既然小学生已经开始食用固体食物，最好让他们开始均衡饮食。如果你在他们生命的前五年为他们提供健康的膳食和均衡的饮食，这将有助于他们最终的身心发展！
SmartParents 与来自新加坡儿童营养部的儿科营养师 Meave Graham 就青少年食物份量的重要性进行了交谈。请记住，与成人一样，食物份量指南可以帮助您判断您的孩子是否获得了足够的成长所需的一切。但部分指南只是一般性的。它们可以而且应该进行修改，以满足您家庭的日常营养需求、规模和种族。如果初中饮食不均衡怎么办？在很长一段时间内，这可能是灾难性的：例如，如果他们没有得到足够的钙，他们最终可能会导致骨骼形成不良——他们怎么能和其他孩子一起玩耍和嬉戏？
那么你应该给你的孩子吃什么？
根据格雷厄姆的说法，你的孩子的膳食应该包括主要食物组中的食物，谷物、蛋白质、水果和蔬菜。您应该尽量确保这些组的份量是：
• 谷物 - 大约 80 克• 水果和蔬菜 - 40 到 80 克• 蛋白质 - 大约 40 克
以下是一份膳食指南示例以及喂养您的孩子所需的份量。
早餐 全麦吐司手指和西红柿炒鸡蛋
炒鸡蛋 – 50 克全麦吐司 – 20 克水/牛奶 – 100 毫升水果午餐
三文鱼西兰花乳蛋饼、土豆泥和烤豆
三文鱼西兰花乳蛋饼 – 90 克土豆泥 – 80 克烤豆 – 60 克水/牛奶 – 100 毫升水果零食
酸奶配覆盆子和蓝莓
酸奶 – 60 克覆盆子 – 20 克蓝莓 – 20 克水/牛奶 – 100 毫升
晚餐 鸡肉炒饭
大米 – 140 克水 – 100 毫升水果
为青少年提供全天膳食也很重要。这包括让他们在预定的时间吃零食——我们都知道，当一切都按计划进行时，孩子们做得最好！这些零食也将有助于他们的每日摄入量，因此遵循份量建议也很重要。格雷厄姆推荐水果和容易咀嚼的蔬菜，如樱桃番茄或胡萝卜条，作为最好的零食。
有关其他食品组或食品的更多信息，请参阅本指南。 Meave Graham 是新加坡儿童营养部的儿科营养师。
照片来源：主照片：iStockPhotography：Mark Lee 造型：Lim Jae-Lynn
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