对于大多数家庭来说，就寝时间是一个特殊的时间——晚上的灯光昏暗而舒适，小三在安顿下来开始一个平静的睡前故事之前享受一个温水浴……或者不！
睡眠挣扎，特别是当涉及到你可怕的孩子时，是很常见的。 SG Supernanny 的睡眠专家兼育儿教练 Zoe Chu 解释说：“在这个年龄段，他们更爱玩、更好奇，当然，如果他们的父母在生活中没有优先考虑睡眠，他们宁愿玩耍也不愿睡觉。”
Chu补充说，蹒跚学步的孩子想要权力和注意力，所以如果“父母从一开始就没有制定规则，他们就会开始发挥他们的力量，在睡觉时大惊小怪”。就寝时间也是他们可以引起你所有注意力的时候——即使它可能是负面的，它仍然是注意力。
晚睡的幼儿会错过晚上 10 点到凌晨 2 点之间本应处于深度睡眠状态的生长激素。
2 岁的 Glenn 和 3 岁的 Adam 的妈妈 Louisa Yap 每天晚上从晚上 8 点开始在儿子的卧室里花近两个小时让他们入睡。
“我们会从一个故事开始，然后更多的故事，然后闲聊一会儿，但他们似乎永远不会累。他们有时会要水、一些玩具，甚至是电视，”Yap 说。 “他们过去可以在晚上 8 点之前入睡，但随着年龄的增长，他们的就寝时间变得更晚了。他们只有在完全筋疲力尽时才会入睡，”她感叹道。
Yap 补充说，她很高兴晚上能和她的男孩们共度时光，但如果时间太长，她与丈夫共度的时间就会减少。 “我们怀念男孩们上床睡觉后可以在电视机前喝杯酒放松的日子。这些天，他们睡后我们都累得睡着了！”
除了让父母感到沮丧之外，长时间的就寝时间还可能意味着青少年睡眠不足，这会对孩子的成长产生负面影响。 Chu 指出，迟到的幼儿会错过晚上 10 点至凌晨 2 点之间本应处于深度睡眠状态的生长激素。
朱指出，“这将影响他们的大脑健康发育，以及身体和情感的发展。”此外，过度劳累的孩子往往脾气暴躁、易怒、粘人，并可能“表现出多动症的症状，因为睡眠不足会导致孩子过度活跃和行动迟缓”。
根据哈佛大学陈陈公共卫生学院的一项研究，睡眠不足也与肥胖风险增加有关。
使用这些技巧实现每天无忧无虑的就寝时间：
1. 在场
您的爱人可能只是因为一整天都没有见到您而想念您而在就寝时间停滞不前。无论是拥抱、聊天还是讲故事，都要全神贯注，因为睡前是专注于孩子（或者如果您有多个孩子）的最佳时间。不要把你的手机带进房间，或者想一想他睡着后你需要完成的家务活。只要享受在一起的时光，你们都会感到更加放松。
2. 有规律的作息
规律和一致的就寝时间可以让您的孩子理解并期待就寝时间。让小辈喝杯热饮，刷牙或者洗个热水澡，然后依偎在一起讲故事。 “睡前程序完成后，灯就关了，他们所做的任何事情都不会让他们下床进入客厅。对此，家长需要坚定。总是让就寝时间没有商量余地，”楚建议道。
3. 检查他的饮食
你的孩子吃什么会影响他晚上的睡眠质量。摄入咖啡因可以让您的孩子保持精力充沛——因此，请避开含有咖啡因的甜点，例如巧克力冰淇淋或伯爵茶蛋糕。此外，这些甜点中的糖分可能会让您的孩子保持清醒、活跃和清醒！
让孩子的晚餐保持清淡和有营养也是一个好主意——任何油腻、过咸且富含红肉的食物都难以消化，即使在他试图睡觉时，它们也会继续帮助他的消化系统工作。
促进睡眠的食物含有一种叫做“色氨酸”的α-氨基酸，存在于香蕉、牛奶、蜂蜜和坚果等食物中。
4. 编故事
让您的孩子熟悉睡前常规的一种方法是在睡前完成这些步骤。朱建议和你的孩子一起做一本简单的睡前故事书——例如，“艾丹正在洗澡；艾丹正在换上他的睡衣；艾丹正在和木乃伊一起看书；妈妈亲吻艾丹晚安；艾丹在床上睡着了；艾丹早上醒来很开心。”
摄入咖啡因可以让您的孩子保持精力充沛——因此，请避开含有咖啡因的甜点，例如巧克力冰淇淋或伯爵茶蛋糕。
5. 提供选择
幼儿喜欢有控制感。让你的迷你我以你可以接受的方式变得自信——问他，“你想在睡前喝一口水吗？”或“你想穿红色睡衣还是蓝色睡衣？”。但请记住限制选择，否则您的孩子可能会开始将此作为拖延战术，以便他稍后上床睡觉，Chu 解释说。
6. 保持积极的生活方式
白天花一些时间在户外，你可能会发现你的孩子睡得更好。即使您没有时间上足球课或去蹦床公园旅行，晚餐后在附近的公园安静地散步也能创造奇迹。它可以帮助你的孩子分散一些能量，并在他准备睡觉时让他平静下来。
7. 消除睡眠联想
许多父母发现他们的孩子只有躺在他们旁边才能入睡。这不是问题——问题是如果孩子在半夜发现你没有躺在他旁边，他可能会哭醒。一种温和的方法是“逐渐退出，在他睡着之前慢慢走出房间，”楚解释道。
8. 早点开始
孩子们难以入睡的主要原因之一是他们太累了。当过度疲劳开始时，一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙会释放出来，这会让你的孩子很难安定下来。您可能还会发现他在半夜醒来，或者第二天早上起得太早。
与婴儿不同，很难发现您的幼儿疲倦的迹象。所以，与其仔细检查你的孩子，等他打哈欠或揉眼睛，不如早点去他的卧室，一起开始放松的睡前程序。 “让他们早点睡觉，比如晚上 7 点或 8 点，你可能会发现一半的战斗已经解决了，”Chu 说。
照片：iStock
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