当 Cindy Foo 的小女儿出生时，新妈妈以为她中了婴儿睡眠彩票。
妈妈 Foo 对现年 2 岁的 Sheryl 说，“自从她 2 个月大以来，Sheryl 可以每晚睡七到八个小时，从早上 9 点到凌晨 5 点。”
虽然 Foo 最初是她新妈妈在线支持小组中其他母亲的羡慕，但随着年龄的增长，她的女儿并没有增加她睡觉的时间。
Foo 感叹，“雪莉现在 26 个月大了，她仍然每天早上 5.30 或 6 点左右醒来！有一个每天日出前起床的蹒跚学步的孩子意味着我们永远无法入睡，即使在周末也是如此。”
这对全职工作的妈妈造成了影响。 “这很累，因为在她上床睡觉后，我们做家务。当我们下床睡觉时，已经接近午夜了。
Foo 不是唯一一个遇到这种情况的妈妈。
我们采访过的其他父母也面临着类似的问题。“平日很好，因为我们需要为上学和工作做好准备，但在周末，我只希望我能睡到九点！”乔纳森（Jonathan）是 2 岁的科尔温（Colwyn）的父亲。顺便说一下，过早
起床
的幼儿往往会出现睡眠不足的问题，这会使他们变得易怒，更容易发脾气，这对您一天的剩余时间造成严重破坏。
“他们因为系统中的皮质醇积聚而过度疲劳。由于皮质醇而不是褪黑激素水平较高，他们也可能在晚上多次醒来。”
婴儿和儿童睡眠专家 Zoe Chu 说，您孩子的睡眠激素水平是您的孩子如此早起的原因。
“如果由于体内皮质醇积聚而导致过度劳累，年幼的孩子会提早醒来，”她解释道。 “由于皮质醇而不是褪黑激素水平较高，他们也可能在晚上醒来多次。”
了解如何让孩子们一直待在床上，直到太阳升起。
1. 调整他们的就寝时间
尝试筛选孩子的就寝时间。“我儿子从 1 岁左右开始就非常习惯从晚上 7.30 到早上 6 点睡觉，”说方怡珍的两个妈妈。随着年龄的增长，方怡珍开始慢慢改变自己的就寝时间，每次大约 15 分钟左右，所以他开始晚一点起床。“他现在 4 岁，从晚上 8.30 到早上 7 点睡觉，这对全家人来说都很舒服。”
但是，Chu 告诫不要推迟就寝时间。如果你让你的孩子睡得太晚，而他们已经过度劳累，那么你就有可能让他们起得更早。Junior 可能会在同一时间醒来，或者更糟，更早，这意味着他们正在睡得更少
。Chu 补充说，这一举措可能会让您的孩子失去获得生长所需的最佳激素水平的机会，“当他们处于深度睡眠时，生长激素在晚上 10 点到凌晨 2 点达到峰值，”她说“
早睡
并不意味着他们会早起。事实上，恰恰相反。对于过度劳累的幼儿来说，早睡是减少睡眠债务和减少睡眠债务的好方法。”帮助他们降低系统中的皮质醇水平，”Chu 指出。
2. 调整他们的午睡时间
另一种策略是调整他们的午睡时间。随着幼儿年龄的增长，他们可能会从每天小睡两次变为仅一次，或者完全放弃。 Chu 指出，如果幼儿在下午，他们将没有足够的睡眠压力在晚上睡觉，“因此他们会晚睡”。
她补充说，蹒跚学步的孩子通常需要至少 1.5 小时的稳定小睡，晚上睡 11 到 12 小时。
3. 让孩子白天保持活跃 在
操场上跑来跑去，在公园里散步，去超市，甚至做拼图、积木或玩面团，都是白天激发孩子的头脑、燃烧的好方法关闭一些蹒跚学步的能量。
晚上，通过保持活动平静和减少刺激来帮助您的孩子放松，为他们的睡眠做好准备。睡前一两个小时，避免做太刺激的事情，关掉电视或任何其他电子产品。
帮助青少年放松将为就寝时间设置合适的条件。
4.检查环境
你家的卧室太刺激了？将青少年的睡眠区保持为无小玩意的区域，并限制他们床边玩具的数量（这可能会诱使他们早早起床）。
当太阳升起并且外面很亮时，他们也可能会醒来，所以安装遮光窗帘以保持房间黑暗。交通噪音（和鸟鸣声！）往往从早上 6 点开始，因此白噪音机器可以掩盖这些黎明前的声音。
如果蹒跚学步的孩子“下午睡得太多，他们晚上就没有足够的睡眠压力睡觉，所以他们会睡得更晚。”
5. 让他们保持舒适
你的孩子习惯于早上 6 点早起打电话给你，这也可能是由于其他几个原因。首先，他们可能饿了。蹒跚学步的孩子经常早早吃晚饭——所以，如果你的孩子每天晚上 6 点吃晚饭，他们会在 12 小时左右吃早餐。为了让这些小肚子整夜保持饱腹感，在他们刷牙之前给他们吃饼干和一点牛奶之类的小零食，然后再上床睡觉。
尿布满满的不舒服也可能是他们在凌晨醒来的原因。如果这是一个问题，请尝试更换品牌，看看不同的合身是否更适合您的孩子——大多数品牌都提供吸水性更强的夜间尿布。或者增加尿布尺寸，这也可以阻止泄漏。
或者，限制他们的液体摄入量，尤其是在晚上。让青少年在当天早些时候喝更多的液体，并减少他们喝的量，比如下午 6 点之后。
6. 尝试其他策略
您可能还想尝试其他技巧和窍门。例如，拿一个小数字时钟告诉他们“起床时间”是时钟显示 7 的时间。这对于刚开始学习数字的幼儿来说甚至可能很有趣。或者安装仅在特定时间开始发光的定时器操作灯。
在他们上床睡觉的前一天晚上，与他们一起完成早上的例行活动也可能会有所帮助。解释他们可以期待什么——例如，告诉他们他们首先会看到窗外有一点光亮，然后会听到鸟儿的鸣叫。接下来，他们应该检查他们的小时钟——但只有在“清醒时间”时才来找妈妈。
当然，当他们可以躺在床上直到他们知道现在是早上 7 点时，一定要赞美他们！
照片：iStock
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