庭之间时，如果不提前为相关双方制定周密的计划，这些即兴的庆祝活动和时刻可能很难驾驭。在 Hopscotch 和我自己的实践中，我强调孩子们需要这种可预测性，才能在驾驭两个家庭的所有压力下感到安全。对于同为父母的人来说，如果我们在假期开始前提前做好计划，并且不必在艰难时刻情绪高涨时做出快速决定，那么在谈判中也更容易保持冷静。
请记住，如果我们错过了自发性的机会，感到沮丧是可以的（“啊！我希望我能在这个下雪天带他们去玩雪橇，但他们在我前任那里！”），但要有一个可预测的计划整个假期他们会去哪里以及和谁在一起可以让您的孩子真正安心，这可能值得牺牲一些自发的打雪仗！
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了他们和你在一起的大雪天，如果我带他们去玩雪橇，然后把他们放回你家喝热巧克力，可以吗？”同样，如果事先协商好，这通常会更顺利。
4. 自我照顾是关键
我们都知道在压力大时照顾好自己很重要。但是当你终于在假期旋风中有空闲时间时，可能会迷失方向并且很难记得为自己做点什么！有目的地计划一些“我的时间”，例如散步、与朋友看电影或与您的伴侣共进晚餐。不要误会我的意思，有时我们最需要的是几个小时的小睡和充电。但是当你的孩子不在时，尽量不要让你的默认设置是久坐不动或隐士。根据我的经验，我觉得与爱护你的人保持联系很重要。
并在这段时间内留意酒精、大麻和其他物质的作用。成年人在离婚后陷入有问题的物质使用模式的风险更大，如果父母在离婚后为物质使用而苦苦挣扎，孩子们更有可能从事自己的物质使用行为。放松时享用一杯葡萄酒是一回事。发现自己需要多喝几杯才能感觉良好，这可能是一个信号，可以减少一点或寻求专业帮助。
最终，一点预先考虑和计划可以让离婚或混血家庭更容易度过假期。深入思考您希望您的孩子过什么样的假期，并灵活而富有创意地打造有意义的体验，您的孩子和家人会深情地回顾。
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