如果我们对小孩子知道一件事，那就是他们绝对不会躺着。不幸的是，有些小孩甚至可以在太阳升起之前就醒来——这让他们变成僵尸的父母感到非常恐惧。
但是，就孩子起床而言，究竟什么才算是“过早”呢？ The Daddy Sleep Consultant 的婴儿睡眠专家丹尼·麦克法登 (Dani McFadden) 表示，她将睡眠定义为“入睡后不到 11 小时的任何时间”。
“根据我们的经验，婴儿通常可以在晚上睡 11-12 个小时，因此我们在与客户打交道时始终以醒来后的 11 个小时为目标，”她告诉英国赫芬顿邮报。
她补充说，在极少数情况下，一些蹒跚学步的孩子晚上只睡 10.5 小时，但仍然非常高兴和满足。
Little Sleep Stars 的睡眠顾问劳伦·皮科克 (Lauren Peacock) 将早起定义为小孩子在早上 6 点之前的一天一直保持清醒状态。
她补充说，大多数孩子都是天生的“百灵鸟”，这意味着他们通常起得很早——早上 6 点到 7 点是标准时间。 “如果早于此，家庭通常可以采取措施将起床时间至少推迟到早上 6 点，”她说。
孩子过早醒来的原因
过度疲劳
“根据我们的经验，我们通常会看到早起是由过度疲劳引起的，通常是因为白天睡眠不足，”丹尼·麦克法登 (Dani McFadden) 说。
她解释说，白天睡眠不足——或者最后一次小睡和就寝时间之间的唤醒时间太长——会导致婴儿过度疲劳。
“这通常会增加婴儿体内的皮质醇水平，而皮质醇正是让我们每天保持清醒的原因。因此，如果体内皮质醇水平升高（超过通常产生的水平），这可能导致婴儿夜间醒来更频繁或早上醒来更早。”
睡眠压力
不足 睡眠顾问劳伦·皮科克 (Lauren Peacock) 表示，要睡到早上 6 点或更晚，孩子需要在足够的睡眠压力（也就是身体上的睡眠驱动力）下睡觉才能做到这一点。但有时他们在白天没有积累足够的睡眠压力。
可能导致睡眠压力低的因素有：
白天睡眠过多
睡前清醒时间不足
对他们
来说睡得太早
在就寝时间很好，因为所有的行为暗示都表明该睡觉了。但睡眠专家表示，问题通常出现在晚上的另一端，在没有任何剩余睡眠压力的情况下保持睡眠变得“相当不可能”。
让生活变得更加棘手的是，如果您随后减少孩子过多的白天睡眠时间，或者让他们长时间保持清醒，或者让他们晚睡，希望他们晚睡，这可以也会适得其反，导致早醒。这是关于获得快乐的媒介。
“发生这种情况是因为当孩子太累时，他们会释放额外的清醒荷尔蒙，这些荷尔蒙会干扰生物钟，从而让早上 5 点感觉像是开始新一天的正确时间，”Peacock 解释道。
“因此，即使孩子可能仍然有足够的睡眠压力继续睡觉，他们的生物钟坚持认为他们应该开始新的一天。”
因此，她说，通常是他们午睡的时间和/或持续时间和/或孩子上床睡觉的时间推动了早起。
环境因素
阅读以上所有内容后，父母可能不会听到音乐的是，还有一些环境因素会对幼儿的清醒时间造成严重破坏。
你的孩子饿了吗？他们需要换尿布吗？房间里有光线吗？噪音水平增加？还是体温下降？这些都可以告诉您的孩子该起床开始新的一天了。提示：他们站在婴儿床上，睁大眼睛，对着你尖叫；而你看着你的闹钟并痛苦地呻吟着。
如何阻止您的孩子起得太早
如果您的孩子在黎明时分醒来，那么（谢天谢地）您可以做很多事情来尝试解决这个问题。
您可以做的第一件事是检查您的孩子在 24 小时内的总体睡眠时间，并与基于证据的范围进行比较。
孔雀说，睡眠基金会是一个很好的资源，可以提供有关按年龄划分的平均睡眠需求的信息。她建议，如果一个孩子接近该范围的底部或以下，父母应该尝试鼓励更多的白天睡眠（小睡更长的时间）和/或更早的就寝时间。
如果这不起作用，那么这是一个“很好的指标”，表明过度疲劳是罪魁祸首，“在这种情况下，继续给孩子的睡眠箱加水最终应该会在早期开始逐渐消失。”
如果一个早起者的睡眠时间相对于他们的年龄来说已经很多了，或者如果白天睡眠过多会使早起变得更糟，那么孔雀建议采取相反的方式，轻轻地将白天的睡眠时间缩短一点或尝试晚睡。
“每当孩子的日常生活发生变化时，父母需要准备好坚持新的时间一周左右，然后再评估影响，因为孩子的生物钟通常需要好几天才能开始做出反应，”她补充道。
“这一切都是为了让孩子的睡眠压力与他们的生物钟保持一致——尤其是因为年幼的孩子更受时间的驱使，而不是实际时间。诀窍是让早上 5 点停止感觉就像是正确的起床时间。”
就让环境更有利于延长睡眠时间而言，McFadden 表示，“当务之急”是房间在早晨保持黑暗，因为光线可以刺激我们的孩子，就像他们的身体正在为醒来做准备一样，睡眠是自然的打火机。
“此外，对于父母来说，重要的是要注意此时开始的外部噪音，这些噪音可能会吵醒婴儿，例如：鸟儿鸣叫、道路上的交通拥堵以及父母起床上班，”她说。 “整夜播放的白噪声可以非常有助于阻挡外部噪音。”
Peacock 说，有时父母确实会选择一个天生的早起的鸟儿，如果是这样的话，而且你的孩子每天早上 6 点都不愿意去，那么父母通常更容易调整自己的作息方式而不是孩子的作息方式。
“如果看护者能够每三到五天将他们上床睡觉的时间缩短 15 分钟，他们通常可以达到这样的程度，即比学龄前儿童早一点开始新的一天感觉更加人性化。”
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